導語：3個月以驚人之勢狂減體重100斤。 體重從250斤減到現在的150斤， 並成功保持體重2年不反彈。 和他一樣減肥的人更是不計其數， 在這些屈指可數的人裡面， 能夠健康減肥成功的人更加少， 其中減肥達人張長青就是一個快樂健康速度減肥的成功案例。 （李湘推薦：史上最瘋狂減肥藥 超級P57 ）
一、減肥探索階段：
減肥前
1.、曾經的我體重250斤， 曾經的我腰圍4尺2而買不到褲帶， 曾經的我由於肥胖而備受嘲笑， 我也嘗試過針灸減肥， 也嘗試過節食減肥， 也曾經天天不懼疲憊的運動， 甚至參加過湖南衛視《瘦身魔方》節目的海選， 但是除了在長沙讓我更加的嘗遍了湘菜美味而肥胖外， 別無收穫。
經過我反復的拿自己身體進行的摸索， 我終於總結出了下面這套減肥方法， 從開始用這套方法減肥到減肥成功， 只用了3個月的時間我就成功地減去了100斤的體重。
2、我這種減肥方法和現在市面上別人的減肥方法的區別就是，
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二、具體減肥方法
減肥前
1、減肥離不開每天半小時到一小時的有氧運動。
這些運動中最理想的莫過於跑步。 而夏天冬天天氣不理想且其他複雜因素居多， 所以我嘗試了原地跑步的方法， 原地跑步最最關鍵的， 是剛開始跑步的時候。 速度不要過快。 要緩慢平穩的進入狀態。 最開始跑步的5分鐘， 我把它叫做熱身階段。 這一階段要完成的事情是， 調整好心肺的呼吸節奏， 調整好步伐的頻率， 將身體的各個部位充分的活動開。 只有將準備活動作的充分了， 接下來的55分鐘的跑步， 才能順利地進行。 而且才會在漫長的跑步過程中，
我們的減肥跑步， 精髓是持之以恆的每天的跑步鍛煉。 所以我們不是在沖速度。 一開始跑步的時候， 如果速度過快， 沒有熱身好的話， 很容易造成身體的損傷。 若你心血來潮總想一開始猛跑一口氣吃成個胖子的心態去減肥， 那麼一定是三天打漁兩天曬網， 事倍功半。
總結經驗教訓， 我得出了一個心得， 就是跑步不能抱著一口氣吃成個胖子的心態， 不能急功近利， 要循序漸進， 持之以恆。 而且最關鍵的， 要一開始緩慢的進入狀態， 慢慢的熱身， 漸入佳境。 當你度過了前五分鐘的準備後， 就開始找個自己喜歡的節目進行後邊55分鐘的關鍵之路吧， 我把它叫做關鍵， 是因為這55分鐘你是否可以堅持決定你是否可以減肥成功，
在勻速跑幾分鐘後， 我們的雙手可以上下垂直運動， 這樣可以讓上肢得到充足的運動， 幫助你減胸和上半身， 就這麼簡單， 就這樣只要堅持一小時的雙腳跑步， 那麼你就是勝利者。 根據我的跑步心得得出以下3條經驗
(1)跑步過程中腿抬得高一點這樣可以更快的瘦腿。
(2)跑步過程中胳膊上下垂直和身體協調運動可以快速瘦胸和上半身。
(3)跑步過程中胳膊上下垂直和身體協調運動且頭向上仰可以快速瘦臉我們在戶外跑步的時候， 由於戶外有風和空氣中的雜質比較多，還有一些綜合的因素，致使我們跑步時會出現呼吸困難。而且很多胖友也會有此感受，就是常常覺得跑步的時候，呼吸的帶著血的味道，然後肺部很疼。所以我覺得原地勻速跑步是最輕鬆快樂的方法。
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2、控制飲食
減肥後
光原地勻速跑只要你堅持幾個月就成功了多一半了，但是還有少一半就靠你嚴格控制飲食了。我下邊說一下我摸索出來的飲食細節，早飯，以清淡為主，最好吃個雞蛋，多喝些玉米粥燕麥這些刷脂肪的東西。不建議喝牛奶，因為牛奶是肥胖的，脫脂奶一般人又喝不進去。中午一定要注意營養吃蔬菜，因為蔬菜補充你減肥流失的各種維生素且通便，要是排泄不暢對減肥排毒是極其不利的。而且炒菜的油一定要控制，動物油不建議，植物油也要少放，平常的一切零食都要拒絕，主食可以適量的吃，油和糖一定要控制，晚餐，喝點粥就行，能不喝建議不喝。我從減肥開始到現在2年多不反彈且依舊不吃晚飯，健康且給力！
下邊我具體說一下我的減肥食譜
週一：
早晨：一個花卷，一個雞蛋，一杯玉米粥
中午：半碗米飯或同分量的主食，一碗水煮白菜和少許蘿蔔
下午：一個蘋果
週二：
早晨：一個素包子，一個雞蛋，一碗小米粥
中午：半碗米飯或同分量的主食，一碗白菜豆腐和芹菜腐竹
下午：一個橘子
週三：
早晨：一個饅頭。一個雞蛋，一碗豆腐腦
中午：半碗米飯或同分量的主食，一碗菜花或者炒冬瓜
