網 友：馮小美 身 高：163cm 體 重：60kg 目標體重：45kg 體 質：寒性體質 肥胖類型：混合型肥胖
其它基本資料:
您是否是年滿18周歲的女性：否
您最想瘦的位置：全身
您的運動情況：不經常運動,在家總是閑著不動
您的飲食情況：一日三餐不正常,經常邊吃東西邊工作或看電視,常喝甜果汁,愛吃油炸食物,喝咖啡或紅茶時一定加糖精,常和朋友在一起吃吃喝喝
其他方法：節食減肥
簡要描述：早上起床喝一杯水，
減肥方案:
你好， 親愛的小美。 從你的資料上分析， 你真的需要注意了。 首先， 你的三餐是很不正常的， 不僅沒有規律， 吃的食物也偏向于單一， 水果麵包牛奶， 其他身體需要的維生素礦物質幾乎沒有攝取， 要知道營養不良也會導致肥胖！
其次，
第三， 節食減肥不是適合你的最好方法， 因為你本身營養已經不全面了， 如果節食的話會引起進一步失調， 後果難測。
綜合以上， 我推薦你通過飲食調節的方法來達到瘦身目的：
補充某些營養素能幫助減肥。
營養學專家通過反復研究認為， 有些人肥胖的原因是因為飲食中缺乏能使脂肪轉變為能量的營養素。 這些營養素就是煙酸、維生素B2、維生素B6等， 因此， 只要在日常膳食中增加富含上述營養素的食物， 就能促使體內脂肪釋放能量而收到減肥的效果。
利用進餐時差幫助減肥。
俄羅斯一位醫學家研究發現， 人體的新陳代謝高峰時間是上午8時至12時。 因此， 肥胖者只要不在這段時間內進餐， 就能達到減肥的目的。
辣昧食物具有減肥作用。
研究發現， 辣椒素具有防止肥胖的作用， 它的 調味功能可促進脂肪的新陳代謝， 避免脂肪在體內積存， 同時， 辣食中可溶性纖維是一種良好的澱粉阻滯劑， 它有阻止食物中碳水化合物吸收的作用。 而且纖維在胃 內吸水膨脹， 可形成較大的體積， 使人產生飽滿的感覺， 從而有助於減少食量， 控制體重。
大蒜能抑制肥胖。
奈及利亞的一些學者在給小鼠餵食油膩飼料一段時間後， 發現其血液， 肝臟和腎臟裡膽固醇的含量急劇增加。 當在油膩的飼料里加進一點蒜泥時，
如果看電視的時候遏制不住食欲， 那就採用一些甜味替代品來食用， 減少脂肪和糖類 的攝入：假如你酷愛甜食， 假如你體重超標， 假如你控制不了自己的糖勺， 那麼你可以去食品添加劑商店轉轉。 用作甜味劑的甜菊糖與甜蜜素， 甜度往往是蔗糖的幾 倍， 並且屬於植物提取， 對身體不會造成損害。 而木糖醇的甜味比較柔和， 甜度和蔗糖相當。
這些“代糖”都可以作為我們平時製作甜點的原料。 它們雖然很甜， 但是熱量卻幾乎為零， 化學性質也與糖完全不同， 所以不用擔心吃了以後會長胖， 更不用擔心它對牙齒有損害。
甜味劑更適合做果凍、布丁，
