有氧運動是什麼
有氧運動能增強和改善心肺功能，
預防骨質疏鬆，
調節心理和精神狀態，
消耗體內脂肪，
是健身的主要運動方式。
簡而言之，
所謂“有氧運動”，
就是指能增強體內氧氣的吸入、運送及利用的耐久性運動。
與有氧運動相對的是無氧運動，
是指肌肉在“缺氧”的狀態下高強度地劇烈運動，
由於速度過快和爆發力過猛，
人體內的糖分來不及經過氧氣分解，
而不得不依靠“無氧供能”，
這種運動會在體內產生過多的乳酸，
導致肌肉疲勞，
甚至造成肌肉、關節損傷，
因此不宜作為日常的健身運動。
常見的有氧運動包括慢跑、快走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、扭秧歌、打乒乓球等;無氧運動包括賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。
如何做好有氧運動
有氧運動需要滿足一些條件， 包括運動強度、運動次數以及運動環境等。
運動次數：堅持有氧運動簡單的要點是“一三五”：一是一天至少運動1次;三是每天運動不少於30分鐘， 最好一次完成， 如有困難， 也可分解為2～3次， 每次10～15分鐘；五是每週至少運動5次。
運動強度：確定有氧運動運動量大小的方法有多種， 最簡單的方法是根據運動時的心率來確定。 對老年人來講， 運動時應達到的最大心率為170與年齡之差。 例如一位70歲的老人， 其運動時的心率應達到170-70=100次/分鐘。
提示：在運動過程中不可能數心率， 通常是在運動剛結束時數15秒鐘的脈率， 再乘以4， 即可得出此時的心率。
運動環境：有氧運動的地點一般要選擇地面廣闊平坦、空氣清新流通、無污染氣體的場所。
老年人在馬路邊上鍛煉，
就不太合適，
因為早上馬路車輛較多，
尾氣污染較嚴重，
對健康不利。
在有花草樹木的地方運動，
有氧運動注意事項
1.在運動開始前， 應做好熱身準備活動。
2.運動結束後， 要有15分鐘的放鬆活動， 不要突然停止運動。
3.運動量大小應循序漸進。
4.患有心肌梗塞或慢性心力衰竭的病人， 應首先有效控制心肌缺血和心力衰竭。 待病情穩定後， 由醫生對病情做出評估， 再制訂合理的運動方案。
5.高血壓患者應在充分控制血壓後再開始有氧運動。
6.發熱時不要做有氧運動。
科學的進行有氧運動， 堅持下來， 並養成運動的好習慣， 讓你輕鬆燃脂甩肉！
