當你覺得的餓的時候， 那就是食欲在拉警報， 食欲一旦變的很好， 就會大吃大喝， 這個對於想要減肥的你來說是大忌!控制食欲最好的方法就是控制血糖!只有血糖控制好了才可以更好的幫助你的減肥， 減肥的計畫才可能如期的實現， 而如何控制血糖是最關鍵問題， 下面小編就告訴大家如何控制血糖， 成功瘦身還不反彈!
《國際肥胖研究月刊》研究顯示：沒有瘦身壓力的約束， 91%的女性表示， 他們熱愛美食;但是如果開始有意識的節食， 則有94%的女性表示對食物的渴望。 一旦放縱這種食欲， 你就只能永遠和衣櫃正常尺碼的衣服道聲再見了!所以想要減肥， 控制食欲的是最關鍵的問題。 控制食欲就是控制你的血糖， 如果你的血糖水準一天都保持在一個平穩的等級， 你的飲食方式亦如是。
血糖低是你渴望吃東西的根本原因
如果你一直不吃東西，
知道了影響我們食欲的根本原因， 就要最症下藥， 解決問題!以下方法將會讓你的食欲科學且毫無痛苦的得到控制， 趕緊一起來試試吧!
一、每天要平衡攝入三種營養元素
1、食物纖維
以“早：中：晚=1：1：1”的比例攝取
食物纖維對於啟動大腸的蠕動很有效果。 低熱量又容易消化、還能抑制血糖指數上升， 所以每餐都要有一定量的攝入。 需要注意的是，
2、蛋白質
早：中：晚=1/2：1：2
蛋白質， 是對打造完美身形很重要的營養成分， 維持肌肉， 並使骨骼更堅固。 和碳水化合物相反， 接近夜晚要階段式的增加攝入是關鍵。
3、碳水化合物
早：中：晚=2：1：0
碳水化合物是飲食的基本。 晚上禁食能使脂肪燃燒一定的時間再進入睡眠， 從而達到瘦身的效果。 早上可以儘量多攝入!這是對促進大腦運作很重要的熱量。
二、控制血糖瘦身法6秘訣
1、早餐一定要吃
這個是不爭的事實， 只要提到減肥， 即使是節食， 早餐還是要吃。
你想想， 當你入睡八小時之後， 不吃早餐， 等你上班工作一段時間之後， 一定會覺得很餓， 這時， 你的身體對糖、澱粉類食物的需求量最大最急迫。
這個時候， 友好的同事給你一塊餅乾， 你豈有不吃的理由， 這樣來個幾天， 減肥計畫就會完全泡湯了!
2、學會和食欲作戰!
慢慢地吃， 能抑制食欲。
進食時， 因為血糖值上身而刺激飽腹中樞神經， 容易激發食欲。 直到血糖值上升， 最低也要花費10分鐘以上的時間。 要米麵吃的太快而不自覺攝取過多的熱量。
3、睡眠很重要
睡眠與這個瘦身法有很密切的關係。 睡眠時， 多多分泌成長荷爾蒙， 就能有塑體效果， 所以， 在這段時間內更容易分解堆積的熱量和脂肪細胞。
STEP1-晚餐在就寢前4小時完成!
近食後， 血糖值降低要花費的時間大約是6小時， 因為晚餐不太攝入碳水化合物， 只需花4小時， 所以請嚴格遵守這個原則。
STEP2-早上7點起床晚上12點入睡最為理想
有資料顯示有早睡早起習慣的人肥胖率較低。 而晚睡晚起的人更容易胖。
4、不要被“純天然”欺騙
有機水果做的曲奇餅乾?聽起來應該是不錯的選擇， 只想告訴你， 不要以為換了個馬甲， 垃圾食品就會變成養生之道。
“純天然”的糖分和白砂糖一樣讓你的血糖穩步上升， 如果你真的想吃，那麼確定是在你沒有執行減肥計畫的時候，不要自欺欺人。
5、壓力是瘦身的大敵
將“想吃”成為消除壓力轉換心情的動力
不少人都認為旺盛的食欲能消除壓力，但是其實調整心態才是最重要的。找到其他將壓力拋到腦後，釋放自己的方法。
值得借鑒的心情轉換方法：唱K、聊天發牢騷、購物、打掃房間。
6、肌膚狀況也能變好!
