下半身是公認的最難減的部位。 擁有平坦的小腹、緊致挺翹的臀部、纖長的美腿， 絕對會成為目光的焦點。
而且下半身線條美， 無論是夏天的小熱褲或是冬天的緊身牛仔褲， 同樣能穿出好身形， 那麼無論哪種風格的服飾潮流， 都能輕輕鬆松hold住， 穿出屬於自己的時尚範。
那麼如何快速瘦下半身而又不費功夫呢?
想要瘦下半身， 消除下半身浮腫是關鍵。 如果下半身浮腫， 體內的血液迴圈和淋巴液迴圈就會被堵塞， 導致身體代謝能力變差， 體內的老舊廢物無法流動， 並且沉積在下半身，
這次所介紹的2組下半身減肥動作， 是通過睡覺前活動身體， 舒緩肌肉， 在躺著的同時， 輕鬆改善浮腫。 同時， 利用腹部肌肉， 拉伸盆骨周圍的肌肉， 消除由於血液迴圈不正常而導致的肌肉發僵， 酸痛， 讓沉重的下半身舒緩開來， 促進身體內部環境的迴圈代謝， 從而幫助快速燃燒脂肪。
(1)
首先是從滾動身體， 活動盆骨開始， 消除盆骨周圍由於血液迴圈不順暢所導致的肌肉僵硬， 讓血液在全身的迴圈更加快速流暢。
注意：如果有腰痛症狀的人， 最好是在感覺腰部疼痛時不要做該動作。
1.在地上鋪一張厚墊或是一張比較柔軟的毛巾， 然後坐下。 彎曲膝蓋， 立起小腿， 接著雙手放抱著大腿後側接近膝蓋的地方， 按照圖上的姿勢坐著。
2.身體快速往後傾， 同時雙腳往上抬起， 但注意， 要保持好身體的平衡。 然後一邊保持住這樣的姿勢， 一邊呼氣， 然後再深呼吸。
3.一邊吸氣， 彎曲背部， 讓背部像一個球一樣，
4.一邊呼氣， 慢慢地在利用滾動的作用力直起上半身， 接著重複3～4這兩個動作， 滾動背部， 利用地板對背部進行按摩。 動作大概慢慢重複做5～6次即可。
這個動作， 利用了椅子來進行練習， 活動股關節的同時， 拉伸臀部和大腿的肌肉， 讓臀部肌肉往上提拉， 不再松垮下垂， 繃緊整個腿部的肌肉， 對腿部線條進行重新塑形。
注意：在做進行練習的時候， 注意不要讓椅子滑行或是跌倒， 以免受傷。
1.準備一張比較矮的椅子， 把右腿放在椅子上， 同時雙手叉腰。 吸一口氣， 為接下來的動作做準備。
2.一邊呼氣， 一邊彎曲右邊膝蓋， 拉伸左邊股關節， 直到股關節部位感覺舒服為止。 然後保持住這個姿勢， 進行3次深呼吸。
3.一邊吸氣， 一邊讓上半身恢復到1的姿勢， 然後重複2～3次動作2和動作3。 並且左右兩邊腳的動作相同， 以同樣的動作要訣， 重複做進行練習。
注意：在做動作的時候， 右腳彎曲得比較厲害， 那麼就能強力拉伸左邊股關節，如果只是輕輕地彎曲，對於左邊股關節的拉伸作用就比較小，但是要按照自己可以承受的範圍去做動作，不能勉強。
睡前練習上面兩組減肥動作，堅持練習，燃燒脂肪拉伸骨盆，輕鬆瘦下半身！ 那麼就能強力拉伸左邊股關節，如果只是輕輕地彎曲，對於左邊股關節的拉伸作用就比較小，但是要按照自己可以承受的範圍去做動作，不能勉強。
睡前練習上面兩組減肥動作，堅持練習，燃燒脂肪拉伸骨盆，輕鬆瘦下半身！
