導語：大腿上的肉肉是很多姐妹心頭痛， 要如何瘦大腿才能消滅“大象腿”呢？下面讓網友Ivy教大家怎麼減大腿， 分享瘦大腿方法， 並示範簡易的瘦腿運動， 幫你消除大腿肉肉！
網友Ivy親身示範 超有效居家瘦腿運動
其實IVY的身材不是屬於骨瘦如柴型的， 總覺得女孩子的身材要剛剛好最好看。 有時候太瘦會讓人覺得弱不禁風的感覺， 還有曲線也會不夠明顯。
之前還沒有接觸瑜珈之前真的覺得身體的線條很難看， 然後手臂的掰掰肉、大腿內側的肉肉， 都不夠結實。 開始慢慢養成運動的習慣之後， 身體的曲線真的有變化耶！
收到很多網友的詢問， 就是大腿怎麼瘦？
我覺得大腿較粗壯有兩個原因：
一個是新陳代謝不良， 習慣性久坐囤積的脂肪；
一個就是水腫或是飲食不夠節制。
所以今天IVY就跟大家分享幾個可以消除大腿肉肉的方法吧：
每天一定要抬腿10-15分鐘
1、每天一定要抬腿10-15分鐘
每天睡覺前我都會告訴自己在累也要抬腿， 讓腿部放鬆。 除了增加下半身的代謝之外， 還可以消除腿部水腫， 還有腿酸痛抬腿的話也同樣具有功效呢！
抬腿注意事項：
妞兒們記得抬腿的時候要成90度喔！然後讓雙腿貼住牆壁，
空中腳踏車
2、空中腳踏車
這個也是超有用的方式， 不過這個動作真的好累喔， 踩幾下就會氣喘呼呼了。
如果累了就先休息一下， 然後再繼續踩。
記得做空中腳踏車這個動作的時候， 手一定要扶著腰部， 這樣才不會受傷。 你們看到我的臉了沒？整個紅通通， 表示這個動作真的超累人的！
抓腿幫助大腿肌肉更緊實
3、抓腿幫助大腿肌肉更緊實
很多朋友都會問IVY怎麼知道這麼多的運動呢？
除了電視上的教學之外， 對於相關的書籍我也喜歡看， 甚至自己還喜歡研發新的瘦身動作， 像是毛巾操加入瑜珈， 嘿嘿(每次都讓自己汗流浹背)， 做這些運動不是為了瘦身， 而是想要維持身材的標準。 還有就是因為自己是上班族的關係， 所以習慣讓身體流流汗加強自己的新陳代謝。 如此一來也不擔心會發胖囉， 然後再配合飲食的控制， 這樣就OK啦！
至於大家一定都會問這個動作要維持多久？看每個人可以負荷的狀況， 我都是維持到腿部有酸酸的感覺為止， 如果怕無法保持平衡的朋友， 另外一隻手可以像IVY這樣扶著呦。
來個蹲馬步吧
4、來個蹲馬步吧
這個動作超簡單的，只是看似簡單的動作卻可以讓大腿酸到不行啊！同樣也是一個累累累的動作，但是我很喜歡這個動作的原因是它真的有效果。
左右互換大約各維持15秒-20秒左右(書上寫的)，不過我常常會挑戰自己的極限，有時候就多撐個5秒。天呀，累到爆！
就像平行蹲馬步那樣，也是要呈90度角才有用，要用腰部使力。不要用膝蓋喔，這樣膝蓋容易受傷酸痛呢。
腿部開合運動
5、腿部開合運動
這個姿勢真的很醜，同樣的也是個超累的動作，可以消除大腿內側的掰掰肉，不會松垮垮的。
這個動作我想妞兒們都不陌生啦，但是要採取半蹲的姿勢，這樣子才可以達到這個運動的效果呦！
常常按摩大腿
6、常常按摩大腿
我非常提倡按摩，加上之前去泰國遊玩的時候，幫我按摩的阿姨都說：按摩可以舒壓、減肥很健康，加上精油跟按摩霜的輔助，效果也會事半功倍！
所以不管是揉捏、用指節由下往上按，或是拍打都是可以的。建議大家可以利用洗澡後或是運動前都是很好的按摩時間，我有事沒事都會按摩大腿還有手臂，用於手臂的掰掰肉效果一樣好明顯啊！
來個蹲馬步吧
4、來個蹲馬步吧
這個動作超簡單的，只是看似簡單的動作卻可以讓大腿酸到不行啊！同樣也是一個累累累的動作，但是我很喜歡這個動作的原因是它真的有效果。
左右互換大約各維持15秒-20秒左右(書上寫的)，不過我常常會挑戰自己的極限，有時候就多撐個5秒。天呀，累到爆！
就像平行蹲馬步那樣，也是要呈90度角才有用，要用腰部使力。不要用膝蓋喔，這樣膝蓋容易受傷酸痛呢。
腿部開合運動
5、腿部開合運動
這個姿勢真的很醜，同樣的也是個超累的動作，可以消除大腿內側的掰掰肉，不會松垮垮的。
這個動作我想妞兒們都不陌生啦，但是要採取半蹲的姿勢，這樣子才可以達到這個運動的效果呦！
常常按摩大腿
6、常常按摩大腿
我非常提倡按摩，加上之前去泰國遊玩的時候，幫我按摩的阿姨都說：按摩可以舒壓、減肥很健康，加上精油跟按摩霜的輔助，效果也會事半功倍！
所以不管是揉捏、用指節由下往上按，或是拍打都是可以的。建議大家可以利用洗澡後或是運動前都是很好的按摩時間，我有事沒事都會按摩大腿還有手臂，用於手臂的掰掰肉效果一樣好明顯啊！
