但了炎熱的夏天， 很多女性朋友們採用運動來減肥， 運動減肥需要恒心與毅力， 一旦堅持不下來， 之前的努力就容易功虧一簣。 下面小編就給大家介紹運動前後的飲食小技巧， 讓你運動減肥的效果加倍哦， 高效燃脂健康瘦下來。
1、選擇溫熱性的食物
如果想要加速脂肪的代謝效率， 也可以在運動前1個小時， 選擇溫熱性的食物， 就能有效提高身體的基礎代謝率， 如紅蘿蔔、洋蔥、韭菜、辣椒、薑、蔥、蒜頭、胡椒等， 但如果腸胃道不適的人， 最好不要食用太多刺激性的溫熱食材， 如辣椒、胡椒等。
2、適量補充碳水化合物
雖然在瘦身的過程中， 熱量控制固然重要， 但千萬不要以為餓著肚子運動會讓你更瘦， 由於運動會消耗體內的熱量與水分， 如果空腹運動， 反而會讓心理有補償作用， 運動後反而吃得更多。 因此， 如果不是飯後1-1.5小時後運動， 最好在運動前1小時，
3、依照運動時間長短飲用500cc以上的溫開水
身體在運動中血液迴圈速度會加快， 就算肚子覺得餓， 也千萬不可馬上吃東西， 以免血液快速流到腸胃道中， 影響脂肪燃燒的速率。 因運動時身體較容易流失大量的水分與電解質， 如果不適當適時的補充水分， 很有可能會產生脫水現象， 危害身體健康。
因此， 每隔10-15分鐘補充一次水分是必須的， 最好的選擇就是溫開水， 才能讓熱熱的身體快速吸收不足的水分， 切忌飲用冰水， 有礙身體的熱量代謝率。
4、喝一杯無糖的咖啡
此外， 也有研究指出， 適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率， 如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡， 對於降低體脂肪也有幫助。 但容易心悸、失眠的人，
如果你在運動前的飲食有上面的四種食物， 那麼你在運動的時候會達到比較好的減肥效果， 所以我們在減肥的過程中可以選擇上面的食物。
