1.雙腳稍稍彎曲, 張開比肩稍寬, 腳掌向外, 雙手握住健身球自然垂放於兩腿間, 收腹挺胸, 眼望前方成準備姿勢。
2.深呼吸, 右腳慢慢伸直, 左腳彎曲的同時, 雙手握住健身球向左移至大腿處。
3.深呼吸, 左腳慢慢伸直, 右腳彎曲, 雙手向右移至右腳大腿處。
4.恢復到準備姿勢, 左腳伸直, 右腳稍稍彎曲, 雙手將健身球舉過頭頂, 上身向右伸展。
5.雙手保持舉過頭頂, 身恢復直立狀態後, 相反方向重複動作4。 此動作重複15-20次。
Step2
1.右腳彎曲, 向前邁開約1米寬, 左腳伸直, 腳尖點地, 雙手將球舉至與肩同高成準備姿勢。
2.將球慢慢舉至頭頂。
3.深呼吸, 上身慢慢向後仰, 雙手將球舉過頭頂。
Step3
1.如圖, 收腹站立, 右腳在後伸直, 左腳繃腳尖, 放于左前方的健身球上, 身體向左側轉, 雙手張開成一條直線, 與肩同高, 眼望左手手指成準備姿勢。
2.深呼吸, 保持準備姿勢不動, 左手慢慢地從下至上劃圓。 此動作左右各重複15-20次。
1.平躺在地上,
2.深呼吸, 上身保持不動, 下身慢慢向右轉的同時右腳伸直緊貼地面, 左腳夾緊健身球向右轉, 將健身球放於右腳大腿上, 右手放在左腳膝蓋上。 此動作左右各重複10-15組。
Step5
1.平躺在地上, 雙腳繃腳尖向上抬起彎曲成90度, 雙腳大腿與小腿夾緊健身球, 雙手放在身體兩側成準備姿勢。
2.上身保持不動, 雙腳夾緊健身球慢慢放下, 使腳掌碰地後慢慢向上抬, 恢復到準備姿勢。 此動作重複15-20次。
Step6
1.上身正坐在健身球上, 左腳彎曲放在前, 右腳彎曲放在後, 雙手自然垂放於身體兩側, 眼望前方呈準備姿勢。
2.左手慢慢向上抬至耳旁,
3.下身保持不動, 深呼吸, 上身儘量向右側彎, 重複15-20次後換左邊, 同樣重複15-20次。
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