運動減肥這樣減 讓你燃脂更高效

運動減肥是最有效的減肥方法之一， 但是很多人都很難堅持下去， 或者是運動減肥過程中覺得特別累。 下面， 運動減肥編輯教大家兩招：做好運動減肥的前期準備和注意運動過程中的重點， 幫助大家輕鬆有效實現瘦身， 趕快看看吧。

運動減肥前期準備

1.上班族經常以忙碌為由， 無法貫徹運動習慣。 你可以在工作環境放一些輕便衣物和一雙運動用的慢跑鞋， 儘量在工作之餘勤爬樓梯， 讓身體保持活動的狀態。
2.運動前必須要調正良好的行為模式， 例如保持充足的睡眠， 才不會在下班或中間休息時提不起勁運動。
3.現在塑身通常是先強調健康保健， 再來才會結合運動。 因此， 調整飲食內容， 儘量不吃高升醣類的零嘴， 可有助於控制血液的濃稠度， 讓血糖不至於突然飆高， 產生昏昏欲睡的情況。 最好多吃些低GI的食物， 如小黃瓜、芹菜等根莖類和蔬果類，

並實踐少量多餐的習慣。
4.平時白天要多喝水， 每日喝水次數的原則為“嘴巴不感到口渴”。 建議不要牛飲， 每喝一口水就做漱口的動作再吞嚥， 才不會造成胃的負擔。 而且多喝水也能時常走動去上廁所喔！
5.改正身體姿勢， 有助於增加活動量喔!平常坐著的時候， 儘量坐在椅子四分之三的位置， 讓腹部坐直自動使力， 有收緊腰腹和臀部的效果。
6.正確的走路方式也可增加熱量的消耗。 你可以試著抬起下巴， 並將肩膀繞一圈後往後放；接著上半身拉直， 自然地邁步走路。 記得手要隨著步伐擺動喔！很多女生就是因為手沒擺動的習慣， 導致蝴蝶袖上身哩！

運動減肥重點計畫

1.建議一周運動三至四次， 但運動頻率不可斷斷續續， 如一周前三天運動、後三天休息， 而應該以一、三、五或二、四、六的方式交錯運動時間；週末則進行騎腳踏車、爬山、遛狗等戶外活動。 如此一來， 不僅下回運動時比較不容易酸痛， 也比較不容易囤積儲存性脂肪。
2.律的運動可幫助提領體內脂肪， 降低體脂肪的比率。

若想增加肌肉量， 就要提高運動強度約六至七的程級， 例如擴大運動角度、增加運動時間與範圍等， 都能增加肌肉， 並消耗更多熱量。
3.一般人塑身最怕想瘦的地方沒鍛煉到， 其它部位卻格外疼痛， 這是因為動作沒有做確實的關係。 不讓錯誤動作發生的最好方法， 除了動作不要求快之外， 憋氣的習慣也要避免， 學習以規律的呼吸配合動作的節奏！
4.若行有餘力， 推薦上健身房做更進一步的訓練。 因為身體的活動量是累計的， 而負重的訓練更可幫助身體更加挺拔緊實。 一般男生會選做胸部、手臂、和臀部的重訓課程；而女生則可加強腰腹肌肉、以及臀腿的線條， 並接續彼拉提斯、瑜珈等延展性的課程。
5.很多人減重時常常不吃晚餐， 但肚子一旦在半夜產生飢餓感， 血糖值與情緒都會變得不穩定。 建議可以先讓自己吃些富含蛋白質的東西， 如一根香蕉， 接著進行緩和的運動， 最後再吃半個手掌大小的蔬菜水果。 這個方法不僅能在晚餐照常進食， 又能在睡前讓胃維持淨空的健康狀態。
想要運動減肥更有效快速， 就在運動前做好前期準備和瞭解其注意事項， 然後堅持運動， 擁有好身材不是問題。