或許你曾經看過一個瞬間縮小腰圍的美容節目, 實驗者躺在地上, 腰下靠臀部墊一個墊子, 兩手合掌用力往頭頂方向伸展。
其實, 在減肥之前, 不妨先分析一下, 看你的腰腹部是脂肪過多(用手能捏到很多肉), 還是脂肪不多但肚子仍舊很鼓。 前者是不合理飲食和缺乏運動的結果, 需要調理飲食和做相應運動才能改善;但很多人體表脂肪並不算厚, 整個腰腹卻仍然像充了氣一樣消不下去, 這是為什麼呢?答案就是內臟肥大或下垂。
上面的“瘦腰方式”看似神奇, 原理其實很簡單:手往上伸, 腹部的肌肉也跟著拉伸, 小腹不自覺收緊;此外, 腰下的墊子抬高了臀部的位置, 讓內臟在重力的作用下伴隨著肌肉的拉伸往胸腔上方移動, 因此小腹周圍騰出了空間。 這個方法對於已經很苗條的女性都能見效,
停止腹式呼吸!
別再一味執著於腹式呼吸, 用你的胸腔好好吸氣吧。 依靠腹部膨脹的腹式呼吸讓橫膈膜上下移動,
高腰褲和皮帶
女性25歲以後, 如果不注意運動和保養, 內臟就有可能開始鬆懈, 而當下流行的低腰褲恰恰放縱了這一狀態。 正如孕婦產後要纏束腹帶及時收緊內臟, 否則肚子就可能再也收不回去, 其他女性在不穿露腰裝的時候, 也建議儘量穿高腰或中腰的褲子,
適時自我清腸
有過灌腸經歷的人都知道, 灌一次腸可能會讓體重輕十幾斤, 可見腸道裡有多少“垃圾”。 所幸, 清腸也有簡單易行的方法, 那就是連續三天只喝白粥, 除了配少量榨菜,
堅持做仰臥起坐
腰腹運動可以幫助內臟蠕動, 排除脹氣和廢物, 並且強健腹部肌肉, 一來能托住內臟不往下掉, 二來能抑制腹部脂肪堆積。 就視覺效果來看, 有肌肉線條的腰即使還不夠細, 也比軟綿綿的大腹便便好看, 不是嗎?
不要吃得太飽
一日三餐不可少,但也絕對不要吃到撐。飽腹感的確讓人覺得滿足,但是如果老是讓胃處在吃撐的狀態,胃壁肌肉得不到休息和回縮就會鬆弛,胃也越來越大,食欲和內臟脂肪都會隨之增長。此外,務必攝入足量的纖維和蛋白質:纖維可以帶走腸道的殘餘物質,同時促進內臟運動,是鍛煉內臟消化能力最好的食物,而蛋白質是人體合成肌肉的主要來源,如果攝入不足造成肌肉弱化,也就再沒力氣托住內臟,只能鬆懈下垂。
以內養外,蓄養元氣
人體氣血不足時,內臟得不到足夠的元氣支撐就會下沉,這一點有過大量失血經驗的人都會知道。要使內臟緊緊地附在腹壁上,就要蓄養元氣。另外,腎氣不足時,人體的脂肪代謝也會受到影響,脂肪消耗不掉,自然會堆積。這也就是為什麼有的人被說是“虛胖”,因為體虛才肥胖;它有一個反義詞叫“精瘦”,也即意味著精氣足了人就會瘦。
要養精蓄元,就要休息好,保證足夠的深度睡眠。其次飲食上可以多攝入一些鞏固元氣的食物,如黑豆、芝麻、枸杞等等,不要熬夜,更不能酗酒。酒精熱量高不說,還會打亂很多內臟器官的工作規律,擾亂元氣。
值得一提的是,內臟脂肪減少後,體表脂肪也會隨之有所下降。如果能再結合合理的運動,理想腰圍指日可待。
不要吃得太飽
一日三餐不可少,但也絕對不要吃到撐。飽腹感的確讓人覺得滿足,但是如果老是讓胃處在吃撐的狀態,胃壁肌肉得不到休息和回縮就會鬆弛,胃也越來越大,食欲和內臟脂肪都會隨之增長。此外,務必攝入足量的纖維和蛋白質:纖維可以帶走腸道的殘餘物質,同時促進內臟運動,是鍛煉內臟消化能力最好的食物,而蛋白質是人體合成肌肉的主要來源,如果攝入不足造成肌肉弱化,也就再沒力氣托住內臟,只能鬆懈下垂。
以內養外,蓄養元氣
人體氣血不足時,內臟得不到足夠的元氣支撐就會下沉,這一點有過大量失血經驗的人都會知道。要使內臟緊緊地附在腹壁上,就要蓄養元氣。另外,腎氣不足時,人體的脂肪代謝也會受到影響,脂肪消耗不掉,自然會堆積。這也就是為什麼有的人被說是“虛胖”,因為體虛才肥胖;它有一個反義詞叫“精瘦”,也即意味著精氣足了人就會瘦。
要養精蓄元,就要休息好,保證足夠的深度睡眠。其次飲食上可以多攝入一些鞏固元氣的食物,如黑豆、芝麻、枸杞等等,不要熬夜,更不能酗酒。酒精熱量高不說,還會打亂很多內臟器官的工作規律,擾亂元氣。
值得一提的是,內臟脂肪減少後,體表脂肪也會隨之有所下降。如果能再結合合理的運動,理想腰圍指日可待。