減肥的關鍵並不是你付出多少努力， 而是在於你是否掌握了技巧。 通過11個減肥問答的方式， 為你分析走路減肥方法的功效， 教你如何走路才能瘦得更快的燃燒瘦身， 所以想減肥的MM一定別錯過。
出乎意料之外， 走路運動的“運動強度”非常高。 雖然每個人的情況會依年齡、體重而異， 不過我所提倡的“走路運動”， 在呼吸頻率、心跳加快的情況下， 每30分鐘可消耗180卡的熱量（約一碗飯）；即使以緩慢的速度走路， 依然可以有每30分鐘消耗80卡熱量的效果。 剛開始進行時， 維持基本姿勢走路無法持續太久的時間， 因此， 入門的初學者可從走一個斑馬線開始， 接著再逐漸將範圍延伸至街角、捷運等處。 據統計資料顯示， 普通女性平均一天走路3000至3500步。 因此首先請先以一天走路5000步為目標， 順利達成後再以2000步為單位， 將目標提升至7000步、9000步， 以能超過10000步的目標為最理想狀態。
２、如果以減肥瘦身為目的， 是不是一定要持續走20分鐘以上？
只要動作正確， 走路10分鐘一樣能燃燒脂肪！以前的說法是“有氧運動需持續20分鐘以上， 才能發揮燃燒脂肪的效果”， 不過根據近來的研究顯示， 並沒有要求20分鐘的必要性， 短暫時間的運動累積下來仍能看見其成果。 單是通勤時花10分鐘走到車站， 或是站立在捷運上時保持正確姿勢， 一樣可以消耗不少熱量。
３、走太久， 膝蓋會感到疼痛， 該怎麼辦？
適度疼痛約48小時即可恢復。 據說走路時腳跟所受到的衝擊是體重的3倍， 若是體重50kg的女性， 走一步時就需承受150kg的衝擊。
1.確實使用肌肉所造成的疼痛。
2.過度使用肌肉， 因疲勞產生的疼痛。
3. 運動方式錯誤所造成疼痛。
感到疼痛時， 請使用冰塊冰敷， 再觀察肌肉的狀況。 適度的疼痛並不會傷害肌肉神經， 約48小時即可恢復。 若是情況嚴重時， 請及早至醫院接受專業醫師的診療。 許多女性反覆地減肥瘦身， 容易因缺乏鈣質， 使得骨質密度變低。 另外， 葡萄糖胺、軟骨素和膠原蛋白不足都可能是造成關節疼痛的原因， 因此也請留意攝取均衡的營養素。
5、走路時， 要選擇什麼樣的鞋子？
依循五大關鍵， 就能購買到對的鞋子。 若是走路時間達到30分鐘以上， 請選擇具有吸收腳跟衝擊的設計的運動慢跑鞋為佳， 選擇鞋子時請注意以下幾點：
1.務必兩腳都試穿。
2.以單腳站立承受全身重量時， 腳趾尖需有1-1.5cm的空隙。
3.穿著鞋子時， 腳趾要有彎曲的空隙。
4.雙腿活動時， 腳踝不會碰撞到鞋子的邊緣。
5.試穿與運動時， 鞋帶務必系牢。
依照以上的注意事項， 替自己選雙合腳的鞋子吧！
專注“挺直上半身”
只要專注“挺直上半身”， 一切就沒問題！剛開始走路運動時， 並不需要如此要求完美。 起初請先專注於“使用腹肌與背肌的力量，挺直上半身”，等這個動作自然而然成為習慣後，再加入“運用肩胛骨的力量擺動手臂”。依照這樣的方式，依序確認每一個動作，逐漸改變原有的走路方法，時間一久，自然就會成為無意識的習慣。同時走路時抱持著“我要讓肌肉變得有力量”，也是非常重要的關鍵。
7、一直注意自己的姿勢是否正確，而無法專心走路，該怎麼辦？
姿勢若正確，不僅能雕塑曲線，身體也沒有負擔。走路時若姿勢正確，能有效雕塑上半身曲線、使重心上移，讓腳部的行動更為簡單輕鬆。由於身體並不會感受到太大的負擔，因此會令人感覺好像可以一直這樣走下去。反之，若是姿勢有誤，甚至還成為習慣時，可能會造成骨骼歪斜等負面影響。如果對自己的姿勢沒有把握，請反覆練書中的走路技巧並勤於練習，姿勢關係將來的體態發展，因此擁有正確的走路方法絕對是百益而無一害。
8、走路時穿著“馬甲”是否可以提升上半身的緊實效果？
身體受到束縛反而會降低運動成效。束縛身體的馬甲會讓血液迴圈惡化，氧氣無法順暢運輸造成含氧量減少，降低全身運動的效果。反而是專為走路運動而設計的束褲，其設計並不會妨礙血液迴圈，較具有提升運動成效的功能。不過確實運動才是不二法門，讓我們一起鍛練腹肌，朝著讓腹肌成為天然的馬甲而努力吧！走路時穿著“馬甲”，身體受到束縛反而會降低運動成效。
9、如何加速“走路燃脂”的效果？
