導語：最近一位元網友的帖子在網路上掀起了健康飲食、規律生活的美容風潮， 就讓眾多愛美的女人爭相效仿她的“妖精食譜”， 此美眉身高165釐米， 體重48公斤， 身材勻稱， 皮膚也很好， 面色紅潤有光澤。 下面， 就讓我們來看看具體食譜吧：
“妖精食譜”詳細餐單：
“妖精食譜”詳細餐單
早晨：喝一杯蜂蜜花粉水， 吃一勺蜂王漿。
解密：蜂蜜含有豐富的礦物質， 如：有益身心的鉀， 起鎮靜作用的鎂， 強筋健骨的鈣， 增補血液的鐵、銅， 健腦的磷和有益身體的各種維生素， 此外還含有氨基酸、酶和有機酸等。 它的營養成分非常全面， 現在很多美容面膜都含有蜂蜜。
上午：泡一壺普洱茶。 美眉喝普洱茶兩年了， 體重下降了七八斤， 最大的好處是讓排泄暢通。 女性更容易得便秘， 這是養顏的大敵。
解密：普洱茶則有極高的藥用價值， 可以調節新陳代謝、降脂降壓、解油脂助消化， 具有健脾胃、抗寒、排毒養顏的功效。
非經期妖精食譜
非經期：如果不是經期， 那就嘗試補血補氣的阿膠吧。 用阿膠加核桃、芝麻、紅棗、枸杞、紅糖熬制而成， 這些東西事先都用攪拌機打碎。
解密：阿膠是婦科良藥， 能補氣養血， 使面色紅潤。 而阿膠因出自東阿縣而得名，
吃完阿膠之後吃雜糧。 紅薯或是麥片粥、水煮玉米。 如果還有胃口， 就再吃一個蘋果。
妖精食譜午飯及晚飯
午飯：選擇素食， 有時會吃魚， 但不吃油炸魚， 也不碰帶魚之類含膽固醇高的魚。 如果有的菜實在油膩， 就在水裡涮一涮再入口。
解密：魚類中含有的魚油， 可以有效阻礙脂肪細胞的成長。 經常吃魚， 能夠防止脂肪細胞增殖型的肥胖。
晚飯：煮一鍋銀耳湯， 裡面加紅棗、枸杞、蓮子、赤豆、薏仁、玉米粒、黑豆、當歸、黨參、黃芪、桂圓(冬天時)或綠豆(夏天時)、百合(夏天時)、杏仁等等。 每樣都加得少一些， 我儘量買超市里的有機雜糧， 反正每次吃得少， 貴就貴點吧。
解密：銀耳含有大量膠原蛋白、豐富的微量元素和維生素， 能夠延緩衰老， 是美容養顏的佳品。
晚飯：後在社區散步1小時，
解密：紅葡萄酒中含有多酚和寡糖， 具有良好的抗氧化作用， 能直接保護肌膚， 促進肌膚的新陳代謝， 防止皺紋的形成， 改善皮膚鬆弛、脂肪積累等。
營養師：給“妖精姐姐”食補打及格分
給“妖精姐姐”食補打及格分
河南省營養學會常務理事、河南省人民醫院營養室主任陳永春說：“這個食譜我給打60-70分。值得肯定的有四點。”
1、此人飲食、運動極其有規律；
2、從字面上看，此人能夠較好地控制好自己的心情和生活，心態良好和充足的營養是實現科學飲食的基礎；
3、食物多樣化；
4、有一些良好的小習慣，重視雜糧、豆類，願意吃一些高纖維的食物，烹調方式蒸煮較多，煎炸較少，控制油脂的力度較強。
專家指出，晨起喝蜂蜜水也好，喝白開水也好，都是很好的習慣，值得堅持。若非懷孕和哺乳期，少量地喝些蜂王漿也沒關係。
從營養學的角度去評價“妖精姐姐”自製的阿膠：這個配料種類很多，而且屬於健康類食物，還是不錯的。但是早晨的主食重量不應少於一兩半，要添加一個雞蛋，一杯牛奶或豆漿。
午餐挺好的，特別是把比較油膩的菜在水裡涮一涮，可以防止油超標。自帶水果到單位，下午時吃一點，也是好習慣。如果把早晨的普洱茶挪到下午喝，會比放在早上好若干倍。
晚上的粥非常好，但最好從我國公佈的兩批藥食同源食物中添加，而當歸、黨參、黃芪這三者不在其中，需要由有資質的中醫師指導。即便是減肥，也要吃一些豆製品，吃點涼拌菜，包括雜糧、豆類在內，晚上的主食也不要少於二兩。
但是不值得模仿的有三點：1、熱量很低，這種食譜是有明顯的缺陷和危害的，特別是對於沒有生育的女性；2、從熱量上看，早餐略顯不足，晚餐明顯不足；3、缺少乳類和蛋類。
專家認為，“妖精姐姐”體重指數中，其BMI(體質指數，是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法)為17.6，BMI小於18.5即為消瘦。而消瘦者不僅容易疲倦、體力差，而且抵抗力低、免疫力差、耐寒抗病能力弱，易患多種疾病。“對於未育女性，不宜完全模仿她的食譜，健康的身體是孕育的基礎。”有些女性生育之前光鮮照人，體態輕盈纖細，但生育後，常會伴隨有慢性病的出現，體質會明顯下降。