控制血糖瘦身法能依靠蛋白質擺脫乾裂肌膚
節食的瘦身法，也會因為營養不足而引起皮膚乾燥。而這樣的瘦身法以蛋白質為首，綜合全面營養成分，而讓肌膚更水潤。
對美肌而言必要的營養元素：蛋白質為保濕做出大貢獻-在豐富的氨基酸的作用下，能保持肌膚水潤。
防止痘痘的維生素C-不止是痘痘，還能防止皺紋和色斑。
維生素A能維持肌膚的健康-加上殺菌作用，還能有效地調節肌理組織。
tips：這樣吃零食不易胖
1、當你想吃甜食
請選擇草莓優酪乳：每小杯熱量78大卡、1.5克脂肪、9克碳水化合物、10克糖、0克纖維、11克蛋白質。
2、當你想吃巧克力
請選擇吃黑巧克力：可哥含量在60%以上，一塊28克的巧克力，熱量為140大卡、11克脂肪、14克碳水化合物、10克糖、3克纖維、2克蛋白質。
3、嘴裡想嚼東西
請選擇芒果幹：6快熱量為110大卡、0克脂肪、28克碳水化合物、20克糖、2克纖維、2克蛋白質。
4、想喝冷飲或是想吃雪糕
請選擇草莓類或是綠茶類冰淇淋：沒54克，熱量為60大卡、11克脂肪、16克碳水化合物、14克糖、小於1克纖維、0克蛋白質。
控制你的血糖，讓食欲減弱，這樣減肥效果加倍，減肥成功還不反彈，這個夏天你可以瘦身成功，MM一起努力吧！ 如果你真的想吃，那麼確定是在你沒有執行減肥計畫的時候，不要自欺欺人。5、壓力是瘦身的大敵
將“想吃”成為消除壓力轉換心情的動力
不少人都認為旺盛的食欲能消除壓力，但是其實調整心態才是最重要的。找到其他將壓力拋到腦後，釋放自己的方法。
值得借鑒的心情轉換方法：唱K、聊天發牢騷、購物、打掃房間。
6、肌膚狀況也能變好!
控制血糖瘦身法能依靠蛋白質擺脫乾裂肌膚
節食的瘦身法，也會因為營養不足而引起皮膚乾燥。而這樣的瘦身法以蛋白質為首，綜合全面營養成分，而讓肌膚更水潤。
對美肌而言必要的營養元素：蛋白質為保濕做出大貢獻-在豐富的氨基酸的作用下，能保持肌膚水潤。
防止痘痘的維生素C-不止是痘痘，還能防止皺紋和色斑。
維生素A能維持肌膚的健康-加上殺菌作用，還能有效地調節肌理組織。
tips：這樣吃零食不易胖
1、當你想吃甜食
請選擇草莓優酪乳：每小杯熱量78大卡、1.5克脂肪、9克碳水化合物、10克糖、0克纖維、11克蛋白質。
2、當你想吃巧克力
請選擇吃黑巧克力：可哥含量在60%以上，一塊28克的巧克力，熱量為140大卡、11克脂肪、14克碳水化合物、10克糖、3克纖維、2克蛋白質。
3、嘴裡想嚼東西
請選擇芒果幹：6快熱量為110大卡、0克脂肪、28克碳水化合物、20克糖、2克纖維、2克蛋白質。
4、想喝冷飲或是想吃雪糕
請選擇草莓類或是綠茶類冰淇淋：沒54克，熱量為60大卡、11克脂肪、16克碳水化合物、14克糖、小於1克纖維、0克蛋白質。
控制你的血糖，讓食欲減弱，這樣減肥效果加倍，減肥成功還不反彈，這個夏天你可以瘦身成功，MM一起努力吧！
