我從小生活在父母的疼愛下， 加上自己不節制的飲食， 不注意運動， 導致自己的體重一路狂飆到94公斤， 當時對於自己173的個子來說， 簡直就是一個龐然大物。 在學校裡， 時不時的被同學親切的叫聲“胖叔叔”， 給自己的自尊心也多少帶來了一定的打擊。
本期主角：小石
性別：男
身高：173cm
減肥前體重：94kg
減肥後體重：72kg
為實現夢想，
我開始了減肥計畫
在高二的時候，
自己的表哥高考上飛行員，
家裡的人無不為之稱讚。
自己也無比羡慕，
可是瞧一瞧自己，
自己簡直就是一個不能再胖的醜小鴨。
於是自己內心漸漸有了目標，
減肥，
當一名合格的飛行員。
而真正開始減肥，
是在2008年8月上旬，
那時自己已經高三了，
一直都想嘗試去參加運動會的長跑項目，
而且同學知道我的想法後，
也很支持，
於是我就開始長跑的訓練和飲食的控制。
萬事開頭難，
堅持到底才是勝利
剛剛開始的時候，
因為自己的體型過胖， 不能做太多劇烈運動。 剛開始時， 每天在放學的閒置時間裡， 先坐10分鐘的臺階測式熱身， 然後再慢跑3000米。 晚自習後， 到家裡做仰臥起坐和跳繩， 最初剛開始先從10個開始， 跳繩從100個開始。 而自己的飲食也從原來的4碗飯， 進行慢慢的減少到2碗甚至到一碗， 將一餐飯的肉控制到3到4片， 並且給自己準備了一盤素白菜。 並且不斷地提醒自己目標， 使自己在最艱難的時候堅持住。
循序漸進，
與減肥打場持久戰
在以後的減肥中，
我給自己定了一個目標，
每一天仰臥體坐在原來的基礎上加5個（加到100個時就不加了），
跳繩加50次（加到1000次時就不再加了），
臺階測試加1分鐘（加在10分鐘時，
也不再增加）。
最後將每天運動量保持到每天跑步3000米，
和臺階測試10分鐘，
跳繩1000個，
仰臥體做100個左右。
自己的飲食也逐漸控制在一頓飯吃一小碗，
肉吃三至四片，
並且吃一大盤白菜！（每頓飯維持在自己一天所需要的能源即可，
而且蔬菜含有大量的膳食纖維，
人體所需元素，
所以多吃也不會發胖。
）既能符合自己一天需要即可！
四個月減掉44斤，
戰爭仍要繼續
就這樣，
在自己通過飲食和運動，
並且心裡的調節，
記住， 減肥是沒有捷徑的， 要一步一步的努力， 想要快速的減肥是不可能的， 本人反對藥物減肥， 和惡性的節食減肥， 因為那對身體影響很大， 就算減了一點， 也會很容易反彈！雖然我知道這條路還很遠， 但我講執著前行！