“飯前運動”易促進脂肪燃燒。首先，讓我們先來探討運動時間。許多女性認為“大吃大喝後一定要設法消耗熱量”，因此在飯後馬上就跑去運動，這麼做其實會先消耗吃下肚的食物，到開始燃燒脂肪仍需要一段時間。此外，飯後運動可能影響消化，至少要等餐後20分鐘才可運動。若是希望運動帶來“燃燒脂肪”的成效，飯前運動比飯後運動更為理想。由於飯前血糖值較低，易促進脂肪燃燒，不過如果因過度節食導致低血糖，空腹時運動是非常危險的事情！請務必飲食均衡，儘量從食物中攝取優質的蛋白質和蔬果。當身體狀況不佳時，請勿勉強運動。步伐加大、速度加大可提高運動強度，不過最重要的關鍵仍是“姿勢”。為了提升運動強度而過度要求自己，不僅肌肉無法正常運動，也容易引起腰椎、膝蓋疼痛。只要正確運動肌肉、緊縮上半身，即使速度緩慢也無妨。競走選手的走路方式是經過長時間的訓練才能達成，隨意模仿可能反而會傷害身體，請特別注意。只要正確運動肌肉、緊縮上半身，即使速度緩慢也無妨。10、走路時，為何有一腳總是不小心踢到、絆到？
可能是骨盆歪斜引起的“長短腳”問題。這樣的問題可能是由於兩腳長度差異所造成。如果骨盆歪斜，很可能出現“長短腳”。在這種情況下運動，會對身體造成相常程度的負擔，並使歪斜情形更惡化。在P46的測驗中被診斷為身體歪斜的人，請先尋求專家的意見，進行骨骼矯正。
11、肌肉感覺疼痛，先前未曾有過這症狀，是什麼原因？
肌肉受到正確鍛煉，會感到酸痛是正常現象。當要求自己使用正確姿勢走路的第一天，許多人都會感到肌肉酸痛，這正是平常未使用肌肉受到鍛煉的最佳證明，也表示你原來一直使用錯誤的姿勢走路。但雙腳行動感到困難、疼痛時，請檢視上半身的動作是否正確。身體的重心如果位於下半身，會使得腳部與腰部的動作變得不自然。請將重心置於胸前而非腰部。如此一來，下半身就能自然、輕鬆地動作。 起初請先專注於“使用腹肌與背肌的力量，挺直上半身”，等這個動作自然而然成為習慣後，再加入“運用肩胛骨的力量擺動手臂”。依照這樣的方式，依序確認每一個動作，逐漸改變原有的走路方法，時間一久，自然就會成為無意識的習慣。同時走路時抱持著“我要讓肌肉變得有力量”，也是非常重要的關鍵。
7、一直注意自己的姿勢是否正確，而無法專心走路，該怎麼辦？
姿勢若正確，不僅能雕塑曲線，身體也沒有負擔。走路時若姿勢正確，能有效雕塑上半身曲線、使重心上移，讓腳部的行動更為簡單輕鬆。由於身體並不會感受到太大的負擔，因此會令人感覺好像可以一直這樣走下去。反之，若是姿勢有誤，甚至還成為習慣時，可能會造成骨骼歪斜等負面影響。如果對自己的姿勢沒有把握，請反覆練書中的走路技巧並勤於練習，姿勢關係將來的體態發展，因此擁有正確的走路方法絕對是百益而無一害。
8、走路時穿著“馬甲”是否可以提升上半身的緊實效果？
身體受到束縛反而會降低運動成效。束縛身體的馬甲會讓血液迴圈惡化，氧氣無法順暢運輸造成含氧量減少，降低全身運動的效果。反而是專為走路運動而設計的束褲，其設計並不會妨礙血液迴圈，較具有提升運動成效的功能。不過確實運動才是不二法門，讓我們一起鍛練腹肌，朝著讓腹肌成為天然的馬甲而努力吧！走路時穿著“馬甲”，身體受到束縛反而會降低運動成效。
9、如何加速“走路燃脂”的效果？
“飯前運動”易促進脂肪燃燒。首先，讓我們先來探討運動時間。許多女性認為“大吃大喝後一定要設法消耗熱量”，因此在飯後馬上就跑去運動，這麼做其實會先消耗吃下肚的食物，到開始燃燒脂肪仍需要一段時間。此外，飯後運動可能影響消化，至少要等餐後20分鐘才可運動。若是希望運動帶來“燃燒脂肪”的成效，飯前運動比飯後運動更為理想。由於飯前血糖值較低，易促進脂肪燃燒，不過如果因過度節食導致低血糖，空腹時運動是非常危險的事情！請務必飲食均衡，儘量從食物中攝取優質的蛋白質和蔬果。當身體狀況不佳時，請勿勉強運動。步伐加大、速度加大可提高運動強度，不過最重要的關鍵仍是“姿勢”。為了提升運動強度而過度要求自己，不僅肌肉無法正常運動，也容易引起腰椎、膝蓋疼痛。只要正確運動肌肉、緊縮上半身，即使速度緩慢也無妨。競走選手的走路方式是經過長時間的訓練才能達成，隨意模仿可能反而會傷害身體，請特別注意。只要正確運動肌肉、緊縮上半身，即使速度緩慢也無妨。10、走路時，為何有一腳總是不小心踢到、絆到？
可能是骨盆歪斜引起的“長短腳”問題。這樣的問題可能是由於兩腳長度差異所造成。如果骨盆歪斜，很可能出現“長短腳”。在這種情況下運動，會對身體造成相常程度的負擔，並使歪斜情形更惡化。在P46的測驗中被診斷為身體歪斜的人，請先尋求專家的意見，進行骨骼矯正。
11、肌肉感覺疼痛，先前未曾有過這症狀，是什麼原因？
肌肉受到正確鍛煉，會感到酸痛是正常現象。當要求自己使用正確姿勢走路的第一天，許多人都會感到肌肉酸痛，這正是平常未使用肌肉受到鍛煉的最佳證明，也表示你原來一直使用錯誤的姿勢走路。但雙腳行動感到困難、疼痛時，請檢視上半身的動作是否正確。身體的重心如果位於下半身，會使得腳部與腰部的動作變得不自然。請將重心置於胸前而非腰部。如此一來，下半身就能自然、輕鬆地動作。
