7個瘦身小動作 專減下半身脂肪

下半身肥胖是現在很多女性常見的症狀,那麼下半身肥胖怎麼辦呢?下半身肥胖要如何減肥呢?做相應的減肥操能幫助有效減下半身肥胖。 下面就來瞭解一下有助減下半身肥胖的減肥操吧。 第一式：坐在地上， 雙腳伸直， 背向後靠， 以手肘作支撐， 手放在髖部。 下背部壓向地面， 用腹部的力量， 抬起雙腿到45度。 腳趾向前， 讓腳面與小腿呈直線， 兩腿併攏， 順時針畫12個圈， 然後再逆時針畫12個圈。
這個動作既可以收腹， 又可以瘦腿哦。
第二式：兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴， 以右腳作支撐， 左腳放在身後幾英寸處。 保持背部挺直， 髖部向前傾斜， 直到身體差不多與地面水平， 啞鈴與肩膀在一條線上。 恢復到開始的位置， 這是一個完整的動作。 做12個動作， 然後換腿練習。
這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡。
第三式：雙腿向外打開45度， 兩腳距離寬於髖部， 然後蹲下。 從那個姿勢開始， 左腳向外跨出， 保持蹲坐的姿勢。 向右跨一步， 恢復開始位置。 繼續橫著跨步， 先向右跨10步， 再向左跨10步。
這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處哦。
第四式：兩腳分開， 與肩同寬， 舉起兩個5-15磅重的啞鈴， 放在肩膀位置， 手掌向前。 膝蓋微微彎曲， 身體保持挺直， 然後慢慢地彎曲髖部， 直到上身與地面水平。 保持5秒鐘， 然後恢復原狀。 這是一個完整的動作， 做這個動作8到10次。
這個動作除了下半身外， 上半身也得到了鍛煉。 第五式：兩腳分開， 與肩同寬， 雙手放在身側。 抬起右膝蓋直到大腿與地面持平， 同時雙手併攏舉高於頭部。 保持5秒鐘， 然後慢慢地放下右腳， 使其向前成弓步姿勢。 收回左腳， 恢復到開始姿勢。 這是一個完整的動作。 每條腿做10-12次。
這個動作除了鍛煉腹部和腿部外， 還可以瘦手臂呢。
第六式：拿著兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置， 右腳放在一個臺階上， 膝蓋彎曲成90度。 從這個姿勢開始， 直接用左腳向前一步， 放到臺階上， 身體蹲下保持2秒鐘。 站起來然後恢復開始姿勢。 換另一條腿重複練習， 每條腿做10-12個動作。
這個動作可以瘦腿和收腹。
第七式：俯臥在一張長凳上， 雙腿吊在長凳邊緣之外。 腹部用力， 抬起雙腿直到身體成一直線。 保持5秒鐘， 然後慢慢地放下腿。 做10-15次。
這個動作可以鍛煉腰部、臀部和腿部。
如果每個星期堅持做2-3次， 再結合合理的飲食， 下半身就會瘦下來， 想要穿上緊身褲也就不會有問題了， 堅持就是勝利哦。
運動是很好的減肥方法， 堅持做運動， 有效減掉下半身肥胖， 打造好身材！