1.雙腳稍稍彎曲， 張開比肩稍寬， 腳掌向外， 雙手握住健身球自然垂放於兩腿間， 收腹挺胸， 眼望前方成準備姿勢。
2.深呼吸， 右腳慢慢伸直， 左腳彎曲的同時， 雙手握住健身球向左移至大腿處。
3.深呼吸， 左腳慢慢伸直， 右腳彎曲， 雙手向右移至右腳大腿處。
4.恢復到準備姿勢， 左腳伸直， 右腳稍稍彎曲， 雙手將健身球舉過頭頂， 上身向右伸展。
5.雙手保持舉過頭頂， 身恢復直立狀態後， 相反方向重複動作4。 此動作重複15-20次。
Step2
1.右腳彎曲， 向前邁開約1米寬， 左腳伸直， 腳尖點地， 雙手將球舉至與肩同高成準備姿勢。
2.將球慢慢舉至頭頂。
3.深呼吸， 上身慢慢向後仰， 雙手將球舉過頭頂。
Step3
1.如圖， 收腹站立， 右腳在後伸直， 左腳繃腳尖， 放于左前方的健身球上， 身體向左側轉， 雙手張開成一條直線， 與肩同高， 眼望左手手指成準備姿勢。
2.深呼吸， 保持準備姿勢不動， 左手慢慢地從下至上劃圓。 此動作左右各重複15-20次。
1.平躺在地上，
2.深呼吸， 上身保持不動， 下身慢慢向右轉的同時右腳伸直緊貼地面， 左腳夾緊健身球向右轉， 將健身球放於右腳大腿上， 右手放在左腳膝蓋上。 此動作左右各重複10-15組。
Step5
1.平躺在地上， 雙腳繃腳尖向上抬起彎曲成90度， 雙腳大腿與小腿夾緊健身球， 雙手放在身體兩側成準備姿勢。
2.上身保持不動， 雙腳夾緊健身球慢慢放下， 使腳掌碰地後慢慢向上抬， 恢復到準備姿勢。 此動作重複15-20次。
Step6
1.上身正坐在健身球上， 左腳彎曲放在前， 右腳彎曲放在後， 雙手自然垂放於身體兩側， 眼望前方呈準備姿勢。
2.左手慢慢向上抬至耳旁，
3.下身保持不動， 深呼吸， 上身儘量向右側彎， 重複15-20次後換左邊， 同樣重複15-20次。
簡單6個步驟， 助你有效減脂塑形， 堅持練習， 有效甩掉脂肪贅肉， 塑造苗條好身材。