皮膚專家：“妖精姐姐”遵循的是基本養生之道
“妖精姐姐”遵循的是基本養生之道
“‘妖精食譜’中提到的一些東西是有美容依據的。”鄭州人民醫院皮膚科副主任醫師李雪麗說，“衰老是由眾多因素促成的，延緩衰老也要通過多方努力。‘妖精姐姐’粉撲撲的兩頰，光滑的皮膚，與有節奏的生活、良好的心情、適度的調養品有很大的關係，從這個角度來講，女性朋友可以借鑒。”
“妖精姐姐”用的化妝品，只是甘油、凡士林和最便宜的國產洗面乳。連爽膚水都是自己做的(純淨水+甘油+白醋)，最多粉底液買貴一些的。對於這一點，李雪麗認為，對於護膚品，應該是只選對的，不選貴的，高級護膚品並不是理想皮膚的保證，她的這些做法，達到了皮膚基本護養的效果。“妖精姐姐”認為最根本的是注重內在，這是很正確的，心情好，內分泌正常，皮膚就不容易出現問題。
專家提醒，每個人的膚質不同，在參考“妖精姐姐”的同時，也要根據自己的膚質進行調整。
河南省營養學會常務理事、河南省人民醫院營養室主任陳永春說：“這個食譜我給打60-70分。值得肯定的有四點。”
1、此人飲食、運動極其有規律；
2、從字面上看，此人能夠較好地控制好自己的心情和生活，心態良好和充足的營養是實現科學飲食的基礎；
3、食物多樣化；
4、有一些良好的小習慣，重視雜糧、豆類，願意吃一些高纖維的食物，烹調方式蒸煮較多，煎炸較少，控制油脂的力度較強。
專家指出，晨起喝蜂蜜水也好，喝白開水也好，都是很好的習慣，值得堅持。若非懷孕和哺乳期，少量地喝些蜂王漿也沒關係。
從營養學的角度去評價“妖精姐姐”自製的阿膠：這個配料種類很多，而且屬於健康類食物，還是不錯的。但是早晨的主食重量不應少於一兩半，要添加一個雞蛋，一杯牛奶或豆漿。
午餐挺好的，特別是把比較油膩的菜在水裡涮一涮，可以防止油超標。自帶水果到單位，下午時吃一點，也是好習慣。如果把早晨的普洱茶挪到下午喝，會比放在早上好若干倍。
晚上的粥非常好，但最好從我國公佈的兩批藥食同源食物中添加，而當歸、黨參、黃芪這三者不在其中，需要由有資質的中醫師指導。即便是減肥，也要吃一些豆製品，吃點涼拌菜，包括雜糧、豆類在內，晚上的主食也不要少於二兩。
但是不值得模仿的有三點：1、熱量很低，這種食譜是有明顯的缺陷和危害的，特別是對於沒有生育的女性；2、從熱量上看，早餐略顯不足，晚餐明顯不足；3、缺少乳類和蛋類。
專家認為，“妖精姐姐”體重指數中，其BMI(體質指數，是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法)為17.6，BMI小於18.5即為消瘦。而消瘦者不僅容易疲倦、體力差，而且抵抗力低、免疫力差、耐寒抗病能力弱，易患多種疾病。“對於未育女性，不宜完全模仿她的食譜，健康的身體是孕育的基礎。”有些女性生育之前光鮮照人，體態輕盈纖細，但生育後，常會伴隨有慢性病的出現，體質會明顯下降。
皮膚專家：“妖精姐姐”遵循的是基本養生之道
“妖精姐姐”遵循的是基本養生之道
“‘妖精食譜’中提到的一些東西是有美容依據的。”鄭州人民醫院皮膚科副主任醫師李雪麗說，“衰老是由眾多因素促成的，延緩衰老也要通過多方努力。‘妖精姐姐’粉撲撲的兩頰，光滑的皮膚，與有節奏的生活、良好的心情、適度的調養品有很大的關係，從這個角度來講，女性朋友可以借鑒。”
“妖精姐姐”用的化妝品，只是甘油、凡士林和最便宜的國產洗面乳。連爽膚水都是自己做的(純淨水+甘油+白醋)，最多粉底液買貴一些的。對於這一點，李雪麗認為，對於護膚品，應該是只選對的，不選貴的，高級護膚品並不是理想皮膚的保證，她的這些做法，達到了皮膚基本護養的效果。“妖精姐姐”認為最根本的是注重內在，這是很正確的，心情好，內分泌正常，皮膚就不容易出現問題。
專家提醒，每個人的膚質不同，在參考“妖精姐姐”的同時，也要根據自己的膚質進行調整。
