產後快樂瘦腰餐 甩掉肚腩重拾自信

導語：許多生育後的新媽們都有不同程度的產後憂鬱， 除了一部分是因為體內激素分泌紊亂導致的固有因素， 大部分媽媽們是因為身材走形而導致的憂慮和失落。 這種低迷的情緒不僅對身體健康恢復很不利， 而且對產後塑身也是有極大負面影響的。 為產後新媽們準備了吃下去就會快樂的瘦腰餐， 幫助媽媽們甩掉肚腩重拾自信。

瘦腰早餐：麥包南瓜茸or蘋果泥麥片
食欲旺盛並且總是感覺饑餓的媽媽們是因為產後飲食調節不佳， 下丘腦釋放的饑餓資訊過量導致的。 最好的控制辦法就是用低卡食物填充飽腹感， 由此減少熱量攝入。 南瓜茸富含南瓜纖維和維生素， 再用粗糧麵包撕碎後攪拌均勻一起食用（記得不要加糖）。 不僅能充分滿足媽媽們的大食欲， 熱量低也不會引發肥胖。
如果你是食欲不振並且有排便困難狀態的媽媽， 早餐時間應該吃一些粗纖維和富含果酸、果膠的食物。 這些食物能起到改善腸胃、促進排毒的功效， 對減腰瘦腹非常有利。 小編推薦用蘋果泥再加入已經泡軟煮熟的麥片一起攪拌食用， 不僅能通便排毒還能纖腰瘦腹哦。

瘦腰中餐：蒜蓉深海魚片or涼拌手撕雞
深海魚肉大多數脂肪含量很低， 但蛋白質含量非常高， 奇特的是它們的肉質產生的飽腹感是很強的。 中餐是需要補充營養和能量的時間， 食欲大的媽媽們可以用深海魚魚片搭配蒜蓉、鹽搭配的醬料一起食用， 不僅滿足身體代謝對營養物質的需求， 而且熱量很低不用擔心發胖。
如果是對海鮮一類食物過敏或對腥味敏感的媽媽們， 小編建議可以選擇脂肪較低的禽類肉質。 用淡鹽水將雞肉煮熟後用手撕成碎條， 再加入少許薑蒜蔥拌勻食用， 不僅口感清淡易於消化， 也能補充身體需要的動物蛋白。 家禽種類很多， 媽媽們可以根據實際情況選擇不同的食材。

瘦腰晚餐：繽紛水果撈
無論你是哪一種腰腹肥胖的媽媽， 到了晚餐時間就要特別注意， 小編不建議媽媽們在這個時間段吃大量澱粉、糖類和蛋白質食物， 因為本身代謝處於恢復狀態， 一旦晚餐吃太多就會引發肥胖。 用發酵優酪乳來搭配水果做成優酪乳水果撈是最合適的， 不僅熱量低， 而且還能促進消化排毒， 對減腰瘦腹很有幫助。
但是食欲旺盛的媽媽們應該儘量選擇蘋果、香蕉、柳丁、芭樂等飽腹感強、需要充分咀嚼的水果， 這樣有利於減輕饑餓感帶來的傷害。 而消化不良的媽媽們則多選擇聖女果、青提、木瓜等易於消化吸收， 還能起到潤腸通便作用的水果， 並且質地比較柔軟不會引起腸胃梗阻為最佳。