１.儘量少吃精加工的糧食製品和高溫高熱加工食品。 能生吃的蔬菜都要生吃。
２.盡可能選用天然、新鮮、富含活性物質的食品， 如新鮮蔬果、蜂蜜、優酪乳等。
３.每週吃肉不宜超過3次。 應把大豆、堅果仁等植物蛋白當做補充蛋白質的主要來源。
４.養成每天定時吃飯的習慣， 但是， 不餓就不要進食。
５.不吃過冷或過熱的食物， 不想吃的食物不要吃， 只吃想吃的東西。
６.感到可吃可不吃的時候， 不要吃;感到可去可不去大便的時候，
７.生病時沒有食欲， 那是出於自我保護， 體內的能量全部用於同疾病作鬥爭的緣故。 此時， 病人不應進食， 斷食一天更有利於健康。
８.當陷入悲傷、憂悶、氣憤等心緒不良狀態時， 最好不要進食。
９.進餐應細嚼慢嚥， 每口飯菜應咀嚼30次以上。
１０.過分勞累和激烈運動之後， 不可馬上進食。
１１.兩次正餐的間隔時間應補少於4小時， 中間少吃零食， 尤其不能整天不停地吃零食。
１２.應在兩餐之間吃水果。 水果不是在胃中消化吸收的， 如果飯後馬上吃水果，
１３.根據人的生物節律， 晚餐最遲不應超過晚上7點， 7點過後不要吃東西。
１４.喝水不要一飲而盡， 應小口小口喝;進餐時， 不要飲水及其他飲料。
１５.應儘量吃本地產的植物性食品;按季節吃時令菜。
１６.飯後不要躺下就睡，
１７.不要把便秘當小事。 每天吃25克以上的纖維質食品， 堅持腹部按摩， 並養成定時進餐、定時大便的習慣。
