當您的排便習慣突然改變時， 應該去看醫生， 以排除任何更嚴重的疾病。 但是， 對於偶而發生的便秘， 以下膳食建議即能讓您重返生活正常軌道。
1、大量喝水
飲用足量的水有助於從源頭上將其遏制住， 減輕便秘。 其原因很簡單：一旦脫水， 您的大便就會變得乾燥而難以排出。 (另一方面， 喝下超過人體所需的水， 只會增加您的小便次數。
根據一般經驗， 要達到均衡的飲水量， 人體最好每天喝六至八杯水， 如果是在鍛煉或熱天大量出汗的情況下可能還需更多喝一些。 (不過， 這條通用原則也有不適用的時候， 那就是在您患有腎臟或肝臟以及其他限制飲水的疾病時。 在這種情況下， 您的醫生就需要告訴您最好喝多少水比較合適。
濃咖啡中所含的咖啡因能夠刺激腸胃， 因此， 早晨飲用一杯爪哇咖啡或一杯茶有助於腸道的蠕動。 但是， 由於咖啡因也是一種利尿劑，
2、增加纖維攝入量
有時， 您只需少量添加膳食纖維即可達到確保規律性的目的。 纖維是植物食品中無法消化的成分， 它能使大便聚集成塊， 並促進結腸的排便運動。
3、每天最少吃五份水果和蔬菜
選擇多種水果和蔬菜，
包括山芋、蘋果、漿果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡蘿蔔、番茄、菠菜、椰菜和花菜等。
請儘量選擇食用完整的水果而不要只喝果汁；例如，
一杯橙汁只提供0.1克纖維，
而一個柳丁卻能提供2.9克纖維。
4、別忘了豆類食品
無論是幹豆還是豆莢， 無論是花豆、紅豆、利馬豆、黑豆、菜豆還是鷹嘴豆， 都是極好的纖維來源。 許多人不喜歡它們， 因為它們會引起脹氣。 不過， 正確的烹飪則會使問題得到顯著的改善。
5、每天吃大約170克的穀類食物
這是除去五份水果蔬菜之外的食物。 穀物產品包括麥片、麵包和澱粉類蔬菜(如玉米、綠豆、土豆和利馬豆)。 只要有可能， 儘量選擇包括全麥麵包和全麥麥片在內的全穀食物。 若要在早上攝入大量纖維，請在早餐時吃高纖維麥片。查看麥片包裝盒上的標籤，每份纖維含量達五、六克以上的即可稱為高纖維麥片。如果您不喜歡高纖維麥片，試著將它們摻入您經常吃的麥片裡，並在以後逐步加量。
只要有可能，儘量選擇包括全麥麵包和全麥麥片在內的全穀食物。
選擇麵包時還要看看標籤。選擇每片至少含有兩克纖維並且在標籤上注明“全穀”或“全麥”的麵包(僅有“麥子”字樣或者棕褐顏色本身並不能保證這就是全麥麵包)。查看標籤，注意每份含量，明確瞭解自己攝入的纖維量。
6、減少精細食物
通過轉而食用精製程度較低的食物，盡可能增加纖維攝取量。從精加工麥片轉為全麥麥片，從精心烹製的蔬菜轉為較少烹調的蔬菜，並以全麥製品代替精面製品。一份精製大米含有0.5克纖維，而一份糙米則含有2.4克纖維。一份薯片只含有約0.6克纖維，而一份爆玉米花則含有2.5克纖維。
便秘可能是造成尷尬的原因之一。雖然它可能影響任何人，但其解決方法卻相當簡單。只要稍微調整您的生活方式和膳食，您就可能遠離便秘，遠離小肚子。
若要在早上攝入大量纖維，請在早餐時吃高纖維麥片。查看麥片包裝盒上的標籤，每份纖維含量達五、六克以上的即可稱為高纖維麥片。如果您不喜歡高纖維麥片，試著將它們摻入您經常吃的麥片裡，並在以後逐步加量。只要有可能，儘量選擇包括全麥麵包和全麥麥片在內的全穀食物。
選擇麵包時還要看看標籤。選擇每片至少含有兩克纖維並且在標籤上注明“全穀”或“全麥”的麵包(僅有“麥子”字樣或者棕褐顏色本身並不能保證這就是全麥麵包)。查看標籤，注意每份含量，明確瞭解自己攝入的纖維量。
6、減少精細食物
通過轉而食用精製程度較低的食物，盡可能增加纖維攝取量。從精加工麥片轉為全麥麥片，從精心烹製的蔬菜轉為較少烹調的蔬菜，並以全麥製品代替精面製品。一份精製大米含有0.5克纖維，而一份糙米則含有2.4克纖維。一份薯片只含有約0.6克纖維，而一份爆玉米花則含有2.5克纖維。
便秘可能是造成尷尬的原因之一。雖然它可能影響任何人，但其解決方法卻相當簡單。只要稍微調整您的生活方式和膳食，您就可能遠離便秘，遠離小肚子。
