個人小檔案
楊楊（投資公司職員）
女兒 7個月
身高 174cm
懷孕前體重56kg
孕期最高體重71kg
目前體重59kg
懷孕前我比較苗條， 沒有刻意的保持體重。 唯一的運動就是每週打一次羽毛球。 懷孕後， 有個朋友告訴我孕期也要適當地控制體重的增長， 最忌暴飲暴食， 要少食多餐， 我絕對認真落實。 而且， 每次檢查時， 我也會聽取醫生的這方面建議。
去年11月底， 剛生完寶寶的我體重只有60多公斤， 沒想到坐了個月子， 體重一下子長到了將近70公斤。 因為媽媽比較傳統， 整個月子， 足不出戶， 加上各種滋補， 所以體重增加也是自然而然的事情了。
諮詢了一下瘦身專家， 計畫是調整飲食結構為主， 運動為輔。 很多人都認為減肥就等於節食， 甚至不吃。 實際上， 應該是合理的安排進餐的量。 早餐吃得多一些， 比如牛奶搭配全麥麵包、小米粥搭配素包子；午餐和晚餐主食吃得少一些， 多吃青菜， 如果青菜可以生吃， 儘量生吃。 當然也不要忘記身體必須的營養。 要拒絕脂肪含量高的食物， 但不要拒絕蛋白質， 因為它是我們瘦身時必需的營養。 雞蛋、瘦肉、豆製品和魚等等都是不錯的選擇。 其他方面， 比如菌類。
運動方面要選擇適合自己的運動方式， 我現在每周遊一次泳，
專家點評
肥胖的根本原因就是吃得比消耗得多。 楊楊孕期的營養控制得當， 體重管理得很好；而哺乳期沒控制好飲食， 反而長胖了。 一般而言， 如果孕前體重在健康範圍內， 孕期每天增加300千卡營養物質的攝入， 哺乳期500千卡， 就能很好地滿足母親和寶寶的需要， 且不會肥胖。
楊楊減肥成功的主要原因就是體重管理中的合理膳食。 她做的不是很多減肥人士慣用的極度節食法。 現在很多人每天吃得很少， 很不科學， 常常感到很餓， 可是並不見瘦。 這完全違背了自然規律， 你節食，
在我們運用體重管理法指導的瘦身人群中， 很多都驚奇地說， 我現在吃得多了， 而且餓了就吃， 體重也能下來， 同時也感覺到了身體的變化， 新陳代謝快了， 精力更充沛了。 所以， 減肥不能盲目節食。 科學、合理、均衡的飲食才能給你健康的身體。
個人小檔案
幹春輝 (公司行政經理)
兒子2歲半
身高171cm
懷孕前體重54kg
孕期最高體重80 kg
目前體重57.5kg
我， 能吃， 吃啥都不胖， 10多年來， 54kg的體重， 一直保持得很好。 2002～2004年， 工作更加忙碌了， 我的生活變得很沒規律， 體重陡然長到60公斤。 開始懷孕時我的體重長到了62公斤，
休完三個月的產假後， 我積極加入了減肥大軍。 走進了健身房， 並請了女私教。 當時我的體脂含量達到了28%， 屬於隱藏性肥胖， 加上我是剖宮產， 身體很虛， 因此教練要我先進行恢復體能的訓練， 先做墊上運動。 一開始做的時候， 頭暈得坐不起來， 只能在教練的指導下慢慢做些器械方面的、幅度不太大的運動。
最擔心不能恢復的地方就是腹部。 聽說， 快走對減腹是很有效的。 一個月後， 我覺得自己的體能恢復些了， 就開始在跑步機上從慢走到快走。 堅持每週健身2-3次， 每次2個小時左右。 其間還練習過瑜伽、普拉堤、踏板操， 最喜歡的還是搏擊操――在激烈的音樂中， 出拳踢腿， 把教練當成假想敵，
生活沒有規律其實是很容易胖的， 因此我對飲食方面也比較注意了。 老話說：“早飯要吃好， 中飯要吃飽， 晚飯要吃少”真是至理明言， 這兩年來我一直遵從這個原則， 體重已經恢復到57.5公斤， 體脂也減到了20%。 單位女同事都以我為榜樣， 不再畏懼生孩子身體會變形了。 另外， 任何時候都要開開心心地工作和生活， 這對於保持苗條身材也是至關重要的。
專家點評
女性的身體脂肪含量正常範圍是18%-24%， 懷孕之前應該保持在這個範圍之內比較合適， 這樣不會因為脂肪過少導致受孕困難， 也不會因為肥胖導致孕期的不適。 健康的體重波動每年兩公斤左右比較合適，懷孕期間體重增加在12-15公斤比較合適。
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健康的體重波動每年兩公斤左右比較合適，懷孕期間體重增加在12-15公斤比較合適。[1][2]下一頁
