常練10分鐘瘦身操 有效燃脂塑曲線

這款美體操是針對腹部、胸部、腰側、大腿與小腿等女性朋友們極度重視的部位所創的， 只要每天堅持進行美瘦操， 就能永保迷人的彈性與線條。

雕塑腹、臀線條的平板式運動
同步鍛煉腹部與臀部肌肉。
1. 手掌與膝蓋著地， 腳指踮起， 趴跪於地面。
2. 單腳向後伸直， 僅以腳指著地。
3. 另一腳也向後伸直， 完成動作。
勻稱的胸型、曲線迷人的臀部、修長的美腿以及富有彈性的小腹， 都是完美身材的必備條件。 連續四組腹部伸展操動作， 擁有夢寐以求的腹部線條。
Easy level 輕鬆入門版
以雙膝輕輕撐住地面， 可使動作更輕鬆。
NG 不可以這樣做喔!
請勿拱起腰部或提高臀部。
連腰側肌肉也能訓練到的腹部運動
扭轉身體以同時鍛煉腹部與腰側肌肉。

1. 自然仰躺， 雙膝彎曲豎起， 雙手自然置於身體兩側。
2. 小腿向上抬高， 與地面平行， 並讓膝蓋保持直角狀， 雙手掌互扣並托住後腦勺， 頭向上抬起離地， 下巴微收。
3. 右腳向斜前方伸直， 腳板往下壓。
4. 稍微向左扭轉上身， 儘量讓右手肘靠近左膝蓋， 左右邊輪流進行相同動作。 換邊輪流， 可重複2～4次。
NG不可以這樣做喔!
重心過度放在左邊， 會導致左腳向左傾， 右臀離地， 無法鍛煉到腹部。
局部減肥
腰腹減肥操
1、平躺在床上， 雙腿併攏， 膝蓋彎曲， 但兩隻腳掌不能離地， 雙手置於腦後。
2、利用腹部肌肉力量抬起上身， 向左腿方向扭動。
3、回到起始位置， 上身貼向雙腿。

4、回到步驟1， 抬起上身， 轉向右腿方向。
5、回到起始位置， 按照左、中、右的順序重複該套動作25次。
注意：如果手臂和脖子有疼痛感， 說明你的動作有誤。 記住， 一定要用腹肌帶動身體。 此外， 當你躺下時， 肩膀不要觸地， 否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。
大腿減肥操
1、直立， 雙腳分開與臀部同寬。 右膝彎曲， 上身下俯， 十指指尖撐在地面上。 左腿伸直， 向後移動12英寸， 左腳尖朝外。
2、左腿盡力往上抬， 在最高處停留5秒， 然後放下左腿， 換右腿做同樣的動作。 該組動作做25次。
注意：腳尖一定要儘量外翻， 不要扭動臀部， 這樣才能最大限度消除大腿贅肉。
想要減肥保持苗條身材的MM們， 每天花一些時間做上面的減肥操動作， 堅持下來， 讓你輕鬆甩肉瘦出好身材。