生完寶寶後， 身體走樣是新媽媽們的一大煩惱， 但是產後身體變化大， 身體變得比較虛弱， 節食減肥的方法不可行， 那可不可以利用運動來減肥呢？答案是可以的， 而且產後運動是必須的， 但是運動要循序漸進， 接下來， 減肥網小編分享給新媽媽們4個產後減肥方法， 教你怎樣運動減肥， 讓你在運動中消滅脂肪塑造身體曲線， 恢復產前苗條身材。
產後能運動嗎？
生完寶寶後大多數新媽媽都會有一個煩惱， 就是身上的贅肉太多了， 身材嚴重走樣， 產前的苗條身材消失得無影無蹤， 而且產後要非常注重飲食， 所以減肥瘦身的希望都放在運動上了， 但是產後可以運動嗎？產後運動會對身體帶來另外傷害嗎？
產後運動分階段！
現在減肥網小編就幫大家解答疑問啦， 產後是可以運動的， 而且是應該運動的， 產後減肥運動不可少， 但是產後運動要分階段進行，
恢復運動
盆底肌運動：這個運動是很輕柔的， 首先站好， 然後彎曲膝蓋， 儘量放慢速度下降身體， 蹲下後再慢慢地站起來， 每天練習幾遍。 這個小運動能夠鍛煉盆底肌， 速度不需要太快， 一定要注意不能勉強自己， 累了就停下來休息一下。
腳踩踏板運動：這個運動主要是針對腿部的， 首先腳踝用力， 使雙腿彎曲， 先往上再往下，
腹部呼吸運動：首先平躺下來， 記住不要張開嘴巴， 只用鼻子進行呼吸， 呼氣的時候收緊腹部， 並且堅持幾秒時間再放鬆， 這樣能鍛煉到腹部的肌肉， 改善腹部脂肪堆積的狀況。
適合進行時間：產後第一個月
每天走一走
產後減肥的前階段都不適合進行激烈的運動， 而散步正好不屬於激烈運動的範圍， 同時又比那些輕柔的運動的減肥作用要大， 所以散步在產後減肥中就更顯得重要了。 在開始散步時可以先把時間控制在10分鐘左右， 雖然你是很熟悉散步這個運動， 但是產後你的身體還是沒適應的， 特別因為長時間沒有進行較大幅度的運動了， 所以開始是身體的適應期， 等到身體“接受”了這項運動， 就可以加大強度了， 每天多走五分鐘， 如果體力還比較好的話， 可以直接加長10分鐘的鍛煉。 之後也是這樣逐漸地加大運動量， 最後把散步的時間控制在1~2小時就足夠了， 每散步1小時就能幫助身體消耗掉五百卡的熱量哦，散步開始後就記得要每天堅持了。
建議時間：產後1個月後開展
仰臥起坐
為什麼要推薦仰臥起坐給新媽媽們呢？因為產後腹部是變形最嚴重的部位，贅肉很多，產後腹部的減肥一定要重視。仰臥起坐是比散步激烈的運動，因為在同時間內仰臥起坐的運動速度要快，強度要大。仰臥起坐的正確做法是先平躺下來，然後雙手抱住頭部後方，雙腿膝蓋彎曲，大小腿成90度，接著腰腹部用力將上半身撐起來，再放下，這樣不斷重複。很多人在練習仰臥起坐的時候會利用外力來壓住雙腿，其實這樣的做法是不好的，因為雙腿一旦固定住，在做仰臥起坐的時候腿部自然會用到更多力，這就分散了腹部的力量，使腹部肌肉得不到充分的鍛煉。在練習仰臥起坐時還要注意呼吸的調整，應該在身體往前運動的時候呼氣，在身體下落的時候吸氣，這樣配合運動，瘦腹效果會更好。
建議時間：產後3個月後開展，要保證身體完全恢復
練習瑜伽減肥塑形
產後減肥要重視的一點就是塑形，如果不進行塑形，即使瘦下去了，身體缺乏線條，外觀也不會好看，所以接下來介紹給大家一套既能減肥又有助於塑形的瑜伽。
三角伸展式
具體動作：1、挺直身體站立，然後打開雙腿，兩腿距離要比肩寬，再向兩側打開並伸直手臂，使兩手臂在一條直線上並保持和地面平行，然後轉動右腳，使腳尖轉向正右方。
2、吸氣，同時將身體向右側傾斜，注意雙腿是保持不動的，身體慢慢側向下方，手臂保持伸直，直到右手碰到右腳尖前的地面上時停止下降，這時兩手臂依然在一條直線上。然後將頭部轉向左方，眼睛看著左手，保持姿勢停留幾秒時間。
3、吸氣，同時將身體恢復為開始姿勢，右腳也轉回身體正前方。換邊重複上面動作。
這一式動作是非常簡單的，但是不能忽視它的作用，產後因為運動減少，身體往往會變得僵硬，練習這式動作就能夠增強你的身體柔韌性，同時能鍛煉到腰部和手臂肌肉。
弓式
具體動作：
1、首先，俯臥在墊子上面，併攏雙腿，把雙手放在身體兩邊，手掌朝上打開，注意開始動作時腳背是貼著墊子的，腳尖朝後。
2、彎曲雙腿膝蓋向上抬起小腿，並且將小腿肚儘量貼著大腿後面，雙腳則不斷接近臀部。然後用剛才平放在墊子上的雙手一起抓住靠近臀部的雙腳，要抓緊哦。
3、深深吸一口氣，然後向後抬起頭部，彎曲背部，使身體呈現一個凹型，雙手要用力拉住雙腳。
