簡單趣味4運動 有氧減肥狠狠瘦

減肥如果你想單單依靠吃就能瘦下來， 那麼你就大錯特錯了， 想要快速瘦身， 還是配合一定的有氧運動比較好， 因為有氧減肥運動帶動的是全身的細胞的活躍和血液的迴圈， 並且這些有氧運動還能有助於身體的健康。 小編推薦4款有氧減肥運動， 讓你在玩樂中輕鬆瘦身! 1.放克有氧
鍛煉部位 大腿+臀部
為什麼有效
放克、hip-hop等舞蹈裡， 有許多跳躍、下蹲的動作， 只要每週跳3-4次， 每次1小時， 很快的你就可以發現大腿前側、後側和臀肌都變修長囉!
附加好處
通常這種放克有氧課程1小時可以消耗400卡， 跳舞時配合上音樂， 可以讓你的心情感到更愉快。 跳完1堂60分鐘的Funk有氧舞蹈課程， 可以明顯的改善心情喔!
2.跑步
鍛煉部位 大腿+小腿
為什麼有效
跑步時， 雙腿的每個肌群都必須一起作用， 才能提供你跑步時努力跨出大步的動力， 所以只要每星期跑1.5-3km， 不論是在跑步機或戶外， 都可以強力鍛煉到大腿前後側和小腿， 甚至連臀肌都能運動到。 尤其跑在有坡度的路段， 雙腿肌群需要更強大的力量支撐， 所以更能很快的看到效果。
附加好處
除了1小時可以燃燒650卡的熱量外， 跑步還能使心臟更健康， 骨頭更強韌。 研究也發現， 高強度的有氧運動， 可以增進身體自然抗憂鬱的心理機智， 讓身心都更健康。 3.跳繩
鍛煉部位 大腿+小腿
為什麼有效
每星期跳最基本的雙腳跳繩3次， 每次20分鐘， 可以有效鍛煉到大腿前側與小腿;如果再加點變化， 如提膝單腳跳或後抬腿單腳跳， 還可以加強鍛煉大腿、臀部和腰腹部。
附加好處
跳繩可以改善你的韻律、節奏感、敏捷度， 和心肺循環能力。 另外， 跳繩20分鐘就可燃燒200卡， 順便鍛煉手臂三頭肌和肩膀。
4.飛輪有氧
鍛煉部位 大腿+小腿+臀部
為什麼有效
戶外騎腳踏車可以鍛煉大腿前側和小腿， 但是如果你上健身房的飛輪有氧課程， 因為健身腳踏車可以調整坡度、阻力與速度， 所以還能加強鍛煉到臀肌， 使肌耐力、肌力更強。
附加好處
隨著從身上流出的大量汗水， 正證明你消耗了大量卡路里。 飛輪有氧1小時680卡。