運動減肥是大家都非常信賴的減肥方式, 其一運動減肥可以鍛煉身體, 其二, 運動減肥會帶來減肥效果, 不容易反彈。 現在夏季到了, 大家都越來越在意自己的身材問題。 那麼, 夏季減肥最有效方法是什麼?下面我們來看看小編的詳細介紹吧。

方法/步驟
1、翹臀運動減肥
25個動作為一組,
做三組。
其方法是:站立,
兩腳平行,
間隔一胯之寬。
雙手背回身後,
在臀部上方交叉。
背部挺直,
肩胛骨向後打開,
挺胸、收臀。
向下俯身的同時向後翹起臀部,
兩腿彎曲。
翹臀運動減肥注意要保持胸部向前,
肩膀不要下塌。
2、側踢腿
10-20次為1回合,
共做1-3個回合。
側踢腿運動減肥的方法是:把椅子放於體側,
一手支撐。
將外側的腿徐徐向外抬起,
必須抬到臀部外側肌肉感到緊縮為止。
回到第1步驟,
這次則是向後慢慢踢起,
直到後側臀肌感到緊縮為止。
3、後側抬腿
單腳各進行9-10個算1回合,
共做2-3個回合。
4、抬腿
10次一組,
共做2組(這個運動對大腿和下腹部的減肥作用很大)。
這種運動減肥的方法需要平躺,
雙腳併攏,
吸氣,
腹部和大腿用力,
推抬高45度,
腿保持伸直,
呼氣,
慢慢放下。

5、自由式
10個動作一組,
共做2粗(這是背部運動減肥的練習)自由式運動減肥需要平趴,
雙手向前伸直,
抬起左手右腳,
知道感覺肌肉緊繃,
放下,
換反方向。
6、仰臥起坐
50個。
做仰臥起坐運動減肥,
手不要接觸身體,
最好放在耳側,
手指可以輕碰耳朵,
但手臂要打開不要向前。
7、雙腳交差80度
20個。
這個運動減肥方法需要運動者平躺,
雙腿抬致90度於水平面垂直,
雙腳打開交錯(叫一定要直,
寬度安個人最大限度吧),
交換。
8、空中踩單車
50個。
平躺,
雙腳彎曲成90度舉起,
小腿于地面水平,
做踩單車動作。
空中踩單車運動減肥要注意幾點:腿部的伸直—彎曲最好是劃圓的,
小腿不要低於初成90度時的高度,
就是伸直後回來要水準拉回,
以上內容就是小編為大家做出的詳細介紹, 希望能幫助到大家, 想要成功的減肥, 就必須要付出努力, 運動減肥是最佳的減肥方式, 朋友們趕快行動起來。