秋季怎樣減肥最有效 5個方法健康瘦

涼爽的秋天帶著一絲的涼意悄然到來了， 你還沒有準備好怎麼減肥嗎？以下五個秋季最有效的減肥方法， 可以幫助促進身體新陳代謝， 達到健康減肥的目的， 一起來看看吧！

1、清晨操

首先平躺在床上， 臉部朝上， 雙腿伸直， 然後慢慢抬起左腿， 雙手放在大腿後相互握緊， 接著彎曲左腿膝蓋， 並逐漸靠向胸部， 堅持動作10秒左右， 再抬起頭部， 使額頭靠向膝蓋， 同樣堅持10秒左右， 放鬆姿勢， 恢復原來姿勢， 然後換腿重複練習。

2、善用樓梯

秋季想減肥又懶得運動不妨利用樓梯來減肥， 在家在公司都可以爬爬樓梯來鍛煉身體， 還可以幫助燃脂， 在開始爬樓梯運動前， 先進行簡易的熱身， 扭動下手腳， 壓壓腿， 運動速度要循序漸進， 不要一開始就用盡全身力氣， 那樣很難堅持， 運動後要及時擦汗， 也要注意保暖。

3、跳繩

秋季跳繩最適合在室內進行了， 在跳動的過程中可以讓全身的肌肉都得到拉動，

鍛煉身體多個部位， 起跳的時候要彎曲膝蓋， 小腿跟著向上， 跳起的高度在3-5cm之間為最好， 雙手臂不需要有太大的擺動， 連續跳繩堅持到3分鐘左右， 每1-2分鐘休息一下， 可以消耗掉身體大部分熱量。

4、適當吃辣

秋季開始變冷，

可以適當吃點辣， 因為辣椒中含有辣椒素， 食用後能促進腎上腺素的分泌， 並能提高體內的新陳代謝和脂肪的燃燒率， 而且吃辣後人的體溫會上升， 排汗增多， 有利於體內多餘水分的排出， 對消除水腫很有幫助， 並且可以同時促進排毒， 另外， 辣椒素還能起到降低血糖的作用， 適當地吃辣對減肥有幫助， 但不能過量哦!

5、洗熱水澡減肥

秋天開始變涼， 大家都喜歡泡熱水澡， 掌握了技巧是可以促進減肥的哦， 因為熱水的溫度能提高體溫， 能促進體內的血液迴圈， 促進脂肪代謝， 並對調整內分泌系統有一定的作用， 還能幫助肌肉放鬆， 減掉粗壯的肌肉， 對著需要減肥的部位沖洗， 配合按摩效果更好。

秋季溫度下降了但是燃脂的速度依然不變，

只要你掌握了有效的減肥方法， 秋天一樣可以健康減肥。