健康飲食減肥， 要記得“七加八減”才會健康有效的減肥哦， 快來看看都要加什麼減哪些吧！
健康飲食減肥， 要記得“七加”
1、增加低卡食品
攝入的食物含卡路里低， 就能更好地控制飲食。
選擇食物之前最好先閱讀食物的標籤， 那樣方便你選擇更加低卡的食物。 養成看食物標籤的習慣能幫助你減少熱量的攝入， 對健康減肥有很大的幫助。
2、增加蔬果攝入量
蔬果是富含纖維素和較低熱量的健康食物， 是非常理想的減肥食品。
在保證熱量攝入合理的同時， 增加蔬果的攝入能幫助你增加飽腹感和減少對其他食物的攝入，
3、增加全穀類食物
一份富含全穀物的減肥食譜不僅能降低患心臟病的風險， 還能幫助你減少肚子上的多餘贅肉。
研究發現， 多吃全麥麵包等全穀類食物， 可以比那些只吃精製谷類（白麵包和米飯）減掉更多的腹部脂肪。
4、增加低脂乳製品
乳製品是鈣質的良好來源， 而鈣質是加快脂肪燃燒的重要物質。
所以， 想要減肥的MM要記得增加乳製品的攝入哦！
而選擇低脂的乳製品可以達到更好的減肥效果。
5、增加蛋白質
蛋白質是增加飽腹感和減少熱量攝入的重要物質。
所以， 不妨在你的減肥計畫中加入富含蛋白質的食物， 包括海鮮、瘦肉、蛋類、豆類、堅果等， 這樣能幫助你成功瘦下來哦！
6、增加對魚類的攝取
想要吃肉又想減肥的MM， 不妨考慮吃魚哦！
魚類含有的胺基酸能補給身體最優質的蛋白質。
另外， 魚的熱量又比較低， 所以， 經常吃魚的女性可以輕鬆瘦下來哦！三文魚、金槍魚、吞拿魚都是非常不錯的選擇。
7、減少晚餐的進食量
晚餐吃得多， 而活動量少， 就會造成熱量無法消耗掉， 也就導致了肥胖。
所以， 晚餐吃得少是減肥的重要部分。 按時吃早餐和午餐吃飽都是能幫助你減少晚餐食量的好方法。
8、減少油脂攝入
想要減少油脂的攝入， 最好是用健康的橄欖油來代替其他的植物油。
橄欖油是著名的地中海飲食的主角， 這完全要歸功於它所含的不飽和脂肪酸高， 酸度低。
另外， 橄欖油所含維生素E易於被吸收，
