1.你沒有嘗試新的方法
沒什麼比厭倦你的日常鍛煉專案更糟的事了；這不僅僅會導致你練習時不盡全力，
而且乏味的鍛煉很難達到理想的健身目標。
花點時間去尋找一個新的健身課程或新的鍛煉方法，
利用健身房推出的新生特別項目，
問朋友借張鍛煉的光碟，
或者嘗試一下夥伴最喜歡的健身項目。
2.你無法堅持下去
厭煩你的鍛煉項目不僅僅會破壞你的日常鍛煉。
任何事情都會對你周詳的鍛煉計畫造成阻礙，
也就是說很難堅持下去。
如果你遇到了這樣的困難，
請閱讀一下我們的建議9個貼士幫你突破減好肥瓶頸，
如何讓運動成為你生活的一部分。
3.你沒有挑戰自己
如同在你的日常生活中注入新的事物，
4.你沒有遵循進度
當你答應週四的晚餐約會後才想起來晚上還有一堂健身課， 又或者你延誤的鍛煉想著之後一定能補上(但從來沒有做到！)。 當你沒有安排好日常鍛煉進度， 你就很容易忽略掉它， 或安慰自己說有其他更重要的事情要做。 相反的， 你應該在日曆上將鍛煉計畫標注好， 就不那麼容易忽略它們了。
5.你忽視了一些事情
我們在鍛煉的時候都會有喜歡做的運動， 但忽略那些我們不願做的運動會對身體造成傷害。 比如說， 訓練後不做伸展運動， 會增加運動後肌肉的酸痛；不做力量訓練， 會降低減肥的效果使肌肉更不平衡。 請確保你每週的鍛煉計畫包含有氧運動、伸展運動和力量訓練這幾方面。
6.沒有制定合理的運動計畫
首先你要按照自己的實際情況去制定合理的減肥計畫， 並且如果遇到特殊情況也可以有時間進行調配， 而不是難以實施的。 可以把計畫書面表達出來， 都說好記性不如爛筆頭， 如果因為自己不記得而耽誤的減肥的行程豈不是得不償失！
7.沒有進行飲食控制
單純的運動讓你的減肥效果減半！如果能夠搭配健康又低卡的減肥飲食， 能夠讓你的運動效果加倍， 你可以根據你的運動強度計算每天燃燒的熱量， 加上你的基礎代謝， 就能夠得出你一天可以攝入的卡路里數， 根據這個卡路里數來制定你的減肥食譜， 能夠讓你的飲食和運動都達到減肥的最大效能！
