常做仰臥起坐運動 讓你瘦腰又縮腹

仰臥起坐相信很多人都做過， 簡單的仰臥起坐運動能使你的腰腹變得更加纖瘦哦， 如果你還在為腰腹上的贅肉所煩惱， 那就趕緊過來圍觀學習吧！ 單膝彎曲仰臥
次數：稍稍覺得這個動作比較吃力的話， 可以先不用在意次數， 能慢慢完成幾個就已經能起到一定的瘦腰效果。 當完全掌握動作之後， 可以以10個來回為1套， 每次3套的計畫來進行。
1.首先躺平在地上， 手臂自然放於左右兩側， 讓臀部以上的部位完全與地面貼合。
雙腿併攏伸直， 稍稍往上抬高， 差不多是與地面成45度角左右， 注意腰腹不要隨之仰起， 上身保持平穩的姿勢。
2.一邊呼氣， 一邊往上彎曲右膝， 同時往前伸直手臂， 左右手分別處於大腿的內外兩側並觸碰大腿根， 利用腹部緊縮而令上身仰起。
注意當右腿屈膝的時候， 大腿與地面成90度直角， 小腿與大腿成60度， 保持這個姿勢5秒後， 吸氣恢復動作， 再以同樣的方式彎曲左膝， 仰起上身。 常練習能輕鬆改善身體曲線， 讓你的身材變得更加纖瘦， 以達到減肥效果。
Point
當右膝彎曲， 大腿與地面成90度之後， 緊縮腹部仰起上身， 儘量令頭部往右側大腿靠攏， 但並不是將大腿往頭部拉近哦。 抬腿緊縮腹部
次數：初次接觸可以以10個仰臥起坐為1套， 每次做3套的頻率來完成。 當慢慢熟悉掌握動作， 也打下一定的運動基礎後， 則可以增加至20個仰臥起坐為1套， 重複3套動作哦！
1.躺臥在地上， 雙手抱頭， 手肘彎曲並往上抬起， 左右手臂儘量互相平行， 注意不要大幅度地打開， 也不要相靠。
雙腿屈膝併攏， 往上抬起， 令大腿與上身、大腿與小腿各自成90度， 但腳掌不要繃直， 保持自然的姿勢即可， 調整呼吸。
2.一邊呼氣， 一邊往上仰起上身， 注意並不是利用上身施力， 而是著重意識腹部緊縮， 隨即帶動上身往上仰起， 令頭部進一步往膝蓋靠攏， 並保持這個姿勢5秒。 然後一邊吸氣， 一邊慢慢地躺下上身， 恢復最初的姿勢。 該運動能有效促使體內脂肪燃燒， 讓其變得更加纖瘦緊實， 從而瘦出纖細蠻腰。
Point
如果一開始覺得做仰臥起坐比較困難， 可以在跟前放一張椅子， 或者用書本、矮櫃等東西墊高雙腿， 令膝蓋保持90度的彎曲來輔助完成也OK哦！
整個動作， 注意是利用腹部緊收來完成， 上身、手臂、肩部、頭部都儘量不要施力哦！
仰臥起坐讓瘦腰收腹變得更簡單， 想要減掉腰腹部贅肉， 就趕緊來做仰臥起坐吧！