Part1:
目的:瘦腰、瘦腿
1、雙手抱著腦後, 手肘向外, 眼視前方挺胸收腹。 左腿單膝跪在地上, 腳尖觸地, 右腿向右方伸直, 腳掌內側觸碰地面。
2、然後身體向左彎腰, 注意保持身體平行。 身體僅有三處觸地:右腳腳尖、左膝蓋、左腳腳尖。 此外, 身體下去的時候要緩慢進行, 不要過急。
Part2:
目的:瘦腰收腹
1、兩腿跪在地上, 腳背觸地, 身體直起, 使得大腿以上垂直地面。 雙手向前伸直,
2、身體後傾, 頭部隨著身體轉向右後側, 同時右手臂向右後方劃出一條弧線, 即向右後方打開手臂。 注意身體不要失衡。
Part3:
目的:瘦小腿
1、身體平躺在地上, 眼睛看向天花板, 兩手輕輕叉腰, 手肘向外。 兩腿併攏, 同時抬起, 使得大腿垂直於地面,
2、在動作一的基礎上, 左腳向下移動, 讓腳部靠近地板0.1m處。 注意移動過程大腿與小腿內側依舊成90度角, 然後回到動作一, 右腿同理重複動作, 兩腿交替進行。
Part4:
目的:瘦大腿
1、身體俯臥在地上, 握拳, 彎曲手肘, 使得上臂與前臂成90度角, 同時腳尖勾起觸地, 讓整個身體都被支起, 即腰腿臀離開地面。
2、向上抬起右腿約30度角, 腳尖注意繃直。 然後緩緩放下, 動作重複15次後可換腿進行相同的練習。
簡單減肥操, 一練就瘦, 每天堅持練習, 輕鬆甩掉局部贅肉, 拒絕粗壯大腿。