減肥， 這兩個字困擾著無數的減肥者， 吃的少多做運動也不能瘦， 很多減肥者都面臨著同樣的問題。 何不看看這位減肥達人的自創減肥方法， 只吃全麥麵包和喝減肥茶， 就能輕鬆在三個月內狂掉40斤。
看過好多關於減肥的介紹， 看起來很管用， 但是絕對不適合我， 因為我是個既沒有耐心又沒有恒心， 也沒有錢的人 哈哈， 於是我總結出來了幾條減肥小招， 不適合急於求成的人。
我不懂營養學， 也不懂養生， 所以我的減肥方法不知道是否科學， 大家看看就過哈!
首先就是餓， 雖說減肥不能節食， 節食不利於健康什麼的， 但是餓是最有效的方法， 記得有次看韓火火的訪談， 記者問他為什麼這麼瘦， 他想都沒有想的回答， 餓出來的。 每餐都吃到爆， 拿什麼去減肥。 這裡所說的餓， 不是那種幾天不吃飯， 只吃水果的那種， 那種我試過， 一次都沒有堅持下來。 只要每餐都少吃點，
其次要增加適當的運動。 Hannah是金牛座， 不愛運動的一個星座， 而且很懶， 曾經運動對於我來說是很遙遠的事， 星座， 連這樣的我都找到了自己愛的運動方式， 可見運動的魅力。 快走和慢跑差不多， 我也不知道哪個消耗的卡路里更多， 之所以選擇快走而不是慢跑， 是因為， 健身房裡帥哥甚多， 我要維持我的淑女形象 。 我是每次50分鐘呢， 40分鐘以上才可以消耗到脂肪， 如果時間太長的話， 繞了我把， 我是受不了。
每次運動完我都會用腳底按摩器， 把小腿放上去， 按摩個10分鐘， 還要用那個類似於傳送帶的東西抖腿（原諒我把， 我真不知道它叫什麼名字）
注意:我的小經驗 (1)一天只吃兩餐， 當然這兩餐必須安排好時間，
(2)大魚大肉的時候絕對不吃米飯。 現在流行一種減肥方法， 不吃澱粉減肥法， 就是其他的都可以照吃， 只是不吃澱粉， 據說很有效。 但是韓國沒有像我們國內的那種炒菜， 不吃澱粉我能吃什麼， 天天泡菜?結合實際情況我放棄了， 但是大魚大肉的時候絕不吃澱粉。 回來後喝2斤牛奶， 80%會拉肚子的。
(3)餐後必喝咖啡， 吃的多就多喝。 有朋友告訴我咖啡高熱量， 我也不太清楚， 但是結合我的實際情況後發現， 咖啡可以減肥。
(4)減肥期間總會遇見瞬間崩潰的情況， 就是很想吃， 很餓很餓。 這種時候不用害怕， 可以多吃一點的， 吃點自己想吃的。 因為減肥會有一種慣性， 一次的放縱不會影響整體的效果。 當然， 如果三天就崩潰一次， 那這個就很影響了。 這也是我失敗的原因。
(5)生理期的時候可以多吃點，把平時不敢吃又很喜歡的高熱量東西拿到這個周來吃。這個周是最不容易發胖的一周，經過我和朋友的實驗，確實如此。當然也不可以毫無顧忌的大吃，曾經我有一次，猛吃猛吃，吃到爆，然後抱怨朋友說，你說不會胖，我還是胖了。勝利周結束的那一周，一定不可以多吃，盛傳，那周是吸收最好，減肥效果最明顯的一周。
下面在給大家一些吃的建議啊。
1、睡前4小時不要吃東西
當你進入睡眠狀態的時候，身體的各種器官都在休息，所以其消耗的熱量也是非常低的。如果你在睡覺之前吃得過多的話，熱量無法得到消耗就會轉化為脂肪，那發胖也就是理所當然的了。想要避免睡前吃東西，晚飯後立即刷牙是一個控制食欲的好方法。刷牙後你就會因為不想破壞嘴裡的清新感覺而不吃東西，能幫助你削減熱量的攝入。另外，在冰箱的門上貼上一張醒目的字條，上面寫一些對你有提示作用的文字，這樣也能有效避免你睡前吃東西。
2、辣椒有助提升新陳代謝
辣椒中所含的辣椒素對減肥很有效果。吃辣椒可以提升新陳代謝、促進神經傳導物質和腎上腺素的分泌，腎上腺素通過發汗，燃燒脂肪，能起減肥作用。所以，烹飪的時候選擇加一點辛辣的調味料不僅會讓食物更加美味，也有助減肥瘦身。
3、細嚼慢嚥會減少食量
