時下流行pump it up減肥操 塑完美S曲線

腹肌、馬甲線、腰線腿型、是不是想要塑造完美的身材比例？大熱的pump it up減肥操不容錯過！健身操結合舞蹈動作， 掉汗甩肉不枯燥、簡單易入門， 輕鬆學會塑形動作、熱身基本強度加拉伸， 讓你全身顧得到， 線條柔美又有力量...不同版本不同強度， 快開始享瘦吧！ 減肥圈裡掀起一陣pump it up熱。 pump it up(PIU)是英國電子音樂大廠MOS所發行的《Pump It Up》系列健身教程中的減肥操， 動感的舞步+勁辣的音樂， 讓卡路里輕鬆燃燒， 快跳起來！
一、PIU的特點與效果
①運動與舞蹈動作結合
●結合運動與娛樂的健身操《Pump It Up！》， 以知名的Eric Prydz有氧運動系列為基礎， 以當今最辣的電子舞曲， 而且結合了舞蹈， 所以動作多， 做起來不是很枯燥。
●Pump it up是一個會越跳越high的健身操， 歐美人天生的爆發力和律動值得學習， 愉悅的健身經驗可以讓瘦身效果更棒！
●以動感舞步、熱情的音樂主打， 充滿歐美火熱、勁爆， 略偏於力量型， 其中包含了boxing、latin等動作， 從力量到身體柔韌性都能全面的鍛煉到。
●除了爆發力， PIU健身操裡對力量的收放控制、對肌肉的控制， 也是我們在鍛煉中需要掌握的。
②PIU針對性強， 動作相對簡單
●動作比較簡單， 循序漸進地帶領觀眾進入有氧運動的世界， 不論初學者或者是高手都能在裡面獲得最新的有氧運動知識， 輕鬆地在家裡就能運動保健自己的身體。
●PIU更具備鍛煉的針對性， 動作相較于鄭多燕更加power有力， 甩汗度較高。
●Pump it up能夠説明你的身體在適應運動狀態的時候， 加速體內脂肪的消耗。
●整體上來說， 這套操不難。 一般身體素質中等的， 柔韌性不好的， 也不會跳舞的mm們， 經過練習， 會感覺步伐更輕盈了。 所以新手完全可以大膽嘗試， 只要堅持就會發現自己的協調能力、耐力均有提升。 ③PIU健身操結尾注重拉伸放鬆
●PIU系列， 每到最後一節， 都有拉伸。 運動完後的拉伸， 對於塑型來說， 則是非常重要。
●結尾部分放鬆運動是結合了瑜伽動作， 身體可以得到充分的放鬆， 避免運動過量造成對身體的傷害。
二、不同版本的差別和推薦
①2004年版——入門級， 上手比較快， 主要鍛煉全身。
●時長77分鐘。 包括熱身、基本、強度、拉伸這幾個部分， 拉伸很到位而且拉伸時長適中。
●動作幅度較大， 比較粗獷， 針對的也是全身， 腿部較多。 舞蹈部分非常容易學， 不標準沒關係， 多跳就熟了。
●如果覺得跳躍運動比較多， 每次跳完最好額外拉伸和按摩小腿。
●強度部分有一個body guard的動作， 如果膝蓋沒法承擔就減小動作幅度或者改成原地踏步之類的， 減肥效果也是一樣的。
②2005年版——運動強度較小， 很多動作都是針對腰腹部， 側重臀部和腹部的塑形。
●屬於中下強度， 也是入門者首選的， 動作比較好跟又有趣， 運動量也是足夠的， Bums & Tums部分強度不錯， 不過拉伸運動部分有所減少， 所以選這個版本的妹紙們可以混合04版的拉伸動作。
●推薦05的墊上動作， 難度有點大， 可是塑身效果較好， 前提是動作要儘量標準。 ③2013、2014年版——運動形式增多， 加入舞蹈動作， 柔美身體線條。
●編排不會太難又比較有趣， 不會無聊， 舞蹈分為三部分， 一些下蹲動作對腰腹和大腿塑形有效。
●強度方面安排比較合理，整套跳下來雖然累，但是基本不會累到要中斷，中途有很多是基本步，基本步要做到位，配合手的擺動，才會有比較好的效果。墊上運動方面強度不錯，拉伸放鬆部分也很足夠。
三、跳操注意事項
①關於PIU：
練習PIU頻率： 3次/week
練習PIU的時間：60mins
PIU練習貼士：加強健身操的力量、難度和消耗量，能夠有效調動健身的積極性。 ②女性跳操要注意：
1、做操時bra要儘量挑選托性比較好的；應穿合身透汗的健身服，不要赤腳穿普通皮鞋；健身操應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。鞋身不宜太軟，可採用半高筒式，以鞏固腳踝；
2、在例假期間，不宜做大量運動，但是可以做一些舒緩的；
3、運動後要及時更換衣服，流了汗等著自然幹會很容易著涼的，建議是再做一些伸展運動再來個淋浴；
4、對於有氧健身操來說，最為重要的是關注腳部，應該時常保持腿部乾燥整潔，同時腳趾甲也要經常修建，不然很容易弄傷；
5、運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部皮膚乾燥。腳部起水泡時，不應弄破；
6、初學者跳操以每週二、三次，隔日為宜，然後可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。
●強度方面安排比較合理，整套跳下來雖然累，但是基本不會累到要中斷，中途有很多是基本步，基本步要做到位，配合手的擺動，才會有比較好的效果。墊上運動方面強度不錯，拉伸放鬆部分也很足夠。
三、跳操注意事項
①關於PIU：
練習PIU頻率： 3次/week
練習PIU的時間：60mins
PIU練習貼士：加強健身操的力量、難度和消耗量，能夠有效調動健身的積極性。 ②女性跳操要注意：
1、做操時bra要儘量挑選托性比較好的；應穿合身透汗的健身服，不要赤腳穿普通皮鞋；健身操應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。鞋身不宜太軟，可採用半高筒式，以鞏固腳踝；
2、在例假期間，不宜做大量運動，但是可以做一些舒緩的；
3、運動後要及時更換衣服，流了汗等著自然幹會很容易著涼的，建議是再做一些伸展運動再來個淋浴；
4、對於有氧健身操來說，最為重要的是關注腳部，應該時常保持腿部乾燥整潔，同時腳趾甲也要經常修建，不然很容易弄傷；
5、運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部皮膚乾燥。腳部起水泡時，不應弄破；
6、初學者跳操以每週二、三次，隔日為宜，然後可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。