適合宅女的減肥運動 體重不超100斤

如今都市人的生活， 不是呆在辦公室就是喜歡宅在家足不出戶， 這樣缺乏運動很容易導致體重增加， 那麼如何才能避免呢？下面小編就要介紹給大家的就是宅人的瘦身方法， 讓你始終保持窈窕的身材， 體重永遠不過百！ 一、辦公室快速瘦腰運動 預備：可坐在辦公椅上進行練習。 第一步：伸展並強健脊柱。 練習方法：坐正， 挺胸收腹， 肩部放鬆， 兩手分放體側；腰椎向左平轉， 復位， 再向右平轉， 復位。 第二步：強健腹部。 練習方法：雙臂平舉， 雙腿抬起， 伸展， 儘量使四肢保持伸直狀態。 第三步：伸展並強健脊柱， 柔韌腿部韌帶， 讓頭部充滿新鮮血液以消除緊張情緒。 練習方法：慢慢下腰， 抱住腳踝， 頭儘量碰到腳背， 以拉長腿部後側韌帶；保持片刻， 上身慢慢抬起， 放鬆雙肩、雙臂， 屈膝放鬆腿部。 第四步：改善平衡能力， 減少腹部過多脂肪， 加強腰、背部特別是下背部力量， 並柔韌兩腿韌帶。 練習方法：坐直， 兩腿併攏， 屈膝上舉， 小腿與地面平行， 雙手要扶住大腿；伸直膝蓋， 僅以臀部支撐身體平衡， 自然呼吸30～60秒；屈膝還原， 放鬆。 二、宅男宅女、居家瘦腰練習方案 預備：選家中空間較大的地方鋪一張毯子， 如果在床上或沙發上練習， 效果就大打折扣啦。 第一步：收緊上腹肌肉。 練習方法：①仰臥， 兩手放體側， 收緊腹肌， 屈右膝抱腿， 使下頜儘量頂住膝關節， 屏氣10秒鐘， 然後放下。 如此做3～5次， 換腿。 ②仰臥， 兩手放體側， 用力握拳， 拳心向下， 平舉， 同時將頭、腳抬離地面約20cm， 然後伸直膝關節， 繃直腳背， 保持屏氣3秒鐘， 呼氣， 放鬆還原。 第二步：既可收緊臀部、腿部兩側肌肉， 又可伸展膝關節處韌帶。 練習方法：雙膝跪地， 兩手放於胸前地面， 抬起臀部。 吸氣， 低頭， 拱背， 屈左膝， 收腹肌；呼氣， 向後伸出左腿， 保持頭、背、腿呈一直線。 如此做3～5次， 再換右腿進行。 第三步：減少腰兩側多餘脂肪， 柔韌脊椎， 伸展兩臂、兩腿韌帶。 練習方法：兩腿分開， 雙手平舉， 吸氣；呼氣， 向右側身， 伸直的兩手臂與地面成90度， 右手手指儘量觸到左腳尖， 左手指向天空， 眼望左指間。 保持姿勢30秒， 吸氣， 身體緩緩還原。 如此做3～5次， 換左側身練習。 絮蘊溫馨提示：無論是在家裡還是在辦公室、教室， 上面這套瘦腰運動都可以輕鬆完成， 也不費多少時間， 每組動作每次只需重複4～5次， 不必求多， 但一定要堅持練習， 不僅能消除腹部多餘脂肪， 還有強健內臟器官的作用。