科學騎自行車減肥 助你打造纖纖美腿

很多人都喜歡騎自行車去郊遊， 享受大自然的美好風光的同時又能起到健康瘦身的作用。 下面， 運動減肥編輯灸教大家騎自行車減肥方法， 幫助塑造纖纖美腿。 一起來看看吧！

方式一：傳統的360度環形蹬踏

蹬踏方法：當將自行車的“功能轉換撥把”調到Normal的位置時， 和平時騎普通自行車是一樣的。
鍛煉部位：大腿前側的股四頭肌、臀大肌
注意：女性在騎行的時候， 注意雙腿不要向內扣， 這樣容易造成股外側肌肉發達， 導致X形腿。
方式二：雙腳同時進行的平行360度環形蹬踏
蹬踏方法：當將自行車的“功能轉換撥把”調到Multi時， 開始進行多功能蹬踏。 雙腳方向一致， 同時進行環形蹬踏。
鍛煉部位：大腿後側的捆繩肌、小腹肌肉
注意：這種蹬踏方式類似于平時做的坐姿舉腿， 能達到對小腹的訓練， 而且對於騎普通自行車所鍛煉不到的摑繩肌， 訓練效果比較顯著。

方式三：雙腳同時進行的上下蹬踏

蹬踏方法：同樣是雙腳同進同退， 但只是進行前180度的上下半環運動。
鍛煉部位：小腹
注意：沒有後半圈的迴圈， 於是減少了很多慣性， 主要靠腹肌發力， 所以對腹肌的訓練比較顯著， 而且， 能緩衝膝關節所受的刺激。
掌握騎自行車減肥方法，

科學的騎自行車， 讓你減肥瘦身之餘， 還能練出無肌肉的小腿， 還等什麼， 趕緊來騎自行車吧！
注意事項：
在人群較密集的地方， 速度不可太快， 以防止碰撞跌倒。
騎車前要檢查車況， 如刹車、車鈴、輪胎等， 防止運動中的意外。
遇有雨霧冰雪天氣， 暫停騎車鍛煉， 可選擇其他方法。
若騎車時出現心慌、氣悶、頭昏等不適時， 要及時下車休息， 必要時須去醫院檢查診療。