原地跑步也能夠減肥嗎?大家應該都有過這個疑問吧。 今天可以準確地告訴大家， 原地跑步也是能夠減肥的。 但是要有一定的條件， 配合相應的拉伸動作。 小編今天向大家介紹如何通過跑步達到減肥效果， 以及跑步後應該做的伸展動作。
跑步減肥要點
1.原地跑步能減肥， 但只有運動時間持續大約四十分鐘以上， 人體內的脂肪才會被動員起來與糖元一起供能。 如果時間繼續延長， 那麼脂肪供能的量可達總量的85%。 所以， 要是運動小於40分鐘無論強度大小， 脂肪消耗都不會太明顯。 只有消耗脂肪才會達到減肥的效果。
2.如果你是劇烈運動的話那一般要半個小時以上才能消耗脂肪， 才會有減肥的功效， 如果只是跑一會兒的話那只等於活動了下筋骨， 促進新陳代謝， 反而使你的胃口變好， 飯量加大， 非但不能減肥還會增肥。
3.建議你可以嘗試一下早上起來跑步，
消耗脂肪的關鍵之一是儘量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運動強度跑步， 跑步如何有效消耗脂肪?正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。
跑步結束後的伸展運動
1、頭和肩
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。 頭要正對前方， 除非道路不平， 不要前探， 兩眼注視前方。 肩部適當放鬆， 避免含胸。
動力伸拉——聳肩。 肩放鬆下垂， 然後盡可能上聳， 停留一下， 還原後重複。
2、臂與手
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作， 左右動作幅度不超過身體正中線。 手指、腕與臂應是放鬆的， 肘關節角度約為90度。
動力伸拉——抬肘擺臂。 兩臂一前一後成預備起跑姿勢， 後擺臂肘關節儘量抬高， 然後放鬆前擺。 隨著動作加快時越抬越高。
希望以上為大家介紹的跑步減肥能夠幫助大家成功減肥，
