網友3個月瘦身20斤減肥餐

導語：很多人三餐不規律， 經常外餐， 同時零食情況比較嚴重， 這樣就造成了過多的熱量在體內蓄積無法正常的分解和排出， 也造成了她的消化和吸收都出現了紊亂。 所以需要從規律飲食和調理身體開始， 並搭配一些適合在家就可以輕鬆完成的運動， 就能成功瘦身20斤。

案例：雨辰是個29歲的准新娘， 找到我時非常著急， 當時162cm的身高， 體重148斤， 11月份就要拍婚紗照了， 想做個健康漂亮的新娘， 而平時工作壓力很大， 任務很多， 忙起來三餐都要在外面吃， 看著自己一年間突然發胖的身材， 用她的話講， 自己實在接受不了，

死的心都有了， 卻不敢採取節食的方式， 擔心自己的身體會吃不消。 所以， 希望可以健康的瘦身。

瘦身前你必須注意的事項

專家：瘦身前你必須注意的事項：

1、由於經常外食， 在家一定要儘量少油少鹽， 清淡飲食， 這不僅對減肥有益， 對你的皮膚和健康更有益處。

另外飲食上儘量做到多樣化， 餐單基本每天都不會重樣， 因為每種食物所含的營養素都是不同的， 我們可以通過食物的各種營養素之間的相互協同作用， 使人體得到更多更好的補充， 才會更健康， 也要利用食物的特性來抑制脂肪， 消耗脂肪， 排出脂肪， 也就是我常常說的健康瘦身， 通過補充營養的情況下瘦身。 但需要注意的是， 種類可以多， 但量不要因此過多， 可以按照你平時的飲食量來吃， 肉類和素菜的比例是1：3， 簡單的說就是吃一口肉類的時候我們吃3口蔬菜進行平衡。

2、另外蔬菜儘量縮小烹調時間和烹調的溫度， 因為過熱和時間過長都會導致維生素C， 葉酸和抗氧化物質的流失， 這個和烹調時間，

烹調溫度是成正比的。 選擇蔬菜的時候， 也儘量選擇綠葉蔬菜， 可以好色一點， 選擇顏色較深的蔬菜。 每天的量大概在400到500克。

3、肉類的選擇， 儘量選擇脂肪含量較低的， 比如魚類， 牛羊肉， 去皮的雞鴨肉等。 烹調方式上， 也儘量多以燉煮整的方式， 以減少油脂的攝入， 不要選擇油炸， 少選擇油煎等。 每天在中午時食用， 晚上如果要吃肉類， 那麼就選擇一點肉類或者是海鮮， 牛肉等不易消化的就不要選擇了。

4、飲水方面， 每天有三杯水是必須要喝的， 第一杯是早上起床， 空腹喝一杯溫水， 你可以添加蜂蜜和檸檬汁；第二杯水是在午飯前半個小時， 第三本是在晚飯錢半個小時， 也可以偶爾喝點茶。 其他的甜飲料， 不建議喝， 也不要喝珍珠奶茶。

5、如果晚上加班需要吃夜宵的話， 可以選擇五穀粉， 或者是燕麥粥， 黑芝麻糊， 桂圓紅棗蓮子羹等。

甩肉20斤餐單：

早餐：牛奶一杯， 蒸山藥一塊， 柳丁一個， 紅棗幾顆。

餐點：堅果幾顆， 香蕉一根。

午餐：紅豆飯大半碗， 韭菜炒豆干一份， 紫菜蛋花湯一小碗。

餐點：蘋果一個。

晚餐：蔬菜粥一小碗， 雞肝一塊， 海帶絲一小碟。