注意1 睡前5小時禁食
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。
睡眠的時候身體不需要運動，
吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。
假如餓得受不了，
也只能吃少量的水煮青菜或水果。
只要能長期遵守這三項原則，
身材自然便會保持苗條漂亮，
同時又能享受美食，
非常簡單方便。
注意2 飯後站立半個小時
其實女人發胖的最大原因是疏忽，
由於工作學習忙，
根本沒有時間來合理調配生活，
安排自己的飲食起居。
其實您可以吃飽飯後至少站立半小時，
這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，
還省去事後彌補。
注意3 適量飲水或喝湯減肥
飲水是人們日常生活中必不可少的需要。
常喝湯， 保健康。 喝湯對人體健康有好處。 研究發現湯是一種良好的食欲抑制劑。 因此， 一些肥胖者就採用喝湯來減肥。 在平時就餐時多喝些湯， 以減少主食的攝入量， 從而達到減肥目的。
注意4 快速減肥：高蛋白的“飲食新革命”與食醋減肥
原理：高碳水化合物食品會引起肥胖、無法抑制的饑餓和食欲。 因而， 限制碳水化合物的攝入而吸收大量的高蛋白食品可以減輕體重並且保持苗條的身材。
此瘦身食譜的週期為兩周，
在14天瘦身計畫中，
你只能吃適量的蔬菜，
但可以吃足夠的奶、蛋、肉、魚。
這使身體進入一種狀態：依賴脂肪而非碳水化合物提供能量。
國內外興起食醋熱，
如美國、日本的肥胖者都在喝醋減肥。
食醋中含有揮發性物質、氨基酸及有機酸等物質。
上海生產的一種保健醋也很好。 在日常生活中， 醋的吃法很多， 可以蘸食品吃， 拌生的食物吃， 也可以在喝湯時放一點醋以調節胃口。
注意5 膳食纖維減肥
纖維能阻礙食物的吸收， 纖維在胃內吸水膨脹， 可形成較大的體積， 使人產生飽腹感， 有助於減少食量， 對控制體重有一定作用。 人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。 飲食中食纖維多的人， 咀嚼的次數也多， 因此進餐速度減慢， 結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。
由於食物纖維能促進腸道蠕動， 若大量食用， 則便秘也自然減少， 大腸癌的發病率也會下降。
注意6 減肥：控制主食和限制甜食
如原來食量較大，
主食可採用遞減法，
一日三餐減去50克。
逐步將主食控制在250—300克左右，
主糧如麥、米和一些雜糧可選用，
但食量必須嚴格限制，
養成吃七八分飽的習慣。
對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，
儘量少吃或不吃。
對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
注意7 穿上合適你的減肥服，進行體育運動，增加能量消耗
對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。
運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。
以下列舉數種能消耗300千卡的運動：
慢跑30-50分鐘。騎腳踏車1小時-75分。步行1小時-l個半小時。游泳30-40分。打網球45分—1小時。跳繩30-40分。
對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
注意7 穿上合適你的減肥服，進行體育運動，增加能量消耗
對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。
運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。
以下列舉數種能消耗300千卡的運動：
慢跑30-50分鐘。騎腳踏車1小時-75分。步行1小時-l個半小時。游泳30-40分。打網球45分—1小時。跳繩30-40分。
