兩組簡單小運動 輕鬆打造苗條身材

很多MM想運動減肥可是又怕大汗淋漓， 怎麼辦呢？其實， 有些減肥運動不用大汗淋漓也可以減肥。 現在， 減肥小編就教你2招微運動減肥操， 小小的動作大大的瘦身效果， 很簡單輕鬆哦。

一、後腦勺環抱

Step1
雙腳微張自然站立， 雙手肘彎曲並在後腦勺處交握上臂， 握的位置愈近腋下難度愈高， 可視個人能力調整。 接著收下巴靠近胸口， 口中從1數到8， 數出聲音可以幫助運動時維持呼吸順暢， 以免動作難度太高會不自覺的憋氣。
Step2
維持收下巴， 身體往頭頂方向延伸， 雙手緩緩往後拉， 往後拉的角度不需勉強， 只要感覺腋下、兩側肩胛骨中央及副乳均有拉扯感就有效果， 維持動作並且口中從1數到8。 重複動作1與2共10~15次為一組， 每天不要做超過3組。
溫馨提示：
雙手交握上臂的位置愈近腋下難度愈高， 可視個人能力調整。 注意有五十肩或駝背症狀者， 動作要緩慢、動作角度也不可太大。

二、側彎腰

Step1
雙膝夾毛巾坐在椅子上， 雙手在後腦勺交握上臂， 身體往天花板延伸， 預備動作與瘦小腹動作相同， 上身與大腿、膝蓋均呈90度， 深吸氣預備。
Step2
小口吐氣， 從1數到8， 身體緩緩往左側彎， 兩邊臀部不離開座墊， 側彎角度勿超過30度， 以免角度過大而拱背，

不但易受傷且無法練到側腰。 接著深吸氣， 從1數到8， 將身體緩緩回到預備動作位置， 重複此連續動作10~15次。
Step3
重複左側彎10到15次後， 換右側彎， 同樣從1數到8， 隨之緩緩吐氣， 身體慢慢往右側彎， 兩邊臀部都不離座墊， 重複10~15次， 左右每天各做3組。
想要運動減肥又不想大汗淋漓， 那就多做以上兩個微運動， 每天堅持， 苗條身材不是夢！