4、慢慢放開雙腳，小腿慢慢回到墊子上，恢復開始姿勢，休息一會後繼續練習幾遍。
弓式動作能鍛煉到全身的肌肉，特別是對背部，如果腰酸背痛的問題，可以練習這式動作來緩解痛感，它還能幫助促進消化，提高腸胃的功能，並且能促進血液迴圈，緊實肌肉，減少背部、腰腹部和大腿上的贅肉，並且在塑造身體線條上的作用非常大。
腿旋轉式
具體動作：
1、首先採取仰臥的姿勢，並把雙腿伸直，雙臂自然平放在身體兩邊。
2、然後慢慢抬起你的雙腿，達到一定高度後就以順時針的方向轉動雙腿，注意臀部位置不要發生太大改變，在運動的過程中雙腿要保持伸直的狀態，膝蓋不能彎曲。
3、順時針方向旋轉幾圈後再以逆時針方向旋轉，還要注意頭部不要抬高，應該和身體一樣貼著地面。這樣腿部才能更好的運動、鍛煉。
腿旋轉式主要是針對腿部的，產後腿部很容易出現水腫等問題，練習這一式動作就能夠促進腿部的血液迴圈，消除浮腫。另外還對腹部有鍛煉作用，能收緊腹部的肌肉，有利於塑造腹部和腿部線條。
建議練習瑜伽時間：產後3個月後開展，要抓緊時間塑形，防止身體走形問題加劇。
每散步1小時就能幫助身體消耗掉五百卡的熱量哦，散步開始後就記得要每天堅持了。建議時間：產後1個月後開展
仰臥起坐
為什麼要推薦仰臥起坐給新媽媽們呢？因為產後腹部是變形最嚴重的部位，贅肉很多，產後腹部的減肥一定要重視。仰臥起坐是比散步激烈的運動，因為在同時間內仰臥起坐的運動速度要快，強度要大。仰臥起坐的正確做法是先平躺下來，然後雙手抱住頭部後方，雙腿膝蓋彎曲，大小腿成90度，接著腰腹部用力將上半身撐起來，再放下，這樣不斷重複。很多人在練習仰臥起坐的時候會利用外力來壓住雙腿，其實這樣的做法是不好的，因為雙腿一旦固定住，在做仰臥起坐的時候腿部自然會用到更多力，這就分散了腹部的力量，使腹部肌肉得不到充分的鍛煉。在練習仰臥起坐時還要注意呼吸的調整，應該在身體往前運動的時候呼氣，在身體下落的時候吸氣，這樣配合運動，瘦腹效果會更好。
建議時間：產後3個月後開展，要保證身體完全恢復
練習瑜伽減肥塑形
產後減肥要重視的一點就是塑形，如果不進行塑形，即使瘦下去了，身體缺乏線條，外觀也不會好看，所以接下來介紹給大家一套既能減肥又有助於塑形的瑜伽。
三角伸展式
具體動作：1、挺直身體站立，然後打開雙腿，兩腿距離要比肩寬，再向兩側打開並伸直手臂，使兩手臂在一條直線上並保持和地面平行，然後轉動右腳，使腳尖轉向正右方。
2、吸氣，同時將身體向右側傾斜，注意雙腿是保持不動的，身體慢慢側向下方，手臂保持伸直，直到右手碰到右腳尖前的地面上時停止下降，這時兩手臂依然在一條直線上。然後將頭部轉向左方，眼睛看著左手，保持姿勢停留幾秒時間。
3、吸氣，同時將身體恢復為開始姿勢，右腳也轉回身體正前方。換邊重複上面動作。
這一式動作是非常簡單的，但是不能忽視它的作用，產後因為運動減少，身體往往會變得僵硬，練習這式動作就能夠增強你的身體柔韌性，同時能鍛煉到腰部和手臂肌肉。
弓式
具體動作：
1、首先，俯臥在墊子上面，併攏雙腿，把雙手放在身體兩邊，手掌朝上打開，注意開始動作時腳背是貼著墊子的，腳尖朝後。
2、彎曲雙腿膝蓋向上抬起小腿，並且將小腿肚儘量貼著大腿後面，雙腳則不斷接近臀部。然後用剛才平放在墊子上的雙手一起抓住靠近臀部的雙腳，要抓緊哦。
3、深深吸一口氣，然後向後抬起頭部，彎曲背部，使身體呈現一個凹型，雙手要用力拉住雙腳。
4、慢慢放開雙腳，小腿慢慢回到墊子上，恢復開始姿勢，休息一會後繼續練習幾遍。
弓式動作能鍛煉到全身的肌肉，特別是對背部，如果腰酸背痛的問題，可以練習這式動作來緩解痛感，它還能幫助促進消化，提高腸胃的功能，並且能促進血液迴圈，緊實肌肉，減少背部、腰腹部和大腿上的贅肉，並且在塑造身體線條上的作用非常大。
腿旋轉式
具體動作：
1、首先採取仰臥的姿勢，並把雙腿伸直，雙臂自然平放在身體兩邊。
2、然後慢慢抬起你的雙腿，達到一定高度後就以順時針的方向轉動雙腿，注意臀部位置不要發生太大改變，在運動的過程中雙腿要保持伸直的狀態，膝蓋不能彎曲。
3、順時針方向旋轉幾圈後再以逆時針方向旋轉，還要注意頭部不要抬高，應該和身體一樣貼著地面。這樣腿部才能更好的運動、鍛煉。
腿旋轉式主要是針對腿部的，產後腿部很容易出現水腫等問題，練習這一式動作就能夠促進腿部的血液迴圈，消除浮腫。另外還對腹部有鍛煉作用，能收緊腹部的肌肉，有利於塑造腹部和腿部線條。
建議練習瑜伽時間：產後3個月後開展，要抓緊時間塑形，防止身體走形問題加劇。
