生完寶寶的女人是最幸福的， 但是同時也有一個讓新媽媽最頭疼的問題， 那就是身體發福如何減肥瘦身， 產後身體比較虛弱， 所以很多的減肥方法是不可行的， 比如節食減肥是萬萬不可的， 那麼產後如何減肥呢?節食不行， 那麼運動減肥可以嗎?答案是可以的， 下面我們就一起來看看新媽媽產後如何減肥最好。
產後能運動嗎?
生完寶寶後大多數新媽媽都會有一個煩惱， 就是身上的贅肉太多了， 身材嚴重走樣， 產前的苗條身材消失得無影無蹤， 而且產後要非常注重飲食， 所以減肥瘦身的希望都放在運動上了， 但是產後可以運動嗎?產後運動會對身體帶來另外傷害嗎?
產後運動分階段!
現在小編就幫大家解答疑問啦， 產後是可以運動的， 而且是應該運動的， 產後減肥運動不可少， 但是產後運動要分階段進行， 而且有很多要注意的地方哦。
恢復運動
盆底肌運動：這個運動是很輕柔的， 首先站好， 然後彎曲膝蓋， 儘量放慢速度下降身體， 蹲下後再慢慢地站起來， 每天練習幾遍。 這個小運動能夠鍛煉盆底肌， 速度不需要太快， 一定要注意不能勉強自己， 累了就停下來休息一下。
腳踩踏板運動：這個運動主要是針對腿部的， 首先腳踝用力， 使雙腿彎曲， 先往上再往下， 這樣重複做幾遍， 這個動作能夠促進腿部的血液迴圈，
腹部呼吸運動：首先平躺下來， 記住不要張開嘴巴， 只用鼻子進行呼吸， 呼氣的時候收緊腹部， 並且堅持幾秒時間再放鬆， 這樣能鍛煉到腹部的肌肉， 改善腹部脂肪堆積的狀況。
適合進行時間：產後第一個月
每天走一走
產後減肥的前階段都不適合進行激烈的運動， 而散步正好不屬於激烈運動的範圍， 同時又比那些輕柔的運動的減肥作用要大， 所以散步在產後減肥中就更顯得重要了。 在開始散步時可以先把時間控制在10分鐘左右， 雖然你是很熟悉散步這個運動， 但是產後你的身體還是沒適應的， 特別因為長時間沒有進行較大幅度的運動了， 所以開始是身體的適應期， 等到身體“接受”了這項運動， 就可以加大強度了， 每天多走五分鐘， 如果體力還比較好的話， 可以直接加長10分鐘的鍛煉。 之後也是這樣逐漸地加大運動量， 最後把散步的時間控制在1~2小時就足夠了， 每散步1小時就能幫助身體消耗掉五百卡的熱量哦， 散步開始後就記得要每天堅持了。
建議時間：產後1個月後開展
仰臥起坐
為什麼要推薦仰臥起坐給新媽媽們呢?因為產後腹部是變形最嚴重的部位，贅肉很多，產後腹部的減肥一定要重視。仰臥起坐是比散步激烈的運動，因為在同時間內仰臥起坐的運動速度要快，強度要大。仰臥起坐的正確做法是先平躺下來，然後雙手抱住頭部後方，雙腿膝蓋彎曲，大小腿成90度，接著腰腹部用力將上半身撐起來，再放下，這樣不斷重複。很多人在練習仰臥起坐的時候會利用外力來壓住雙腿，其實這樣的做法是不好的，因為雙腿一旦固定住，在做仰臥起坐的時候腿部自然會用到更多力，這就分散了腹部的力量，使腹部肌肉得不到充分的鍛煉。在練習仰臥起坐時還要注意呼吸的調整，應該在身體往前運動的時候呼氣，在身體下落的時候吸氣，這樣配合運動，瘦腹效果會更好。
建議時間：產後3個月後開展，要保證身體完全恢復
新媽媽產後如何減肥呢?很多新媽媽都為產後身體如何恢復而苦惱，通過以上的介紹，我們知道，對新媽媽來說，節食減肥不可行，運動減肥是最好的，現在你知道新媽媽產後如何減肥了嗎?
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仰臥起坐
為什麼要推薦仰臥起坐給新媽媽們呢?因為產後腹部是變形最嚴重的部位，贅肉很多，產後腹部的減肥一定要重視。仰臥起坐是比散步激烈的運動，因為在同時間內仰臥起坐的運動速度要快，強度要大。仰臥起坐的正確做法是先平躺下來，然後雙手抱住頭部後方，雙腿膝蓋彎曲，大小腿成90度，接著腰腹部用力將上半身撐起來，再放下，這樣不斷重複。很多人在練習仰臥起坐的時候會利用外力來壓住雙腿，其實這樣的做法是不好的，因為雙腿一旦固定住，在做仰臥起坐的時候腿部自然會用到更多力，這就分散了腹部的力量，使腹部肌肉得不到充分的鍛煉。在練習仰臥起坐時還要注意呼吸的調整，應該在身體往前運動的時候呼氣，在身體下落的時候吸氣，這樣配合運動，瘦腹效果會更好。
建議時間：產後3個月後開展，要保證身體完全恢復
新媽媽產後如何減肥呢?很多新媽媽都為產後身體如何恢復而苦惱，通過以上的介紹，我們知道，對新媽媽來說，節食減肥不可行，運動減肥是最好的，現在你知道新媽媽產後如何減肥了嗎?
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