細嚼慢嚥可使大腦有時間獲得“飽”的信號。人在進食的時候，當血糖升到一定濃度時，下丘腦的飽中樞就會發出停食信號，那對減少食量是有很大的幫助的。如果狼吞虎嚥，幾分鐘就把飯菜吃完了，飽中樞來不及發出信號，自然就會吃得過多了。另外，慢慢吃東西也能讓你更有淑女風範。
4、少吃多餐可以避免暴飲暴食
把每天需要攝入的總熱量分為更多的份數，你的新陳代謝就不會減慢，能有效減少饑餓感的產生，那就不會造成暴飲暴食的情況出現了。所以，每天按時吃三餐，然後加入2-3次的小吃，只要不超過消耗的熱量，那減肥也就更加輕鬆。
5、巧吃穀類食物能瘦身
穀類食物是人體熱能的主要來源，它可以為人體提供碳水化合物、蛋白質、膳食纖維等。研究表明，在主食固定的前提下，增加粗雜糧攝入量，利於減肥。這是因為，比如玉米、蕎麥、燕麥等粗雜糧都含有豐富的膳食纖維，可促進腸蠕動，抑制碳水化合物、脂肪及膽固醇的吸收，從而減少熱能吸收。
6、多吃蔬果類食物可以增加飽腹感
蔬果類食物含有豐富的可溶性纖維素和礦物質，可以幫助你促進脂肪分解。而且，它們體積大、熱能小，是熱能密度低的食物，內含有豐富的膳食纖維，增加攝入量具有飽腹、抑制脂肪和糖吸收，是減肥食品的好選擇。
(5)生理期的時候可以多吃點，把平時不敢吃又很喜歡的高熱量東西拿到這個周來吃。這個周是最不容易發胖的一周，經過我和朋友的實驗，確實如此。當然也不可以毫無顧忌的大吃，曾經我有一次，猛吃猛吃，吃到爆，然後抱怨朋友說，你說不會胖，我還是胖了。勝利周結束的那一周，一定不可以多吃，盛傳，那周是吸收最好，減肥效果最明顯的一周。
下面在給大家一些吃的建議啊。
1、睡前4小時不要吃東西
當你進入睡眠狀態的時候，身體的各種器官都在休息，所以其消耗的熱量也是非常低的。如果你在睡覺之前吃得過多的話，熱量無法得到消耗就會轉化為脂肪，那發胖也就是理所當然的了。想要避免睡前吃東西，晚飯後立即刷牙是一個控制食欲的好方法。刷牙後你就會因為不想破壞嘴裡的清新感覺而不吃東西，能幫助你削減熱量的攝入。另外，在冰箱的門上貼上一張醒目的字條，上面寫一些對你有提示作用的文字，這樣也能有效避免你睡前吃東西。
2、辣椒有助提升新陳代謝
辣椒中所含的辣椒素對減肥很有效果。吃辣椒可以提升新陳代謝、促進神經傳導物質和腎上腺素的分泌，腎上腺素通過發汗，燃燒脂肪，能起減肥作用。所以，烹飪的時候選擇加一點辛辣的調味料不僅會讓食物更加美味，也有助減肥瘦身。
3、細嚼慢嚥會減少食量
細嚼慢嚥可使大腦有時間獲得“飽”的信號。人在進食的時候，當血糖升到一定濃度時，下丘腦的飽中樞就會發出停食信號，那對減少食量是有很大的幫助的。如果狼吞虎嚥，幾分鐘就把飯菜吃完了，飽中樞來不及發出信號，自然就會吃得過多了。另外，慢慢吃東西也能讓你更有淑女風範。
4、少吃多餐可以避免暴飲暴食
把每天需要攝入的總熱量分為更多的份數，你的新陳代謝就不會減慢，能有效減少饑餓感的產生，那就不會造成暴飲暴食的情況出現了。所以，每天按時吃三餐，然後加入2-3次的小吃，只要不超過消耗的熱量，那減肥也就更加輕鬆。
5、巧吃穀類食物能瘦身
穀類食物是人體熱能的主要來源，它可以為人體提供碳水化合物、蛋白質、膳食纖維等。研究表明，在主食固定的前提下，增加粗雜糧攝入量，利於減肥。這是因為，比如玉米、蕎麥、燕麥等粗雜糧都含有豐富的膳食纖維，可促進腸蠕動，抑制碳水化合物、脂肪及膽固醇的吸收，從而減少熱能吸收。
6、多吃蔬果類食物可以增加飽腹感
蔬果類食物含有豐富的可溶性纖維素和礦物質，可以幫助你促進脂肪分解。而且，它們體積大、熱能小，是熱能密度低的食物，內含有豐富的膳食纖維，增加攝入量具有飽腹、抑制脂肪和糖吸收，是減肥食品的好選擇。
