一說到減肥，
很多朋友都會推薦運動減肥，
但是很多愛美的朋友對於運動減肥還是有很多顧忌，
就像跑步，
很多朋友擔心雖然能夠減肥，
但是跑步會讓小腿變得越來越粗，
小編告訴大家，
其實這都是錯誤的跑步習慣造成的，
與跑步本身並無直接的關係。
那麼，
跑步減肥如何避免腿粗?一起來看看小編的詳細介紹吧！
其實我們一般的慢跑是有氧運動， 可以達到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果。 有人擔心跑步多了小腿會變粗， 這種擔心產生的原因主要有以下兩個方面：
跑步瘦身小腿越跑越壯?
一、落地技術不好， 產生錯覺。
有的人用腳尖跑步， 這樣小腿就會疲勞， 有緊繃感， 感覺小腿在“長大”。 其實這只是一種錯覺。
人的基礎形態是天生的， 腿形也是， 不會因為幾次跑步小腿就立杆見影地變粗。 在有氧力量訓練中， 比如啞鈴操、杠鈴操， 肌肉的膨脹率不會超過20%。
所以在日常跑步中， 小腿即使變粗， 也不會超過這個比率， 而這個比率是幾乎看不出的。
二、跑步者跑步後吃更多
跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪， 因此可以更多進食， 從而長胖， 小腿也因此變粗。 這與跑步本身無關。
什麼樣的運動才可以造成小腿變粗呢?力量訓練可能會使小腿變粗， 負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉， 比如男子健美。 小腿上的肌肉是較難練粗的， 所以日常鍛煉一般不會造成小腿變粗。 (推薦：跑步減肥計畫表 月瘦10斤)
跑步減肥注意事項
1.留意熱身
活動前要做熱身活動置信是不需求再普及的事理了，
尤其是在跑步前，
對腿部的拉伸尤為主要。
只要在預熱充沛，
而且拉伸到位的狀況下，
小腿才幹以最佳形態投入“減肥鴻文戰”。
2.腳跟落地
跑步減肥最主要的技巧。 良多mm跑步會用前腳掌落地， 跑起來輕鬆不費力， 然則關於小腿粗大健壯的mm們就不適合了。 準確防止小腿變粗的辦法是用腳跟落地， 接著全腳掌觸地慢跑。 可以比擬成賽跑，
3.有氧活動燃脂
真正燃燒脂肪的工夫是在繼續活動30分鐘之後才開端， 所以跑步活動需求對峙半小時以上。 需求留意的是， 不要誤認為活動越猛烈， 減肥的結果越好， 僅僅存眷每次活動所耗費的熱量是錯誤的。 普通慢跑節制在6-8km/hr就非常適宜了， 強度一旦加大加速， 耗費的熱量確實增多了， 然則會對小腿以及膝蓋形成過大的擔負， 肌肉會加快增進。
4.拉伸小腿
活動完之後拉伸是小腿塑形的至關主要點。 在這裡小編支一招， 喜歡偷懶的mm們完全可以拋棄傳統的翹腿按壓， 更便捷的方法則是站到離牆一臂寬的間隔， 然後用手扶牆支撐， 身體與牆面成30度的角。 對峙5分鐘， 感觸小腿的肌肉被無限拉伸，
5.熱水泡腿
不要僅僅認為做完小腿拉伸活動就結束了哦， 美腿方案還差一步呢， 那就是跑步後對峙用熱水浸泡你的小腿。 可以買一個木桶， 泡泡腿， 聽聽音樂看看書， 充沛促進小腿的血液輪回。 泡好之後要用乳液按摩小腿， 關於霜的選摘要求並不高， 抹在小腿由下之上按摩， 加之打圈圈的按摩直到徹底接收。 塗好之後， 悄悄拍打小腿， 讓肌肉徹底放鬆。
6.時間節制
跑步的時間不宜過短或過長， 有氧活動要繼續30分鐘， 所以不宜比30分鐘短， 不然就達不到瘦身的結果了。 時間過長則會形成肌肉勞損甚至是關節磨損， 給身體留下問題。
