10種運動強效減脂 有氧運動更甩肉

離開健身房， 我們來到戶外空地， 用你自身的重量來進行以下的快速迴圈減脂練習， 不僅能省掉健身房的開支， 還能輕鬆享受減贅肉的樂趣呢。 那做什麼運動可以減脂健身呢？下面小編為大家帶來10種強有效的有氧減脂運動， 一起來看看吧！

熱身
跑著或者騎車來到球場， 把它當作熱身， 而且這樣還能節省時間。 此種練習做兩回， 每週2～3次。
1. 單腿深蹲
抬起右腿使你的膝蓋伸直， 與腹部垂直， 用長椅做支撐。 彎曲左膝直至你的大腿接近地面。 停留片刻， 然後伸直膝關節， 每一側腿做10次， 然後休息45秒。
2. 四邊形跑
用4件物體組成四邊形， 相鄰物體間距15米。 從底線左角(A)快速跑至左側頂角(B)。 側身跑至右側頂角(C).左腿在右腿前交叉， 另外一條重複此動作。 向後倒跑至底線右角(D)， 然後快色跑回(A).休息30秒， 重複4次。
3. 斜線硬拉
找塊大重量的石頭或著用水瓶把背包塞滿。 把它放在左腳邊。 拉伸臀大肌， 彎曲右膝。 雙手舉起此重物約手臂高度， 然後放低至右側。 每側7次， 然後休息1分鐘。
4. 行進箭步蹲
做出20米的標記。 抬起你的腳趾， 始終用腳趾用力， 左腿前跨至身體右側1米處， 放低身體直至左腿彎曲至90度。 用相反那條腿重複此動作， 直至到達20米標記處。 然後提踵做對生肌肉練習。
5. 提踵
用右腳腳趾站在臺階邊緣， 臺階至少15釐米高。 左腳繞於右膝後。 彎曲踝關節， 放低腳後跟， 注意不要接觸到地面。 然後抬高身體還原至初始位置。 每條腿做10次， 然後休息45秒。

6. 欄杆上拉
找根齊腰高的橫杆或柵欄。 用與肩同寬握距直臂掛住。 你的身體應成斜線， 重心落於腳後跟。 將胸部拉向橫杆， 身體保持緊繃。 在胸部觸及橫杆後放低身體。 做12次， 然後休息1分鐘。
7. 手持毛巾
在右腳繞上一塊毛巾， 右手拿住毛巾邊角。 掌心朝向身體。 用不變的張力把毛巾朝向肩膀方向彎曲， 用每條手臂保持此姿勢30秒， 然後休息30秒。
8. 三頭肌俯臥撐
將雙手靠在一起放在長條凳邊緣， 身體與地面成45度。 手臂伸直， 肘關節不要打直。 將身體放低靠近凳子， 然後回到初始姿勢。 做12次， 然後做對生肌肉的環繞俯臥撐練習。
9. 環繞俯臥撐
做一個俯臥撐。 當你收回至初始姿勢時右臂繞環， 使其垂直於地面。 停留片刻， 身體放低， 向另一側做重複動作。 每側做7次， 休息30秒。
10. 鐘擺式晃動
仰臥， 雙臂分開， 雙腿併攏， 抬起雙腿直至雙腳位於臀部正上方。 半蜷腹， 用頭部和肩膀支撐。 雙腿緩緩晃至左側。 停留片刻， 然後回到中心， 在右側重複做此動作。 每側做8次。
想要減脂瘦身， 日常不妨多練習上面幾個小運動， 堅持下來， 助你輕鬆甩掉身上脂肪贅肉， 瘦出健美身材。