運動減肥有技巧 7招教你快速擊退脂肪

很多朋友都比較喜愛運動減肥這種方式。 運動減肥不但能鍛煉身體， 長期堅持下來， 還會有減肥的功效， 讓自己的身材更有曲線。 那麼， 現在運動減肥的方法也有很多， 朋友們可能不知道從何處做起， 一起來看看小編的詳細介紹吧！

1、開始運動-前2周體重

剛開始運動， 肌肉逐漸增加， 燃燒脂肪的速度卻沒有這麼快， 體重可能不會降反而會提升， 如果你用的是體脂計， 可能會看到體重增加或持平， 但是體脂肪是下降的， 只要你不要因為做了運動而放心大吃大喝， 保證在2-3周後會看到體重下降的結果哦。

2、有氧運動才可以有效燃燒脂肪

只要是全身性， 可以持續性動作的都是， 例如：健走。 慢跑。 騎腳踏車。 游泳。 有氧舞蹈。 跳繩等等。 只要持續20分鐘以上， 都是不錯的有氧運動， 所以減肥一定要以有氧運動為主， 效果才會好。

3、肌力運動可以增加塑身效果

肌力運動簡單的說就是增加肌肉負重能力的方法，

又稱為無氧運動或是重量訓練， 例如：啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是， 如果不希望代謝一直下降的話， 一定要做肌力運動。 另外如果你的減肥運動是以肌力運動為主， 效果不會太好， 因為肌力運動並不能持續增加身體的攝氧量， 所以想燃燒脂肪就難上加難。

4、每週運動5-6天瘦的比較快

有氧運動可以燃燒脂肪， 肌力運動可以強化肌肉、緊實線條、提升代謝。 所以想減重， 這2種運動都不能荒廢， 但是一開始建議以有氧為主， 肌力為輔， 想減肥的話一定要嚴格執行。 每週運動3-5天， 30-60分鐘的有氧與肌力運動交替。 如果真的沒有辦法每天30-60分鐘， 分次累計也是可以的。

5、早上是運動減肥的最佳時機

如果你在睡醒之後運動， 會讓新陳代謝提升， 並在一天之中全盤升高， 消耗更多熱量。

6、讓心跳加快但是不要太勉強自己

減肥效果如何跟你運動多久有很大的關係， 所以不要選擇那種做一下下就會很累的運動。

7、運動時間要適量

持續30-60分鐘的運動，

讓其中50%的能量來自脂肪消耗， 是運動新手的最佳選擇， 進階者不妨運動60-90分， 此外脂肪供應的能量更達70-85%， 但是如果長期過度運動90分鐘以上， 可能會使你因脂肪消耗過多而疲勞， 損傷氣血。