結婚以後體重日益上升， 170身高體重到了160多斤。 尤其是肚子， 制服褲子搭扣也系不上了， 門徑拉鍊稍不注意就下滑。 一直在想絕不能讓體重再上升， 堅決不去修改制服的尺碼資料。 領導同事常以此為話柄笑柄。
雖然天天運動， 晚餐也不吃， 腰圍仍小不下來。 發現加大運動量， 猛喝普洱茶的方法幾乎無效。 連續2年體檢“三高”， 去年還查出肝膽結晶。
五一過後痛下決心減肥， 這次減肥以調整進餐結構為主：
每天早上起床後喝半升礦泉水， 空腹走30分鐘趕班車， 到單位後早餐。 我的早餐原則是吃好吃飽， 一般2-3兩麵條加3份澆頭（2個荷包蛋、一份蔬菜、一份炒醬）。
中午運動30-40分鐘（跑4公里或遊1公里）， 午餐完全戒掉。
下午2、3點和傍晚6、7點餓時吃一點小點心（一勺燕麥片或一個肉包、一根玉米或一個紅薯）。 晚餐仍然不吃， 只吃一點水果或優酪乳。
2天后就見效， 5天后腰圍就小了， 制服褲子的搭扣系上了。
總結下來， 少吃是第一， 現代人營養本就過剩， 本來不吃晚餐已經習慣， 不吃午餐後下午精神也振作很多， 不再會犯困。 但剛開始不吃正餐後饑餓時只吃沒有油水的小點心胃裡不舒服得很， 2天后就習慣了， 保持胃裡面不感到餓就OK。
第二，
減肥要有氛圍，
我和一轉崗後暴肥的老特警同事互相鼓勵，
一起運動，
分享下午小點心，
交流晚上食物內容，
互相督促，
減肥容易堅持。
這位老特警同事因為還吃少許晚餐，
效果不如我好，
一周只減了2公斤。
