減肥最重要的追求就是有效、健康， 小編接下來要為你介紹有效減肥必備的十種有氧運動， 幫助大家健康、快速地減脂瘦身， 一起來看看。
有效減肥必備十種有氧運動一.四邊形跑
用4件物體組成四邊形， 相鄰物體間距15米。 從底線左角快速跑至左側頂角。 側身跑至右側頂角， 左腿在右腿前交叉， 另外一條重複此動作。 向後倒跑至底線右角， 然後快速跑回底線左角。 休息30秒， 重複4次。
有效減肥必備十種有氧運動二.斜線硬拉
找塊大重量的石頭或著用水瓶把背包塞滿。 把它放在左腳邊。 拉伸臀大肌， 彎曲右膝。 雙手舉起此重物約手臂高度， 然後放低至右側。 每側7次， 然後休息1分鐘。
有效減肥必備十種有氧運動三.單腿深蹲
抬起右腿使你的膝蓋伸直， 與腹部垂直， 用長椅做支撐。 彎曲左膝直至你的大腿接近地面。 停留片刻， 然後伸直膝關節， 每一側腿做10次，
有效減肥必備十種有氧運動四.欄杆上拉
找根齊腰高的橫杆或柵欄。 用與肩同寬握距直臂掛住。 你的身體應成斜線， 重心落於腳後跟。 將胸部拉向橫杆， 身體保持緊繃。 在胸部觸及橫杆後放低身體。 做12次， 然後休息1分鐘。
有效減肥必備十種有氧運動五.鐘擺式晃動
仰臥， 雙臂分開， 雙腿併攏， 抬起雙腿直至雙腳位於臀部正上方。 半蜷腹， 用頭部和肩膀支撐。 雙腿緩緩晃至左側。 停留片刻， 然後回到中心， 在右側重複做此動作。 每側做8次。
有效減肥必備十種有氧運動六.環繞俯臥撐
做一個俯臥撐。 當你收回至初始姿勢時右臂繞環， 使其垂直於地面。 停留片刻， 身體放低， 向另一側做重複動作。 每側做7次， 休息30秒。
有效減肥必備十種有氧運動七.三頭肌俯臥撐
將雙手靠在一起放在長條凳邊緣， 身體與地面成45度。 手臂伸直， 肘關節不要打直。 將身體放低靠近凳子， 然後回到初始姿勢。 做12次， 然後做對生肌肉的環繞俯臥撐練習。
有效減肥必備十種有氧運動八.提踵
用右腳腳趾站在臺階邊緣， 臺階至少15釐米高。 左腳繞於右膝後。 彎曲踝關節， 放低腳後跟， 注意不要接觸到地面。 然後抬高身體還原至初始位置。 每條腿做10次， 然後休息45秒。
有效減肥必備十種有氧運動九.手持毛巾
在右腳繞上一塊毛巾， 右手拿住毛巾邊角。 掌心朝向身體。
有效減肥必備十種有氧運動十.行進箭步蹲
做出20米的標記。 抬起你的腳趾， 始終用腳趾用力， 左腿前跨至身體右側1米處， 放低身體直至左腿彎曲至90度。 用相反那條腿重複此動作， 直至到達20米標記處。 然後提踵做對生肌肉練習。
運動減肥雖然很累， 卻是最健康也是最有效減肥的方法， 需要大家付出時間、精力去堅持， 只要下定決心， 減肥計畫也已事半功倍了。
