網友如何成功減掉20斤

網友如何成功減掉20斤

心中不悅的可能還不是我自己。 現在很多人加入了減肥的大軍中， 就證明了這一點。 因為大家已經明白肥胖不

僅不美觀， 而且會帶來很多疾病。 有的人吃各種藥物， 有的人使用各種減肥器材， 有的人參加各種體育鍛煉， 有的人節食， 總之是想盡各種辦法減肥， 每種辦法都見到了一定的效果， 但是一兩個月後體重反彈， 身材又恢復如初， 甚為苦惱。

本人身高174cm， 一年前體重170斤， 開始減肥， 目前體重150斤(我的目標是減到130多斤)。 我是如何減肥的?我認為：

想減肥， 絕不能求速效。 欲速則不達。

迅速減肥之後帶來的必定是迅速反彈。

想減肥， 不能吃減肥藥。 如果你的肥胖不是一種疾病的話， 就不要吃減肥藥。 不要相信廣告， 說什麼能夠迅速減肥不反彈， 那全是騙人的， 電視上， 今天說這個減肥器材效果明顯， 明天又說另一個減肥器材效果特佳;各種減肥藥都粉墨登場， 都說自己的減肥藥無腹瀉、效果好， 真讓人暈喲。 實際上， 減肥藥都會對你的身體產生一定的副作用。 減肥藥也確實見效， 但是停藥後肯定會反彈。

想減肥， 請從你的飲食習慣和生活方式入手。

首先要弄清發胖的原因。 人為什麼會發胖?就一個根本原因：輸入>消耗， 你吃得太多， 身體需要不了那麼多營養， 就把它變成脂肪積存起來了。 要使自己不發胖，

必須保持做到：每天攝取的熱量=身體消耗的熱量。 要使自己減肥， 就必須做到：每天消耗的熱量>攝取的熱量。 這就是減肥的原理。 那麼， 到底該怎樣減肥?

1、嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣， 其中“晚吃少”是減肥的關鍵， 這裡有三點必須注意：一是必須吃早飯。 不吃早飯的人， 容易發胖。 因為經過一夜睡眠， 身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食， 人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量， 不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和饑餓感， 不知不覺吃下過多的食物， 多餘的能量就會在體內轉化為脂肪;二是中午一定要吃飽。 中午不吃飽， 晚上必然餓， “晚吃少”就難以做到了;三是晚上一定要做到儘量儘量少吃，

而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品， 喝一些清淡的麵湯、米湯就可以， 不要喝咸湯。 許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以後堅決不進食， 也堅決不喝水， 這是他們保持曲線美的關鍵。 事實的確如此， 許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士， 過於豐盛的晚餐、夜宵， 熱量都是無法消耗的。 根據人體的生物鐘運行顯示， 在九點後， 人體各器官功能已基本處於微弱狀態， 那也正是積累脂肪的時刻。 而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉， 這多餘的熱量， 日積月累會造成皮下脂肪堆積過多， 肥胖的命運也就悄然降臨了， 所以要牢記晚上九點以後絕對禁止進食。

有人說：九點前我就餓得難受， 怎麼辦?那就吃蘋果吧。 蘋果可以減肥。 蘋果可以調理腸胃、止瀉、通便、消食化積， 可以治療高血壓， 降低血中膽固醇。 蘋果是低熱量食物， 以蘋果充饑能使人體攝入的熱量減少， 同時蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿蔔素等， 既可以基本上滿足人體的必需， 又能夠被人體充分消化吸收， 極少有廢棄物， 也就減輕了腸胃、腎臟的負擔， 使體內廢物得以充分排出， 使血液得以淨化。

2、堅持晚飯後快步走半個小時以上。 很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部， 這樣的人有一個共同的特點， 要麼長期從事案牘工作， 要麼不愛活動。 長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，

多餘的熱量消耗不掉， 就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。 所以， 要想減肥， 必須改掉不愛活動的生活方式， 要增加運動， 消耗多餘的熱量。

早晨鍛煉不如晚上鍛煉。 從人的身體狀態來說， 人沉睡一夜， 早晨身體處於缺水狀態， 血液粘稠， 投入劇烈運動， 有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(如果喜歡晨練， 建議你洗刷完畢喝1-2杯白開水， 再去鍛煉)。 從環境上來說， 空氣中的一些毒氣， 在太陽沒出來以前很難揮發， 也不適於鍛煉。 從後續反應來看， 早晨鍛煉後容易吃得更多， 反而加大了攝入量。