下午：一根黃瓜
週四：
早晨：一個素包子，一個雞蛋，一碗豆漿
中午：半碗米飯，一碗西芹豆腐乾和土豆片
下午：一根黃瓜
週五：
早晨：一碗混沌，一些麥片
中午：番茄炒蛋，涼拌豆芽，半碗米飯或同分量的主食
週六：
早晨：一碗八寶粥，一片玉米餅，一個雞蛋
中午：紅燒豆腐，香菇肉片
下午：一個蘋果
周日：
早晨：麵包，一個雞蛋，一杯玉米粥
中午：半碗米飯或同分量的主食，豆角肉片
下午：吃一些柚子總的來說，中午炒菜注意少放油，水煮最好。主食每次控制半碗米飯那麼多，晚上能不吃就不吃，油和糖是肥胖的元兇，要控制各種油和糖的攝入，絕對會效果驚人的。
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3、只要你注意一下就會事半功倍。
減肥後
合理的控制飲食，是減肥的關鍵，你如果沒有合理的控制飲食，即使你每天辛辛苦苦的跑步了，那麼你也不一定會減肥效果很好的。我們要想減肥有明顯的效果，必須每天連續跑步60分鐘，然後合理的控制自己的飲食，要給自己制定一個菜譜，既要吃好，又不要暴飲暴食。跑步和控制飲食這2項都做到了，再配合上有毅力去每天堅持，心中做好打一個減肥持久戰的思想準備。那麼請您放心，加以時日，你一定會看到自己的減肥效果。
快速減小肚子，仰臥起坐每天50個一組，2組。外加跑步1小時。 如果你單純作仰臥起坐，小肚子越做越大，不信可以試試看。 體質差，可以先試試看每天跑步30-40分鐘。這樣最起碼可以不增肥阿。而且，只要堅持下來。還是可以減肥的。 最關鍵的，你慢慢的就會體質越來越好的，慢慢的堅持，堅持的越跑越多。而且，跑步最大的好處：增強自己的體質。
那麼胖友們，現在我減肥成功了，不到4個月的時間，成功地減去了100斤的體重，我在減肥的過程中，經過無數次的摸索，拿自己身體摸索，得出了一套成功的減肥的方法，這裡的方法不能稱之為百試不爽的一劑良藥或者秘方，我只想說，我是一個普通人，跟大家一樣長了一個大腦和五臟六腑，而且身體各部分的零件據我20多年的觀察，沒有與眾不同的地方，所以，只要大家按照我的減肥方法做，我相信你們幾個月後也可以成功地減肥，也可以成為你周圍人注視的焦點。
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2、控制飲食
減肥後
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週一：
早晨：一個花卷，一個雞蛋，一杯玉米粥
中午：半碗米飯或同分量的主食，一碗水煮白菜和少許蘿蔔
下午：一個蘋果
週二：
早晨：一個素包子，一個雞蛋，一碗小米粥
中午：半碗米飯或同分量的主食，一碗白菜豆腐和芹菜腐竹
下午：一個橘子
週三：
早晨：一個饅頭。一個雞蛋，一碗豆腐腦
中午：半碗米飯或同分量的主食，一碗菜花或者炒冬瓜
下午：一根黃瓜
週四：
早晨：一個素包子，一個雞蛋，一碗豆漿
中午：半碗米飯，一碗西芹豆腐乾和土豆片
下午：一根黃瓜
週五：
早晨：一碗混沌，一些麥片
中午：番茄炒蛋，涼拌豆芽，半碗米飯或同分量的主食
週六：
早晨：一碗八寶粥，一片玉米餅，一個雞蛋
中午：紅燒豆腐，香菇肉片
下午：一個蘋果
周日：
早晨：麵包，一個雞蛋，一杯玉米粥
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快速減小肚子，仰臥起坐每天50個一組，2組。外加跑步1小時。 如果你單純作仰臥起坐，小肚子越做越大，不信可以試試看。 體質差，可以先試試看每天跑步30-40分鐘。這樣最起碼可以不增肥阿。而且，只要堅持下來。還是可以減肥的。 最關鍵的，你慢慢的就會體質越來越好的，慢慢的堅持，堅持的越跑越多。而且，跑步最大的好處：增強自己的體質。
那麼胖友們，現在我減肥成功了，不到4個月的時間，成功地減去了100斤的體重，我在減肥的過程中，經過無數次的摸索，拿自己身體摸索，得出了一套成功的減肥的方法，這裡的方法不能稱之為百試不爽的一劑良藥或者秘方，我只想說，我是一個普通人，跟大家一樣長了一個大腦和五臟六腑，而且身體各部分的零件據我20多年的觀察，沒有與眾不同的地方，所以，只要大家按照我的減肥方法做，我相信你們幾個月後也可以成功地減肥，也可以成為你周圍人注視的焦點。
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