◆有氧運動有效時間
為了分解燃燒脂肪，
身體內就必須要有分量充足的氧氣了。
但是，
那種讓人感到呼吸困難倍感痛苦的運動只會讓我們累得上氣不接下氣，
卻不能幫助我們燃燒脂肪。
脂肪的燃燒發生在開始運動二十分鐘之後，
如果能夠持續堅持運動三十分鐘並且稍微加強一點點運動強度將能達到事半功倍的效果哦。
因此有氧運動的過程中重要的其實是不要勉強身體但又能持續運動哦。
◆借助雨傘也可以完成一輪有氧運動減肥操哦
1.首先，
把雨傘放在肩上，
雙腳比雙肩稍微寬點張開，
腳掌稍稍向外伸。
2.其次，
站直並自然彎曲雙腿使之與地面平行然後再站直。
3.把雨傘放在臀部下麵， 並且要緊緊貼住， 雙腳比雙肩稍微寬點張開， 腳掌稍稍向外伸。
4.拿著雨傘， 站直並自然彎曲雙腿使之與地面平行然後再站直。 如此重複十遍為一回合， 每天大概做三個回合。
5.雙腳比雙肩稍微寬點張開， 雙腳腳掌先平行合攏。
6.努力的使大腿和地面平行， 停留一會兒再站直， 如此重複十遍為一回合， 每天大概做三個回合。
◆跳繩有氧減肥運動
不間斷地跳繩10分鐘， 和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多， 是一種低耗時高耗能的有氧運動。 長期堅持可以令雙腿變得緊致。
怎麼吃對讓運動減肥更有效
運動前
你最好在運動前1到2小時之間吃些高纖餅乾，
或是優酪乳、葡萄乾，
或是新鮮的水果。
這樣會讓你運動時更有勁。
想要燃脂甩肉，
瘦出苗條身材，
日常多練習上面幾個小動作，
堅持下來，
輕鬆燃脂瘦身。
運動前
你最好在運動前1到2小時之間吃些高纖餅乾，
或是優酪乳、葡萄乾，
或是新鮮的水果。
這樣會讓你運動時更有勁。
若在運動後兩小時還沒有吃正餐的話， 可以再吃固體狀的食物補充糖類和蛋白質。 例如三個水果蘋果、橘子等;兩個水果加一杯牛奶;500 ml 純果汁;兩個水果加一杯優酪乳;兩片麵包加少許果醬和一杯牛奶等等。
注意事項
雖然運動飲料可以補充流失的電解質， 但平常的飲食也能補充電解質， 所以水比運動飲料更好。
運動後避免引用含有咖啡因的飲料， 例如咖啡和茶， 因為咖啡因也有利尿的作用， 會令你體內水份的補充不足.
