避開四個運動陷阱 讓你健康輕鬆瘦

有些常見的小小的減肥問題， 我們真的可以忽視嗎？不是的， 往往一個小小的減肥細節都可能讓我們一直以來的減肥效果前功盡棄， 所以我們要正確認識減肥誤區， 不要讓這些細微的小知識誤了我們的“減肥大業”！

1、保持運動習慣， 大吃大喝也ok？

當從食物中攝入的熱量超過運動所耗掉的卡路里時， 很抱歉， 你的運動等於白做功。

運動是通過對體內脂肪和糖的消耗達到減肥的效果。 食物中的脂肪進入體內後， 分解為游離脂肪酸和甘油三酯進入血液儲存於脂肪細胞中， 如果攝入含脂類物質愈多， 脂肪組織就愈增加。 另外， 糖類食物過多攝入體內也會轉變為脂肪組織儲存起來。 運動時， 肌肉活動需要熱量， 因此對血的游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高， 脂肪細胞得不到補充， 反而還要支出， 於是就縮小變癟， 然而脂肪細胞過多， 運動不夠多， 脂肪細胞便會累積下來。

大吃大喝會增加脂肪在體內的堆積， 形成脂肪組織。 所以即使你保持運動的習慣， 但不加以節制飲食， 也一樣會發胖。

2、運動習慣難養成， 停止運動肌肉還會變松垮

女性一般覺得運動習慣難養成， 多是因為懶惰心態， 不願意做運動。 如果真的想要養成運動習慣也不難， 給自己設定一個每天的運動量， 跑多少米， 走多少路， 做多少仰臥起坐， 跳多少下繩子， 這些都是可以很輕鬆就能完成的。

還有一說法， 停止運動後， 肌肉就會變得松垮。 這說法不完全正確， 這是要有期限而言的。 如果在長時間都沒有運動以及食物、保健品輔助的情況下， 肌肉的確會變得松垮。 但是如果只是短期之內沒有運動的話， 對肌肉是沒有什麼影響的。

所以愛肌肉的妹子們不要擔心。

3、運動會變成金剛芭比， 遠離女人味

減肥有很多種方法， 有的女生希望通過運動來減肥， 卻又害怕運動過後養出肌肉， 身形會變得很難看， 其實， 這種擔心是多餘的。

一般情況下， 女性不可能輕易養出肌肉，

這是因為， 男性擁有一定的雄性激素， 所以容易形成肌肉塊， 但是女性體內缺乏足夠的雄性激素。 另一個原因是， 女性的身體結構中總肌肉纖維量少於男性， 所以也非常難練成發達的肌肉。

所以， 希望運動減肥的女生們注意啦， 女性不會輕易養出肌肉的， 也不用擔心自己會變成女金剛啦。

4、初學者建立運動好習慣太困難

我們從小就聽慣老師說要養成良好的習慣， 平時要怎樣、怎樣， 到最後我們就真的堅持了下來， 養成了那麼一種習慣。

對於運動初學者來說， 和我們小時候的經歷也是相似的。 運動是一種亟需耐力和毅力的活動， 要想養成運動好習慣， 急不得， 得循序漸進。 先給自己定一個小小的目 標， 然後一項一項去完成，

再定一個比較大的目標， 然後一步步實現， 等哪一天你忽然醒悟過來的時候， 你已經養成了運動的好習慣啦！

別不相信， 成功人士不也這麼過來的， 不是有句話說：有志者， 事竟成嘛。