簡易芭蕾舞減肥操
Step 1
1.右腿屈膝盤坐，
腳掌繃直，
收攏在骨盆前方，
左腿往左側完全舒展，
讓左右腿連成直線，
上身稍稍往斜右方傾出，
頸部往上舒展。
腰以上的部位輕微地往後仰，
雙手的手腕在斜前方交叉疊放，
視線落于左前方，
保持5秒。
2.交叉的雙手進一步往右側拉開，
深呼吸，
脖子與肩部繼續往後拉伸，
形成前後兩個相反的力。
受到雙手的帶動，
上身稍微再往前傾，
股關節進一步拉伸，
保持姿勢5秒。
3.交叉的雙手再往上舒展，
頸部與肩部同樣往斜上方拉伸，
令前傾的身體此時稍稍揚起，
胸廓適度地打開，
視線落於舉起的指尖上，
保持動作5秒。
Step 2
1.右腳腳掌往右打開，
左腳則從後方用腳趾踮地，
注意兩腳的位置儘量處於一前一後的直線上。
手臂自然並優美地各自往前方及右方打開， 抬起的高度低於肩部， 肩胛骨後壓， 充分打開胸廓， 令腰以上的部位稍稍往後仰， 視線落於右手的指尖上， 左側頸部往上舒展。
2.在後側踮地的左腳往右腳收攏， 往左打開腳掌地著地， 然後左右膝蓋分別往兩側彎曲， 屈膝的角度大於90度。
而原本稍稍下垂自然打開的雙臂， 右臂往右上方拉伸， 稍稍靠後， 左臂則往左打開， 同樣是舒展起來， 上身保持挺立， 胸廓打開的姿勢， 臀部不要往後撅起或過度下沉哦。
3.右腳往前移步， 令腳掌轉向正前方， 左腳隨之也轉向， 並踮起， 同時站直雙膝， 全身筆直地往上舒展。
同時， 左臂屈肘收於腹前， 右臂進一步往上方舒展， 但注意儘量不要過度拉伸腋下的關節， 這樣有可能會令全身姿勢失衡， 手臂的關節不一定要完全伸直， 自然舒展就可以了， 保持姿勢5秒。
芭蕾舞減肥操功效：
1.通過舒展肌肉， 提高全身代謝， 養成易瘦體質，
2.拉伸時充分舒展頸部肌肉， 讓面部收緊一圈。
3.從肩部開始， 緊致整個手臂的肌肉， 練就纖纖玉臂。
4.通過各個動作， 令腰腹周圍的贅肉逐步收緊， 讓腹部更平坦。
5.有效燃燒背部的中性脂肪， 蝴蝶骨周圍更顯骨感， 姿勢美人就是你！
6.伸展動作加強活動背肌和腹肌， 調整全身平衡， 矯正站姿。
7.收緊松垮的臀部， 變得圓翹又婀娜。
8.徹底鍛煉大腿內側肌肉， 跟大象腿說拜拜吧！
9.跳芭蕾的時候會著重運用到腳腕的力量， 刺激這個部位， 令雙腿全體變得更緊致纖長。
10.加強對腰線的塑形， 讓你的身材該有的有， 該瘦的瘦！
練習上面的簡易芭蕾舞減肥操， 讓你有效甩掉贅肉， 堅持練習， 纖體輕身不是夢。
