跳繩減肥方法 1小時燃脂1300大卡=3小時慢跑
如果讓你每天堅持3個小時的慢跑，
你一定覺得是天方夜譚，
根本無法實現。
而如果每天通過變換花樣跳繩1小時，
是不是就輕鬆有趣多了？研究發現，
跳繩1小時最少可燃燒1300大卡的熱量，
相當於慢跑3個小時、跳健身舞2個小時，
瘦身力超強。
另類跳繩減肥方法 提升瘦腿功效
1.高抬腿跳繩
一條腿抬高呈直角，
左右腿交換著跳。
要點是跳時腳尖向下。
如果連續換腿跳有困難，
可在跳一次後原地輕顛一下調整節奏後再換腿。
2.向兩側揮動跳繩
雙腳併攏跳過繩子後，
在掄繩子的同時一條腿向一側張開。
繩子即將回到前方的時候，
3.張開腿跳繩
雙腳併攏跳一次後， 雙腳用力向外側張開並揮動繩子。 當繩子轉回前方時雙腳併攏再跳一次。 重複此動作可鍛煉大腿肌肉。
4.單腿跳
保持跑步的動作， 單腿輪流跳過繩子。 練熟後儘量快速地跳， 這樣才能有效減掉腿上多餘的贅肉呢！
正確的跳繩減肥方法
1.用前腳掌起跳和落地，
切記不可用全腳或腳跟落地，
以免腦部受到震動，
當躍起在空中時，
不要過度彎曲身體，
而成為自然彎曲的姿勢。
跳時，
呼吸要自然有節奏。
2.兩手分別握住繩兩端的把手，
通常情況下以一腳踩住繩子中間，
兩臂屈肘將小臂抬平，
繩子被拉直即為適合的長度。
3.向前搖時，
大臂靠近身體兩側，
肘稍外展，
上臂近似水準，
用手腕發力，
使兩手在體側做畫圓動作。
4.要循序漸進的練習，
跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。
一開始每次運動時間5-10分鐘即可，
然後逐漸延長時間。
5.跳繩的時間，
一般不受任何限制，
但要避免引起身體不適，
飯前和飯後半小時內不要跳繩。
6.跳繩運動後不要立刻停止下來， 應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間， 讓血液迴圈恢復正常後， 才可以停止下來。 之後要記住做一些伸展、緩和的動作， 才算是真正結束運動。
跳繩減肥運動的注意事項
雖然跳繩是個不錯的健身方法，
但要是不小心也很容易受傷，
所以要注意以下事項：
1.跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，
以避免腳踝受傷。
2.繩子軟硬、粗細適中。
初學者通常宜用硬繩，
熟練後可改為軟繩。
3.跳繩時需放鬆肌肉和關節，
腳尖和腳跟需用力協調，
以防止扭傷。
4.宜雙腳同時起落。
5.上躍不要太高，
以免關節因過於負重而受傷。
跳繩是不錯的減肥運動，
而另類的跳繩減肥方法，
會讓你擺脫肥肉的同時，
還能瘦出美腿，
想要瘦腿美腿的MM們，
不妨試試跳繩減肥方法吧！
