美麗取決於生活方式, 而不是你夠花多少錢在美容商品上。 如何使皮膚更加美麗, 你需要做的事情就是跟你平時如何增強你的心臟、控制體重、提高情緒和活得更長更快樂一樣,
而特殊的食物具有不可多得的養顏功效, 可以改善皮膚的顏色、紋理、均勻度和清晰度, 本篇文章將為你解答哪些食物可以讓你皮膚更年輕。
第5名:海鮮
活性成分:ω-3脂肪酸,
功能:使皮膚光滑、清晰、有光澤
眾所周知, 魚對我們的身體健康很有好處——它是我們所熟知的“地中海飲食”的主要組成。 許多魚類和貝類也能很好地改善我們的膚質, 特別是牡蠣和脂質魚, 如鮭魚。
魚類食物中對你的膚色有益的主要成分是鋅, 特別是ω-3脂肪酸。 增加ω-3脂肪酸的攝取可以減少皮膚乾燥和防止發炎。 發炎會使皮膚老化加速, 有研究表明, 缺少ω-3脂肪酸可能導致炎性分泌失調和牛皮癬。 ω-3脂肪酸還可以幫助保持心臟動脈順暢, 因此促進血液迴圈。 順暢的血液迴圈對皮膚健康是至關重要的。
鋅有助於對抗粉刺, 因為鋅參與代謝睾酮的反應, 而睾酮會抑制產生粉刺的油性物質的生成。 鋅也協助新細胞生產和除去壞死的細胞,
第4名:柑橘類水果
活性成分:維生素C
功能:使皮膚光滑、緊實
在太空中的宇航員也經常用柑橘類水果來保持皮膚緊實。
維生素C是美容護膚品的主要成分之一。 這種維生素幫助身體產生膠原蛋白——皮膚的基本結構。
維生素C也可以防止發炎, 它的抗氧化性可以中和自由基(高活性氧分子), 防止自由基破壞細胞並能老化了你的臉。
如果你厭倦了吃水果, 你還可以吃辣椒、甜椒、芽菜, 這些蔬菜也含有大量的維他命C。
第3名:紅色和綠色蔬菜
活性成分:維生素A, β-胡蘿蔔素
功能:使皮膚光滑、有光澤
皮膚是身體最大的器官。 我們可以這樣理解, 對整體健康有好處的東西, 也是很適合皮膚的。 而在食品當中, 沒有什麼比蔬菜更好的了。 特別是橘紅色和綠色的蔬菜, 如胡蘿蔔、甘薯和菠菜。
橘紅色和綠色的蔬菜含有豐富的β-胡蘿蔔素。 我們的身體能將β-胡蘿蔔素轉化為維生素A——一種抗氧化劑, 防止細胞損傷和過早老化。 擁有了維生素A, 也有利於防止粉刺——維生素A已經在防粉刺的藥物(全反維生素A酸)中使用很多年。
菠菜和其他綠色的、多葉的食物能提供大量維生素A,也有助於你的皮膚產生更多的新鮮細胞和除去舊的細胞,緩解皮膚乾燥,使你看起來年輕又有光澤。
芒果中也含有豐富的維生素A。我們最好是從食物中攝取維生素,最好不要吃補充劑,因為過量的維生素A同樣會導致健康問題。
第2名:堅果
活性成分:維生素E
功能:使皮膚年輕、柔軟
在眾多護膚食品中,堅果(特別是杏仁)的優點是具有抗氧化性。維生素E能中和使皮膚老化的自由基,特別是能夠防止曬太陽的時候產生自由基。維生素E幫助皮膚保持水、緩解乾裂,令肌膚看起來更年輕。
維生素E和硒搭配可以提高抗氧化能力,所以我們平時可以用杏仁和乳酪(偉大的硒源)混合,製作成護膚點心。
杏仁、核桃和開心果也能提供豐富的ω-3脂肪酸——一種很好的皮膚養分。
第1名:穀物
活性成分:芸香苷(蘆丁),B族維生素
功能:滋潤、美白肌膚
天然的食物有益於我們的整體健康,而不僅僅是使皮膚好看。
天然食品未經過加工,比如全麥麵包要好于白麵包。天然的蕎麥含有豐富的抗氧化劑蘆丁,有助於防止皮膚炎症性損傷。小麥胚芽含有B族維生素,幫助細胞處理脂肪。
一般來說,吃全穀類食物代替加工過的碳水化合物可以改善你的膚色。加工過的(或精製的)麵粉會引起胰島素飆升,而這也就會反過來能促使粉刺產生。蕎麥煎餅代替普通煎餅是你防止粉刺的一個好的轉變。順便說一句,這也有助於降低你患糖尿病的風險。
