跑步是很有效的健身方法， 但是當你沒有時間去跑步的時候， 最好是制定一個計畫然後循序漸進地開展！編輯分享6周跑步減肥計畫， 堅持下來瘦身效果非常不錯。
第一周：打好基礎
星期一－分析步伐
你可能需要一個跑步專家來深入觀察你跑步的方式， 他會再判斷是否需要給你額外的説明。 這也能幫助你瞭解自己的跑步鞋是否適合， 而且也能把運動傷害減到最小。
小秘訣：你可以在運動鞋品牌專門店或是運動用品店來做這項分析。
星期三－核心肌群運動
去報名能訓練核心肌群的課程， 像是皮拉提斯。 “有力的核心肌群能幫助維持正確的跑步姿勢， 改善你的跑步技巧。 ”Sonja Moses說。
星期六－整理跑步音樂清單
“好的音樂能夠增加15%的興致， 提振跑步精神， 也能減少12%的努力。 音樂的韻律也能幫你維持穩定的跑步節奏。 ”英國運動內衣品牌ShoCK Absorber中研究音樂與運動的專家Costas Karageorghis博士說。
第二周：開始跑吧！
星期一－基礎學習
要開始跑了！在這一周， 每次要出發前， 請先執行以下六件確認事項：
抬起頭， 確認你的眼睛是平視的， 而不是東看看西看看。 確認肩膀是否放鬆了。 確認雙手和手肘大約與腰部位置同高， 記得還要保持放鬆，
星期二－走5公里
你可以用app軟體來計畫跑步路線， 或是上網查詢。 把你所學到的記下來， 然後開始繞著路線走。 走路需要很多時間， 但這可以增加自信心。 記住， 如果你可以走5公里， 你也可以跑5公里， 這只是速度問題。
星期三－鍛煉腿部及伸展臀部肌
星期六－1.5公里跑走
計畫一個較短程的路線， 然後加入一些慢跑。 不要跑快， 如果你開始覺得跑不下去了， 就慢下來用走的。 當你找回呼吸的韻律時就可以繼續用跑的了。
第三周：不屈不撓！
星期一－1.5公里跑走
這次減少走路的量， 多用跑的。 記得一件事， 不需要跑太快。
星期三－短跑訓練
你可以找教練教你短跑訓練。 短跑訓練可以增進你的跑步技巧、改善姿勢， 並讓速度增加到像用腳跟和腳趾走路， 而不是像在用跳的。
星期六－1.5公里慢跑
全程慢跑不停下來， 隨時想著之前學到的。
第四周：加強訓練強度
星期一－增加間距衝刺， 跑1.5公里
今天就跟平常一樣跑步， 但是要瞬間拉高強度！快跑30秒， 或是用燈柱當指標， 在兩個燈柱間短跑衝刺。 在你1.5公里的慢跑路程中加入一些間歇短跑衝刺， 能夠改善體魄。
星期三－參加跑步課程
報名一堂有挑戰性但是和符合身體狀況的課程， 像是環道慢跑或是增氧運動等。
星期六－3公里間歇跑
現在你已經能用穩定速度跑完1.5公里了， 現在你可以設計路線， 把路線延長至3公里。 跑的時候記得， 1.5公里慢跑， 0.5公里快跑， 1.5公里慢跑， 0.5公里快跑。
第五周：就快到了！
星期一－2.5公里間歇跑
繼續實行間歇跑，但是這次跑2.5公里，而且換以0.5公里慢跑、0.5公里快跑等順序來跑完全程。
星期三－核心肌群鍛煉
鍛煉你的腿部和臀部肌，再加上一些短跑訓練。
星期六－4公里慢跑
今天要跑4公里的路程。這是到目前為止你跑過最長的距離，慢慢來不要心急，然後看看進展如何。
小秘訣：Sonja Moses說：“跑步應該是能消除壓力的，跑出去的時候，要把腦袋雜音淨空，然後積極想像自己成功把全程跑完。”
第六周：你成功了！
星期一－3公里慢跑
以1.5公里慢跑、1.5公里快跑的頻率來跑。如果你覺得自己可以，可以用穩定的快速度跑完3公里。
星期三－核心肌群鍛煉
請參考之前的訓練。
星期六－你的第一個5公里！
規劃你的5公里路線，然後慢慢來。這應該會花你35到45分鐘。
第五周：就快到了！
星期一－2.5公里間歇跑
繼續實行間歇跑，但是這次跑2.5公里，而且換以0.5公里慢跑、0.5公里快跑等順序來跑完全程。
星期三－核心肌群鍛煉
鍛煉你的腿部和臀部肌，再加上一些短跑訓練。
星期六－4公里慢跑
今天要跑4公里的路程。這是到目前為止你跑過最長的距離，慢慢來不要心急，然後看看進展如何。
小秘訣：Sonja Moses說：“跑步應該是能消除壓力的，跑出去的時候，要把腦袋雜音淨空，然後積極想像自己成功把全程跑完。”
第六周：你成功了！
星期一－3公里慢跑
以1.5公里慢跑、1.5公里快跑的頻率來跑。如果你覺得自己可以，可以用穩定的快速度跑完3公里。
星期三－核心肌群鍛煉
請參考之前的訓練。
星期六－你的第一個5公里！
規劃你的5公里路線，然後慢慢來。這應該會花你35到45分鐘。
