怎樣加快脂肪燃燒呢？如果你選擇運動來進行減肥， 那就需要掌握一些運動中的小竅門， 特別是跑步， 這種對環境條件要求相對較低， 我們隨時可以進行的運動方式。
Go Long——跑得更久
你的跑步時間越長， 則消耗的熱量越多。 如果你的跑步時間不能堅持較久的話， 不妨每隔一周逐步增加跑步時間。 “在最開始， 一個推薦的方式就是制定一個每 次添加五分鐘的增量計畫， ”國際運動教練巴德科茨介紹說。 那些成功減肥的女士通常可以堅持長達一個小時的有效運動時間， 較平日標準運動時間多出了近 50-100%。 但是這是一個緩慢的過程， 所以在一個星期中你的總里程數增量不要超過10%。
Go Faster——跑得更快
科茨說， 加快運動速度可以有效燃燒身體中的卡路里， 因為你可以在同一時間內跑出更遠的距離。 在10分鐘裡保持在一個最舒服的速度。 然後每一分鐘或接近 一分鐘逐漸提高速度，
Go Up——跑得更高
更多的努力， 意味著會燃燒掉更多的熱量。 如果在你居住範圍內有三或四個顯眼的山丘， 那麼每週一次在這些山丘上慢跑。 或者也可以用跑步機來代替這些山 丘：每五分鐘的無坡跑步相當於兩分鐘傾斜角10°左右的有坡跑步。 當你逐漸提高了你的身體素質， 就可以增加角度或是持續的時間。
Go Double——讓熱量消耗翻倍
開始你的常規運動的第二部分， 例如在你跑完步後立即做一些適當運動。 （在十五分鐘中和你的夥伴邊聊天邊做些簡單運動讓心率回復正常。 ）通過雙倍運動， “你將延長你有效運動的時間，
跑步減肥注意事項：
循序漸進，
持之一恒！
每個人都不可能一口吃一個胖子，
跑步也是如此；跑步鍛煉，
必須遵守循序漸進、量力而行、持之以恆的體育鍛煉基本原則；跑步過程中一定要掌握適當的運動量，
跑步前的簡單拉伸！
跑步前， 要進行簡單的拉伸運動， 讓身體舒展開， 避免跑步過程中的拉傷或扭傷。
跑步前的拉伸動作做個4-5分鐘即可。
跑步姿勢要正確！
上身應挺直並略前傾， 雙肩放鬆， 雙肘自然彎曲， 雙臂有力的在身體兩側前後擺動。
跑步過程中， 雙足有彈性的全足著地的跑動， 步幅無須大， 但步頻與步幅要基本保持均勻。 注意身體重心穩定， 不要有大幅度起伏。
跑步中的呼吸問題很重要！
呼吸要有一定規律， 用鼻、嘴同時呼吸時， 嘴不必張得太大， 可將舌卷起， 延長空氣在口腔裡的時間， 減少冷空氣對呼吸道的刺激。 每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，