沒有蕎麥怎麼辦?鱷梨和蘑菇也有類似的效果。
推薦美顏食譜
苦瓜豬肉湯
原料:豬瘦肉120克,鮮苦瓜240克,清湯、精鹽、薑絲各適量。
制法:
1、將豬肉洗淨,切成薄片、入沸水中煮透,撈出用溫水洗淨;鮮苦瓜去瓤洗淨,切成薄片,入沸水鍋中焯一下,撈出控水。
2、鍋內注入清湯,用旺火燒沸,加肉片、瓜片,改用小火煮約15分鐘,放入薑絲,用精鹽調味,盛入湯碗內即成。
功效:苦瓜有“除邪熱,解疲乏,清心明目”的作用,苦瓜“青則苦寒滌熱,明目清心”。豬肉有補脾氣、潤腸胃、生津液、豐肌體、澤皮膚的功能。豬肉配苦瓜做湯,能讓皮膚健康之滑,起到美容效果。
蜜鹽鳳梨飲
原料:鳳梨1個,鹽5克,蜂蜜10克。
制法:將鳳梨片去皮,將鳳梨肉切成大塊,加入鹽、蜂蜜攪拌均勻,醃漬出鳳梨汁即成。可飲用鳳梨汁,吃鳳梨肉。
功效:鳳梨含有大量蛋白酶、糖類、蛋白質、維生素B1、維生素B2、維生素C、有機酸及礦物質等。鳳梨味甘,微酸,性平,有補益脾胃、生津止渴、潤腸通便、利尿消腫諸功效。鳳梨配以益氣補中,潤燥解毒的蜂蜜結合成飲汁,有養肌潤膚的功效,可保持血管與皮膚彈性,使皮膚更加鮮嫩,具有活力。
珠玉二寶粥
材料:生山藥60克,生苡米60克,柿餅24克。
製作:先將生山藥、生苡米用水洗淨搗成幼粒狀,然後放進瓦鍋內,加進適量清水煮粥。再將柿餅洗淨,用刀切碎,調入粥內煮溶,待溫食用。
功效:本粥山藥似玉,苡米似珠而得名,有清肺補脾,滋陰益氣,美容養顏功效。
補血美顏粥
原料:川芎3克、當歸6克、紅花2克、黃芪4克、粳米100克、雞湯適量。
製作:將米淘淨,用水浸泡;當歸、川芎、黃芪發成薄片後裝入乾淨的小布袋中,放入瓦鍋內加雞湯共熬成粥。待粥濃稠時加蔥花、精鹽、生薑調味服食。
功效:此粥活血行氣,補養氣血之功效;女性常食能調經補血、駐顏美容,每天一次,15天為一療程。
山藥煲豬胰
材料:生山藥60克, 豬胰大的1條(或小的2條),食鹽少許。
製作:先洗淨豬胰血污,切成片狀備用,生山藥洗淨,切成5釐米長片狀。然後將二種湯料放進瓦鍋內,加水用中火煲湯,煲約1小時,調味即可。
功效:健脾補肺,固腎益精,美白養顏。
紅燜鰱魚
原料:鰱魚1尾(約重750克),熟豬油1000克(約耗100克),蔥段、薑片、醬油、精鹽、味精、醋、水澱粉、香油各適量。
制法:1、將鰱魚刮去鱗,除掉鰓,剖腹取出內臟及雜物,剁去嘴尖、魚鰭及尾鰭,斬下頭,一劈為四,魚身斜刀片成厚約1.5釐米的大片,連同魚頭用水洗淨,瀝幹,加醬油醃漬。
2、鍋洗淨,倒入熟豬油,用中火燒至七、八成熱時,將醃漬好的魚塊及魚頭逐塊放入,炸至金黃色時,撈出控淨油分。
3、鍋內留底油少許,用蔥段、薑片爆鍋,烹入醋,加醬油、清水、精鹽、味精,倒入炸好的魚塊,用旺火燒沸,改用小火燜約10分鐘至熟,淋入水澱粉,滴入香油即成。
菠菜和其他綠色的、多葉的食物能提供大量維生素A,也有助於你的皮膚產生更多的新鮮細胞和除去舊的細胞,緩解皮膚乾燥,使你看起來年輕又有光澤。
芒果中也含有豐富的維生素A。我們最好是從食物中攝取維生素,最好不要吃補充劑,因為過量的維生素A同樣會導致健康問題。
第2名:堅果
活性成分:維生素E
功能:使皮膚年輕、柔軟
在眾多護膚食品中,堅果(特別是杏仁)的優點是具有抗氧化性。維生素E能中和使皮膚老化的自由基,特別是能夠防止曬太陽的時候產生自由基。維生素E幫助皮膚保持水、緩解乾裂,令肌膚看起來更年輕。
維生素E和硒搭配可以提高抗氧化能力,所以我們平時可以用杏仁和乳酪(偉大的硒源)混合,製作成護膚點心。
