運動減肥是大家多見的減肥方式， 相信MM們都比較熟悉了。 愛美是女人的天性， 誰不渴望擁有迷人身材呢， 既然想要保持好身材， 就要付出行動， 運動減肥並不是一件容易的事情， 小編推薦給大家幾組瘦身動作， 幫助大家更好的減肥。
1.熱身
時間：5～6分鐘
利用家裡的樓梯， 右腳先踏上階梯， 隨後左腳跟上;然後右腳先下隨後右腳跟下， 一分鐘後， 換由左腳先上， 右腳跟進。 此運動在操作時， 可配合快節奏的音樂或者是在心裡默數拍子以增加節奏感。
2..手臂屈伸
次數：8～12下
利用穩固的椅子或桌子， 坐在其上， 兩手手指朝前握撐椅子或桌子的前緣， 身體緩緩向前移動使臀部懸空， 同時兩腿張開約與肩膀同寬， 膝蓋彎曲並縮小腹。 開始時先吸氣， 並同時緩緩將兩手臂彎曲至不能再往下為止(肩膀略高於手肘)， 停止約1秒時間。 然後兩手臂用力地緩緩地身體撐起直到兩手臂伸直。
3.坐姿轉體
次數：10～16下
坐在鋪有墊子或浴巾的地上， 雙腳屈膝張開約與肩膀同寬， 腳跟著地腳指朝上。 雙手持球在身體的前方， 慢慢將上半身後仰約45度左右， 同時縮小腹， 此時將身體轉向右方讓球觸碰到地面上， 約1秒的時間後馬上轉向左邊。 操作同時注意適當的控制呼吸， 並且整個過程感覺腹部都在用力。 隨手播放自己喜歡的音樂， 持續運動個20～40分鐘左右， 就可以輕鬆達到瘦身， 並且流汗排毒的效果。
4.伏地挺身
次數：8～12下
以軟墊子或浴巾對折置於膝蓋下， 然後雙手向前移動讓身體約略成45度同時縮小腹， 雙手張開約略寬於肩膀的距離， 手指朝前。
緩慢的彎曲手臂讓上身下壓至距離地面約5公分， 同時在下壓的過程吸氣， 然後利用胸肌擠壓的力量讓上身回到原來的位置並在過程中吐氣。
5.橋撐
次數：12～15下 身體仰臥雙腳屈膝平貼於地面上， 且雙手平貼於身體兩側， 吸氣。 開始時將臀部抬高， 讓下背部離開地面停止約1秒， 且緩緩地吐氣， 此時會感覺到臀部挾緊用力。
然後， 再將臀部下移但不接觸到地面， 並在下移時吸氣。
這些都是排毒瘦身的小運動， 運動的目的就是出汗， 出汗是做好的排毒方法， 通過出汗， 人體內的有害物質就可以通過毛孔排毒到體外， 才會使女人更加的美麗動人。
以上內容就是小編為大家做出的詳細介紹， 希望能幫助到大家， 這些動作在家裡也非常適合做， 而且簡單易學， 想要瘦身減肥的美麗姑娘們， 趁著年輕有資本的時候， 一起鍛煉自己的好身材吧。
