6步減脂瘦身操 快速燃脂塑身段

怎麼運動減肥瘦身？下面推薦最新的瘦身操， 專為職場女性量身打造的， 是由芭蕾和普拉提結合而來， 但是沒有芭蕾和普拉提的艱辛， 僅需要借助一個小小的健身球， 就能讓你更全面更有針對性的減脂塑形！

Step1
1.雙腳稍稍彎曲， 張開比肩稍寬， 腳掌向外， 雙手握住健身球自然垂放於兩腿間， 收腹挺胸， 眼望前方成準備姿勢。
2.深呼吸， 右腳慢慢伸直， 左腳彎曲的同時， 雙手握住健身球向左移至大腿處。
3.深呼吸， 左腳慢慢伸直， 右腳彎曲， 雙手向右移至右腳大腿處。
4.恢復到準備姿勢， 左腳伸直， 右腳稍稍彎曲， 雙手將健身球舉過頭頂， 上身向右伸展。
5.雙手保持舉過頭頂， 身恢復直立狀態後， 相反方向重複動作4。 此動作重複15-20次。
Step2
1.右腳彎曲， 向前邁開約1米寬， 左腳伸直， 腳尖點地， 雙手將球舉至與肩同高成準備姿勢。
2.將球慢慢舉至頭頂。
3.深呼吸， 上身慢慢向後仰， 雙手將球舉過頭頂。 此動作重複15-20次。
Step3
1.如圖， 收腹站立， 右腳在後伸直， 左腳繃腳尖， 放于左前方的健身球上， 身體向左側轉， 雙手張開成一條直線， 與肩同高， 眼望左手手指成準備姿勢。
2.深呼吸， 保持準備姿勢不動， 左手慢慢地從下至上劃圓。 此動作左右各重複15-20次。

Step4
1.平躺在地上， 雙腳繃腳尖向上抬起彎曲成90度， 將健身球放置于左腳大腿與小腿間， 夾緊， 雙手放在身體兩側成準備姿勢。
2.深呼吸， 上身保持不動， 下身慢慢向右轉的同時右腳伸直緊貼地面， 左腳夾緊健身球向右轉， 將健身球放於右腳大腿上， 右手放在左腳膝蓋上。 此動作左右各重複10-15組。
Step5
1.平躺在地上， 雙腳繃腳尖向上抬起彎曲成90度， 雙腳大腿與小腿夾緊健身球， 雙手放在身體兩側成準備姿勢。
2.上身保持不動， 雙腳夾緊健身球慢慢放下， 使腳掌碰地後慢慢向上抬， 恢復到準備姿勢。 此動作重複15-20次。
Step6
1.上身正坐在健身球上， 左腳彎曲放在前， 右腳彎曲放在後， 雙手自然垂放於身體兩側， 眼望前方呈準備姿勢。
2.左手慢慢向上抬至耳旁， 右手放在左腿大腿上。
3.下身保持不動， 深呼吸， 上身儘量向右側彎， 重複15-20次後換左邊， 同樣重複15-20次。
簡單6個步驟， 助你有效減脂塑形， 堅持練習， 有效甩掉脂肪贅肉， 塑造苗條好身材。