杏仁、核桃和開心果也能提供豐富的ω-3脂肪酸——一種很好的皮膚養分。
第1名:穀物
活性成分:芸香苷(蘆丁),B族維生素
功能:滋潤、美白肌膚
天然的食物有益於我們的整體健康,而不僅僅是使皮膚好看。
天然食品未經過加工,比如全麥麵包要好于白麵包。天然的蕎麥含有豐富的抗氧化劑蘆丁,有助於防止皮膚炎症性損傷。小麥胚芽含有B族維生素,幫助細胞處理脂肪。
一般來說,吃全穀類食物代替加工過的碳水化合物可以改善你的膚色。加工過的(或精製的)麵粉會引起胰島素飆升,而這也就會反過來能促使粉刺產生。蕎麥煎餅代替普通煎餅是你防止粉刺的一個好的轉變。順便說一句,這也有助於降低你患糖尿病的風險。
沒有蕎麥怎麼辦?鱷梨和蘑菇也有類似的效果。
推薦美顏食譜
苦瓜豬肉湯
原料:豬瘦肉120克,鮮苦瓜240克,清湯、精鹽、薑絲各適量。
制法:
1、將豬肉洗淨,切成薄片、入沸水中煮透,撈出用溫水洗淨;鮮苦瓜去瓤洗淨,切成薄片,入沸水鍋中焯一下,撈出控水。
2、鍋內注入清湯,用旺火燒沸,加肉片、瓜片,改用小火煮約15分鐘,放入薑絲,用精鹽調味,盛入湯碗內即成。
功效:苦瓜有“除邪熱,解疲乏,清心明目”的作用,苦瓜“青則苦寒滌熱,明目清心”。豬肉有補脾氣、潤腸胃、生津液、豐肌體、澤皮膚的功能。豬肉配苦瓜做湯,能讓皮膚健康之滑,起到美容效果。
蜜鹽鳳梨飲
原料:鳳梨1個,鹽5克,蜂蜜10克。
制法:將鳳梨片去皮,將鳳梨肉切成大塊,加入鹽、蜂蜜攪拌均勻,醃漬出鳳梨汁即成。可飲用鳳梨汁,吃鳳梨肉。
功效:鳳梨含有大量蛋白酶、糖類、蛋白質、維生素B1、維生素B2、維生素C、有機酸及礦物質等。鳳梨味甘,微酸,性平,有補益脾胃、生津止渴、潤腸通便、利尿消腫諸功效。鳳梨配以益氣補中,潤燥解毒的蜂蜜結合成飲汁,有養肌潤膚的功效,可保持血管與皮膚彈性,使皮膚更加鮮嫩,具有活力。
珠玉二寶粥
材料:生山藥60克,生苡米60克,柿餅24克。
製作:先將生山藥、生苡米用水洗淨搗成幼粒狀,然後放進瓦鍋內,加進適量清水煮粥。再將柿餅洗淨,用刀切碎,調入粥內煮溶,待溫食用。
功效:本粥山藥似玉,苡米似珠而得名,有清肺補脾,滋陰益氣,美容養顏功效。
補血美顏粥
原料:川芎3克、當歸6克、紅花2克、黃芪4克、粳米100克、雞湯適量。
製作:將米淘淨,用水浸泡;當歸、川芎、黃芪發成薄片後裝入乾淨的小布袋中,放入瓦鍋內加雞湯共熬成粥。待粥濃稠時加蔥花、精鹽、生薑調味服食。
功效:此粥活血行氣,補養氣血之功效;女性常食能調經補血、駐顏美容,每天一次,15天為一療程。
山藥煲豬胰
材料:生山藥60克, 豬胰大的1條(或小的2條),食鹽少許。
製作:先洗淨豬胰血污,切成片狀備用,生山藥洗淨,切成5釐米長片狀。然後將二種湯料放進瓦鍋內,加水用中火煲湯,煲約1小時,調味即可。
功效:健脾補肺,固腎益精,美白養顏。
紅燜鰱魚
原料:鰱魚1尾(約重750克),熟豬油1000克(約耗100克),蔥段、薑片、醬油、精鹽、味精、醋、水澱粉、香油各適量。
制法:1、將鰱魚刮去鱗,除掉鰓,剖腹取出內臟及雜物,剁去嘴尖、魚鰭及尾鰭,斬下頭,一劈為四,魚身斜刀片成厚約1.5釐米的大片,連同魚頭用水洗淨,瀝幹,加醬油醃漬。
2、鍋洗淨,倒入熟豬油,用中火燒至七、八成熱時,將醃漬好的魚塊及魚頭逐塊放入,炸至金黃色時,撈出控淨油分。
3、鍋內留底油少許,用蔥段、薑片爆鍋,烹入醋,加醬油、清水、精鹽、味精,倒入炸好的魚塊,用旺火燒沸,改用小火燜約10分鐘至熟,淋入水澱粉,滴入香油即成。